#1 9. Januar 2012 Guten Morgen Frühaufsteher, Nachteulen oder Durchmacher (wie ich), wie der Thread sagt frage ich mich seit letzter Zeit, ob ich die sogenannte "Schlummersucht" habe oder mein Schlafrhytmus einfach total im ***** ist. Folgende Situationen treten vermehrt auf (seit mindestens 1 Jahr): - ich kann locker und ohne Probleme (ohne jegliche Hilfsmittel wie Koffein, Kokain, Speed o.Ä) fast jede Nacht durchmachen - mir fällt einschlafen VOR 2 Uhr Nachts extrem schwer, ich muss vor der Glotze oder vor dem Lappi hängen und sogar dann zwinge ich mich - ich bin Student, die Verlockung "einfach mal nicht hinzugehen" ist extrem groß.. wenn man Punkt "2" hinzu zieht, erklärt sich das von alleine - ich kriege nur 5h Schlaf und kann mich beim bestem Willen einfach nicht aus dem Bett quälen morgens - ich schreibe hier rein, weil ich mal wieder durchgemacht habe - Filme/Serien geglotzt, gezockt etc (muss in 1h zur Uni los, wird kein Thema sein, bin topfit) - am WE hingegen penne ich dann richtig viel.. wenn ich um 3 oder 4 einpenne, schlafe ich locker bis 15Uhr (im Suff noch deutlich länger) und habe einfach Lust, so lange weiterzupennen wie möglich, aber irgendwann muss man ja aufstehen Das zieht sich nun seit längerer Zeit und ich habe nicht wirklich die Möglichkeit, das umzustellen (freiwillig), weil es keine Faktoren (Arbeit, Ausbildung) gibt, die mich zwingen. Uni läuft auch so nebenher ganz gut, das kann ich auch mit wenig Schlaf durchziehen. Was mich konkret störtist dass ich morgens einfach nicht aus dem Bett komme, wenn ich nicht gerade durchmache oder totmüde (kommt sehr selten vor) ins Bett falle. Diese Angewohnheit stammt wohl aus der Abizeit, wo ich nachts praktisch immer wach war und tagsüber war halt Schule und dann pennen; abends gings weiter auf Party. Fast 2 Jahre lang ging das so.. Als die Uni kam konnte ich das natürlich noch besser übernehmen. Hat jemand ähnliche Erfahrungen oder ein paar Tipps?! Gehe nun eine rauchen, Zähne putzen und nen Käffchen saufen In diesem Sinne: schönen Start in die Woche und hoffentlich kann einer was hierzu sagen! + Multi-Zitat Zitieren
#2 9. Januar 2012 AW: Schlafrhytmus gestört? Schlummersucht? also mir gings seit sylvester so das mein rhytmus im ***** war. heute arbeitsbeginn gehabt und zwei stunden schlaf gehabt :/ was mir hilft das ich müde ins bett fall ist sport, geh mal ne runde joggen am abend und verausgabe dich. das hilft eigentlich oft. Das du frühs nicht rauskommst ist schwer wenn man kein termin hat. da muss man sich zwingen + Multi-Zitat Zitieren
#3 9. Januar 2012 AW: Schlafrhytmus gestört? Schlummersucht? Was willst du nun von uns hören? Wenn du was daran ändern willst, dann bist du der einzige, der das kann Da muss man sich einfach nur mal zusammenreißen und die nötige Selbstdisziplin für sowas haben. Was ich nur nicht verstanden habe: Wann schläfst du denn unter der Woche überhaupt? Gar nicht? Auf jeden Fall hört sich das nicht sonderlich gesund an, was du da machst. + Multi-Zitat Zitieren
#4 9. Januar 2012 AW: Schlafrhytmus gestört? Schlummersucht? Habe exakt dasselbe im Moment ^^ Ich muss zugeben, dass, wenn ich mal durchmache, die Stunden zwischen 6-10 Uhr am besten sind, da dort mein Gehirn irgendwie abschaltet und ich einfach in die Gegend schaue und die Ruhe genieße, die ich sonst eigentlich nie habe, da mein Gehirn ansonsten durchgängig am labern ist =D Ich kann einen normalen Rhytmus haben und fühle mich auch mit einem normalen Rhytmus wohl, dennoch gefällt mir dieses maßlose im Moment ziemlich gut und möchte es garnicht ändern. Ich arbeite Nachts, bin freiberuflicher Programmierer und nebenher noch im Sicherheitsdienst tätig, der ebenfalls Nachts seine Schichten hat. In die Uni gehe ich dann meist direkt nach der Arbeit, da diese bis 7 Uhr geht. Meist schlafe ich dann Nachmittags - Abends und bin dann so gegen 17-21 Uhr am aufwachen (so zwischendrin). Wenn du es ändern möchtest, änder es, aber wie kommst du bitte auf Narkolepsie? Da gehts doch eher darum, dass du Schlafattacken hast und nicht andersherum ^^ Dein Schlafrhytmus ist am *****, weil du eben ein Nachtmensch bist und es deine Lebensumstände zulassen. Wenn du es ändern willst, dann änder es, aber es wird schon seine Gründe haben, dass du natürlicherweise die Nacht zum Tag machst. + Multi-Zitat Zitieren
#5 9. Januar 2012 AW: Schlafrhytmus gestört? Schlummersucht? Bis auf Meinungen von anderen zu lesen bringt das doch alles nichts.. Bei jedem ist es so oder so anders. Der eine braucht keine 5min zum einschlafen, andere hingegen liegen stundenlang wach. Du musst es einfach wollen und es auch durchziehen. Das wird schwer sein aber wo ein Wille da ist, ist auch meist ein Weg :] Das ist doch wie mit dem rauchen, jeder der damit aufhören will, der schafft es auch und sei er jahrelanger Raucher gewesen sein. Gewöhne deinen Körper um und geh immer um 22-24h pennen, das schafft man schon.. + Multi-Zitat Zitieren
#6 9. Januar 2012 AW: Schlafrhytmus gestört? Schlummersucht? Freundin anrufen - kommen - einschlafen Uni erledigen - regelmäßig Sport machen - einschlafen Joint drehen - rauchen - einschlafen Ins Regal greifen - Buch lesen - einschlafen Wenn du die ganze Zeit vorm Pc hockst isses ja kein Wunder dass du nicht einschlafen kann. Blinkende Bildschirme sind nicht das Beste um zur Ruhe zu kommen. Mach dir mal ein paar Gedanken woran das wirklich liegt dass du nicht einschlafen kannst und das mein Ernst, denn gesund ist das mit Sicherheit nicht. Und komm ja nicht auf die Idee dir irgendwelche Tabletten zu geben nur weil du zu "faul" bist von alleine einzuschlafen Auch kann es an deiner Ernährung liegen und allgemein an deiner Lebensart und Weise. Deswegen mach dir mal im Ganzen vernünftige Gedanken und versuch zu analysieren welche Faktoren alles mitspielen und wie du dein biologisches Leben wieder auf die Reihe bekommst. + Multi-Zitat Zitieren
#7 9. Januar 2012 AW: Schlafrhytmus gestört? Schlummersucht? Schonmal mit einem Buch probiert? Hört sich vielleicht doof an, aber mir hat es immer geholfen dann vor dem Schlafen nochmal in eine andere Welt einzutauchen und die Gedanken auf was anderes zu trimmen. Sonst lag ich auch im Bett und habe über alles und jeden nachgedacht. Mit dem Buch kannst du dann quasi die letzte Handlung des Tages abschließen. Außerdem macht es Spaß und es bildet + Multi-Zitat Zitieren
#8 9. Januar 2012 AW: Schlafrhytmus gestört? Schlummersucht? Bei mir war es früher häufig so, dass ich am Wochenende ausgeruht war, Freitag und Samstag bis mindestens 1 Uhr wach war, und dementsprechend Sonntag Abend auch nicht vor 1 Uhr einschlafen konnte. Demnach war ich Montag in der Schule total am ***** und sobald ich heim kam, hab ich mich erstmal aufs Ohr gelegt und von 14-17 oder 18 Uhr geschlafen. Am Abend, als ich wieder um 23 Uhr schlafen gehen wollte, konnte ich natürlich nicht mehr einschlafen, und es ging von vorne wieder los. Das einzige, was dabei hilft, ist, sich zu zwingen, die regulären Schlafzeiten einzuhalten. Ich habe mich gezwungen, nach der Schule kein Nickerchen zu machen, sondern wach zu bleiben. Abends fiehl es mir die ersten Tage schwer, um 23 Uhr einzuschlafen, aber wenn man sich daran gewöhnt hat, schläft man dann von alleine ein. Am Wochenende habe ich (soweit es ging) immer darauf geachtet, es nicht später als 0 Uhr werden zu lassen. Außerdem auch mal vor 12 Uhr mittags aufstehen und mal den Tag nutzen. Wie viel schläfst du unter der Woche? Ich kann mir nicht vorstellen, dass du von Montag bis Freitag regelmäßig durchmachst oder nur 5 Stunden pro Nacht schläfst, das hält doch kein Mensch aus. Versuch mal, dir feste Zeiten vorzunehmen und diese auch einzuhalten. Leg dich um 23 Uhr ins Bett und versuch zu schlafen, steh morgens spätestens um 9 Uhr auf, auch wenn du ausschlafen kannst. Du wirst den Zyklus meiner Meinung nach nur durchbrechen, wenn du dich an solche Zeiten hältst. + Multi-Zitat Zitieren
#9 10. Januar 2012 AW: Schlafrhytmus gestört? Schlummersucht? Soo, danke erstmal für alle Reaktionen. Das Problem ist, dass ich mich einfach nicht umstellen kann. Auch wenn ich mich total zwinge, früher pennen zu gehen, hänge ich hellwach im Bett rum und bin am nächsten Morgen so oder so totmüde :/ Dafür bin ich nachts immer total wach und könnte Bäume ausreissen! Ich fühle mich da wie Chieftrain; es geht mir gut damit. Das mit dem verausgaben oder Buch lesen sollte ich echt mal ausprobieren, soll ja angeblich helfen. Eine Freundin habe ich, aber die will ja auch nicht jeden Abend, typisch Frau halt -.- Und jeden Abend mit einer Tüte einpennen ist böse, damit kommt man dann echt nicht mehr raus aus dem Einschlafsumpf. Kannte in der Oberstufe Leute, die konnten ohne nicht mehr einschlafen. Ist nicht so, dass ich nicht kiffe, aber dennoch halte ich das in geregelten Maßen und vor allem ist das kein Schlafmittel für mich (also an sich schon, nur möchte ich es nicht dafür missbrauchen)! Lasse den Thread mal offen, falls es noch interessante Anmerkungen geben sollte. Peace! + Multi-Zitat Zitieren
#10 10. Januar 2012 AW: Schlafrhytmus gestört? Schlummersucht? Finger weg von dem bösen Stoff, Atze. Der tut dein Kopf net gut Dann kannse au wieder pennen und veet als schlafmittel ist super! Musst nur nen geeigneten Vorrat haben ! Spaßpost nicht zu ernst nehmen ... // Abends mit den Hunden Powerwalk machen, oder eben nur Gassi gehen ;D + Multi-Zitat Zitieren
#11 10. Januar 2012 AW: Schlafrhytmus gestört? Schlummersucht? Hatte ne Zeit lang das gleiche Problem -> sprich ich konnte Nachts einfach nicht einschlafen und wenn dann nur mit Fernseher und das nach vllt 1-2 Std. Habe damals einen interessanten Artikel dazu gelesen, welchen ich jetzt leider nicht mehr finde, ich probiere jedoch die, m. E. nach, wichtigen Dinge aufzuschreiben: Im Schlafzimmer solltest du nichts haben was dich vom schlafen abhalten kann, sprich Fernseher, Aquarium, sonstige Haustiere, PC, Laptop, Handy. In deinem Schlafzimmer sollte im Optimalfall (übertrieben dargestellt) also nur ein Bett + Kleiderschrank stehen und ein Wecker zum pünktlichen aufwachen. Du musst dir ganz klare Schlafzeiten setzen, Bsp. von 2 bis 7 Uhr + 1ne Std Mittagsschlaf von 14-15 Uhr von 0 bis 7 Uhr + 15Min Mittagsschlaf von 14-14:15 Uhr u.s.w. Wenn du also am Abend noch vor dem PC sitzt oder sonstiges tust wobei du die Zeit vergisst einen Wecker auf beispielweise 23 Uhr stellen, wenn du um 0 Uhr ins Bett möchtest. Dann direkt den Pc ausschalten, noch etwas essen & Wasser trinken, Zähne putzen u.s.w., sodass du um 23:45 Uhr im Bett liegen kannst und probieren zu schlafen. Die ersten 2 Wochen wird dies natürlich nicht direkt hinhauen jedoch nach einer Zeit gewöhnt man sich einfach an den Ablauf und dein Körper weiß ok es ist 23:45 Uhr ich werde jetzt schlafen. Was beim einschlafen sehr hilft sind Sachen die dich beschäftigen vorher auf eine To-Do-List zusetzen, um nicht Nachts unnötig noch darüber nachzudenken was du noch alles morgen erledigen musst. Keine angefange Arbeit liegen lassen (soweit möglich) -> s. Bsp hierüber Zu den Schlafzeiten selber gibt es auch noch eine interessante Studie welche ich mal kurz zusammenfasse: Der Mensch hat 3 verschiedene Schlafphasen, Tiefschlaf, Traumphase & die kurze Wechselzeit dazwischen. In der Tiefschlaf und Traumphase wacht man nur sehr schwer auf und fühlt mich sich hierdurch oft den ganzen Tag über nicht fit. Daher sollte man den Wecker auf verschiedene Zeiten stellen, um für sich die richtige Zeit zu ermitteln -> vorausgesetzt man schläft immer zur selben Zeit ein. Sprich angenommen, du hast es irgendwann geschafft, dass du m 0 Uhr einschläfst. Dann stell den Wecker eine Woche lang auf 6:30, eine Woche auf 6:45 Uhr und eine Woche auf 7:00 Uhr. Es kann durchaus sein, dass man trotz der halben Stunden weniger schlaf um einiges fitter ist. Hierbei ist der Wechsel zwischen Sommer und Winterzeit zu beachten, da der Körper diesen so selber nicht kennt. Hoffe, dass dir diese kurze Zusammenfassung noch ein wenig hilft. Was oft auch ein Grund für Schlafmangel und Schlafstörung ist, ist eine ungesunde Ernährung und Eisenmangel. nochmal kurz wie mein Abendablauf aussieht: 20 bis 22 Uhr PC / Fernsehen 22 - 23 Uhr Kraftraining 23 - 23:45 Uhr Essen und Trinken + Bett fertig machen momentan habe ich Urlaub...da läuft es grade etwas anders + Multi-Zitat Zitieren
#12 10. Januar 2012 AW: Schlafrhytmus gestört? Schlummersucht? Ich mach das eigentlich genauso wie du. Mache gerade ne schulische Ausbildung und mein Tagesrhytmus sieht so aus: 20-24Uhr aufstehen, bis 16Uhr durchmachen und dann wieder pennengehen. Ich gucke die ganze Nacht Serien/Filme oder zocke. Das hatte ich schon mal vor einiger Zeit und jetzt ist es wieder so weit. Ich komme dann Nachmittags aus der Schule und gehe dann pennen. Teilweise mach ich dann auch mal zwei Tage durch und bin trotzdem relativ fit. Läuft^^ + Multi-Zitat Zitieren
#13 10. Januar 2012 AW: Schlafrhytmus gestört? Schlummersucht? Schlaflabor?Arzt? + Multi-Zitat Zitieren