#1 18. Dezember 2011 Tag, ich gehe im moment 3 mal die woche ins fitnesstudio und wollte mein training ein wenig mit einem plan optimieren. Ich möchte an 3 verschiedenen Tagen ( Mo, Mi, Fr) so ca 1-1,5 stunden pro tag trainieren und dabei mein ganzen körper, also auch die beine trainieren. hat jemand nen guten trainingsplan dafür? gruß //achja welche muskelgruppen trainiere ich am besten zusammen und vor allem wie oft die woche? + Multi-Zitat Zitieren
#2 18. Dezember 2011 AW: Trainingsplan für 3 Trainingseinheiten die woche Hallo, erstmal gute Entscheidung dass du Beine mittrainieren willst ;-) auf jedenfall ein Ganzkörperplan, z.B. dieser alternierende hier, d.h. du wechselst immer beide Pläne ab. TE 1: Kniebeuge BD-flach LH-Rudern vorgebeugt Schulterpressen/Frontdrücken ev. Bauch TE 2: Kreuzheben Beinpresse Klimmzüge Dips ev. Bauch auch hier nachzulesen Was für ein Plan ist für einen Anfänger geeignet? : Musterpläne + Multi-Zitat Zitieren
#3 19. Dezember 2011 AW: Trainingsplan für 3 Trainingseinheiten die woche sprich also ich trainiere montags nach TE1, mittwochs nach TE2 und Freitags wieder nach TE1? + Multi-Zitat Zitieren
#4 19. Dezember 2011 AW: Trainingsplan für 3 Trainingseinheiten die woche Genau! + Multi-Zitat Zitieren
#5 20. Dezember 2011 AW: Trainingsplan für 3 Trainingseinheiten die woche Ich gehe einfach mal davon aus, dass du ein Anfänger bist. Der Plan von Team-Andro ist für den Anfang auf jeden Fall gut. Was du jedoch beachten solltest ist, dass du die Übungen sauber ausführt und nicht unbedingt mit soviel Gewicht wie möglich. Auch wenn es für deine Muskeln zwar machbar ist solltest du trotzdem die Gelenke u.ä. eine Eingewöhnugsphase geben. Vorallem beim Kreuzheben ist es sehr ratsam dir vorher z. B. dieses Video anzugucken: Kreuzheben mit und ohne gestreckte Beine und anschließend genau darauf achten, dass du die Übung sauber ausführst, was als Trainingsanfänger ziemlich schwer ist, zumindest war es bei mir früher so. Am besten wäre es wenn du einen Trainingspartner hast der dich dabei filmt und du es dir zuhause nochmal in Ruhe anguckst und dies mit den Übungsvideos von Team-Andro vergleichst. Bodybuilding Trainingsanleitungen MfG + Multi-Zitat Zitieren
#6 20. Dezember 2011 AW: Trainingsplan für 3 Trainingseinheiten die woche die team-andro übungsvideos sind leider nich wirklich zu empfehlen. zum kreuzheben würd ich mir lieber hier die 5 obersten videos anschauen. rippetoe deadlift - YouTube + Multi-Zitat Zitieren