Effektiver Trainingsplan für zu Hause Klimmzüge, Situps , etc

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von BlueDebris, 14. Dezember 2011 .

Schlagworte:
  1. 14. Dezember 2011
    Hallo,

    hat da jemand was? Bin recht sportlich möchte nun definieren.

    habe mir eine klimmzugstange zugelegt. Liegestützen trainiere ich alle 2 Tage sowie Situps.

    Suche so etwas wie eine Seite mit speziellen Übungen am besten mit vorgefertigtem Trainingsplan.

    Nehme mir alle 2 Tage ca 25 Minuten Zeit.
    Grüße
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  3. 14. Dezember 2011
    AW: Effektiver Trainingsplan für zu Hause Klimmzüge, Situps , etc

    Effetiv kann man ohne Equipment und grad mal 25 mins alle 2 Tage nicht trainieren.
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  4. 14. Dezember 2011
    AW: Effektiver Trainingsplan für zu Hause Klimmzüge, Situps , etc

    Würde ich im Prinzip zustimmen, wobei Bodyweight Training schon seine Daseinsberechtigung hat.

    Schau dir mal diese Artikel an, vielleicht ist das was dabei: Bodybuilding Krafttraining
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  5. 14. Dezember 2011
    AW: Effektiver Trainingsplan für zu Hause Klimmzüge, Situps , etc

    Wenn du definieren möchtest, musst du weniger essen. -> Negative Kalorienbilanz
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  6. 14. Dezember 2011
    AW: Effektiver Trainingsplan für zu Hause Klimmzüge, Situps , etc

    Da du nicht viel hast, würde ich alle Übungen am gleichen und jeweils jeden 2. Tag machen. Das wäre dann in etwa:

    - Liegestütze (variieren, Handflächen Innen und Außen, Abstand der Hände ebenfalls variieren)
    - Flasche in beide Hände und von Rumpf nach Außen ausgestreckte Bewegungen
    - Klimmzüge (Innen- und Außen)
    - Situps
    - Kniebeugen
    - Unterer Rücken (Keine Ahnung wie es heißt. Auf den Rumpf gelegt und mit dem Oberkörper nach oben strecken, Hände gewinkelt auf Kopfhöhe halten).
    + was dir noch so einfällt.

    Da du ohne Gewichte trainierst, wird der jeweilige Muskel nicht komplett ausgereizt und brauch demnach auch keine große Regenerationsphase, sodass ein Split bzw. Plan erstellt werden müsste, denke ich.

    Du wirst damit jetzt kein van Damme 2, aber um sich Fit zu halten ist da allemal genug. Mit einer gesunden Ernährung und alle 2 Tage 30-60Min, da kannste schon was bewirken.

    Wenn du keine Gewichte hast, kannst du ja 'nen Rucksack mit ein paar Wasserflaschen anziehen und somit Übungen wie Klimmzüge erschweren.


    Edit: Für zu Hause vll garnichtmal so schlecht: Fitnessblog, Sportblog, Training, Ernährung, Abnehmen, Motivation — Auf dem Weg zum besten DU - jeden Tag fitter, gesünder und glücklicher!
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  7. 16. Dezember 2011
    AW: Effektiver Trainingsplan für zu Hause Klimmzüge, Situps , etc

    Hab vor kurzem von einem kollegen dieses Buch ausgeliehen.
    Kann ich nur weiter empfehlen.
    Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht: Amazon.de: Joshua Clark, Mark Lauren: Bücher

    Sind viele verschiedene Übungen (ohne Geräte) in 4 Schwierigkeitsstufen eingeteilt und im Anhang gibts auch noch einen Trainingsplan für verschiedene Trainingsstufen.
    Für Stufe 4 muss man schon verdammt was auf dem Kasten haben! ;-)

    gruss
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  8. Video Script

    Videos zum Themenbereich

    * gefundene Videos auf YouTube, anhand der Überschrift.

Auf dieses Thema antworten