#1 21. Dezember 2011 Hallo zusammen! Ich reiss grad wieder etwas bei der Gewichtsreduzierung an und hab da (meiner Meinung nach) schon relativ gute Erfolge (7 Kilo in 12 Wochen). Dazu ess ich einfach reduziert, weniger Fleisch/Fett, öfters mal ne vegetarische Alternative und versuch 5-6 Mal die Woche ne Stunde Ausdauersport (Joggen/Heimtrainer) zu betreiben. Ich stell in letzter Zeit nur fest, dass ich mich erheblich stärker plagen muss, wenn die letzte Malzeit länger her ist. Bisher handhabe ist das so, dass ich morgens frühstücke und es abends bei uns nochmal Essen gibt. In der Zwischenzeit brauch ich eigentlich nichts. Wenn ich dann aber vor dem Abendessen (danach hab ich selten Zeit) noch ne Runde schwitzen gehe ist der Magen meistens leer. Ich such jetzt grad ne mögliche Zwischenmahlzeit, die auf der einen Seite das Loch über den Tag schließt, jetzt aber nicht so reinhaut, dass ich Abends beim Essen nur noch Zuschauer sein darf. Außerdem wäre es klasse, wenn man das möglichst schnell machen kann. Irgendwelche Ideen? + Multi-Zitat Zitieren
#2 21. Dezember 2011 AW: Ausdauersport - Abnehmen - Ernährung Zwischenmahlzeiten suchst du ? Wie wärs denn mit Bananen, Äpfel und sowas Ich denke aber das nur 2 Mahlzeiten täglich nicht unbedingt hilfreicher sein müssen zum abnehmen, du solltest eher darauf achten, dass du abends vorm schlafen gehen keine Kohlenhydrate zu dir nimmst, sondern nur Eiweiß. MfG + Multi-Zitat Zitieren
#3 21. Dezember 2011 AW: Ausdauersport - Abnehmen - Ernährung noch schneller verlierst du deine kilos wenn du (evtl am wochenende?) morgens vorm frühstücken auf leeren magen ne runde laufen gehst. da ne halbe stunde und dein fettstoffwechsel wird mehr in schwung gebracht als bei ner stunde "normal" Als zwischenmahlzeit würd ich einfach, wie schon gesagt, obst nehmen. geht schnell und ist gesund... + Multi-Zitat Zitieren
#4 21. Dezember 2011 AW: Ausdauersport - Abnehmen - Ernährung mir geht es im moment fast genau so, wie dir ich esse morgens brot und 1 apfel bzw 1 banane. mittags garnix und abends dann normal warm. wenn ich mittags ins training gehe, bin ich auch nicht so fit, habe aber gemerkt, dass wenn ich 2 scheiben brot als mittagsmahlzeit ( VOLLKORNbrot ) esse,natürlich belegt, hab ich ziemlich viel energie fürs training. ne scheibe VKB hat ca 100 kcal, nicht sooo viel. aber du musst bedenken, dass man um abzunehmen auch essen soll.. stand letztens in der mens health... apropos, die zeitschrift würd ich mir regelmäßig kaufen. dort stehen ziemlich viele rezepte und tipps drin, weil der fokus der zeitschrift auf fitness liegt. die 3 EUR im monat kannst du ruhig mal investieren. + Multi-Zitat Zitieren
#5 16. Januar 2012 AW: Ausdauersport - Abnehmen - Ernährung Hey, schau doch mal auf diesen Blog http://www.diaet-clique.de Dort bekommst Du ausreichend Tipps, was man alles so zwischendruch essen kann. Du kannst sogar einen BMI-Rechner kostenlos nutzen und deine Gewichtskurve auswerten lassen. Ich denke, das ist ganz hilfreich. + Multi-Zitat Zitieren
#6 17. Januar 2012 AW: Ausdauersport - Abnehmen - Ernährung du isst nur 2mal am Tag und willst abnehmen? Sry aber dein Körper fährt den Stoffwechsel bei sowenig Nahrungsaufnahme soweit zurück, das es ein wunder ist, das du überhaupt noch trainieren kannst... vorallem ist es nicht sonderlich hilfreich was das abnehmen angeht... mach 3 oder am besten 5 Mahlzeiten draus und dafür weniger das hält dich in schwung und du kannst auch wieder besser trainieren... und größere erfolge beim abnehmen wirst auch haben... Ich bin jetzt bei 7 Monaten und 30 KG die ich runter hab, wird bei dir warscheinlich nicht so extrem sein, was du abnehmen willst, aber naja kann dir den tipp nur geben... + Multi-Zitat Zitieren