#1 23. Januar 2012 Heyo liebe RR Leutz, habe im Moment folgendes Problem... mein Oberkörper sieht eigentlich im Moment richtig gut aus, nur habe ich immernoch ein bissl einen kleinen Schwabbelbauch, unter dem ich aber schon ordentlich Muskelmasse antrainiert habe... Nur wie werde ich jetzt den Bauch los, ohne allzuviel Muskelmasse zu verlieren ?! Bringts was, wenn ich zusätzlich zum Muskeltraining noch Cardio mache (beispielsweise aufm Crosstrainer laufen) und mich bei der Ernährung auf Proteine konzentriere und Kohlenhydrate vermeide ?! Meint ihr, dann baue ich das Fettgewebe ab, ohne allzuviel Muskelmasse zu verlieren ?! Bin auf Antworten gespannt. Mfg, PerixX + Multi-Zitat Zitieren
#2 23. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Also soviel wie ich weiß wirst du immer wenig muskelmasse abbaun.. aber das sollte nicht allzusehr ins gewicht fallen .. ich mein so paar mm kann man(n) verkraften da es optisch eh nicht auffällt.. jedenfalls solltes du wie du schon sagtest wenig kohlenhydrate und viel proteine essen.. aber achte darauf das du ein kalorindefizit fährst. so 200 - 300 kalorin unter deinen verbraucht Aber erwarte nicht dsa es von heute auf morgen geht... Das dauert seine zeit hoffe geholfen zu haben ansonsten schau einfach in bestimmten foren rum und informier dich da + Multi-Zitat Zitieren
#3 23. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Ach keine Sorge, Ausdauer hab ich sehr viel wat sowas angeht 8) + Multi-Zitat Zitieren
#4 23. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Da gibt es so viele verschiedene möglichkeiten das es jetzt echt schwierig ist dir genau etwas zu empfehlen. Sehr gut hilft es, morgens nach einem protein shake cardio zu machen, ohne vorher etwas zu essen. Cardio wird am besten nach dem intervall-prinzip ausgeführt. Weiterhin ist es hilfreich wenn man das volumen der krafttrainingseinheiten steigert, also eine höhere trainingsdichte einführt. Solltest dann schon so 4 - 5 tage die woche cardio machen. Habe die erfahrung gemacht das der muskelverlust oft relativ gering ausfällt wenn man die sache richtig angeht. + Multi-Zitat Zitieren
#5 23. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Hm, hab leider keine Kohle im Moment für so Protein Shakes, die Dinger sind ja iwie verdammt teuer, wenn man jeden Tag einen davon trinkt... Aber mal sone ganz andere Frage... Gunslinger, wenn man deiner Signatur glauben schenken darf, dann beschäftigste dich ja viel mit dem Training... Was meinst du sind so die besten "alltäglichen" Protein-Spender was Essen angeht? Ich mein Eier und Rindfleisch ist klar... aber sonst so? Irgendne Idee, was man so einkaufen könnte? + Multi-Zitat Zitieren
#6 23. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Shakes sind schon das A und O. Egal, wieviele jetzt rufen, dass man alles aus der Nahrung ziehen kann... Fleisch (mager) generell ist gut, Fisch ebenfalls. Magerquark, Nüsse wie Mandeln etc. Gibt ziemlich viel. Musst nur gucken, wenn du diäten willst, kommt dann sowas wie Nüsse nicht gut. + Multi-Zitat Zitieren
#7 23. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Woher bekomm ich denn gute Shakes relativ billig ?! Und ist da wirklich nur Protein drin oder auch irgendne Chemie Sch**sse ?! Hab diesen Dingern nie vertraut.... + Multi-Zitat Zitieren
#8 23. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Kauf dir Proteinpulver (Whey) und mach dir die Shakes selber. Gibts verschiedene Geschmacksrichtungen und sind im Endeffekt billig. Rossmann - Pulver von Champ hab ich am Anfang genommen (900g Dose ca 18EUR) und halt 1,5% Milch, kannst auch 0,3% nehmen. Machste dir 300ml Shake (30g-50g) Pulver auf 300ml (jenachdem wie dus haben willst). Ab in Mixer (damits schön fluffig wird) und Spaß haben Reicht für ca 30Shakes bei 30g Pulver. Kostet dir nen Shake ungefähr 0,78EUR Jetz nehm ich nurnoch von ESN Whey Proteinpulver is zwar teurer, aber auch bessere Qualität LG + Multi-Zitat Zitieren
#9 24. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Geh auf myprotein.com und kauf dir dort ein molkeprotein. Die preise gehen bei 17 euro pro kilo los. Du kannst dort geschmackloses whey kaufen, also ganz ohne zusätze und geschmacksverstärker. Finde es eigentlich relativ billig im vergleich zu protein aus der nahrung. Zu den proteinreichen nahrungsmitteln zählen eier, hühnchen, rind, milch, nüsse, magerquark, fisch und käse (allerdings nicht die beste wahl in einer diät). Mein geheimtipp: reife soyabohnen! Die haben einfach mal 40 gramm protein pro 100 gramm, unschlagbar. Nutrition Facts and Analysis for Soybeans, mature seeds, dry roasted [Soy nuts] Habe dir auch noch mal einen link ausgegraben mit einer übersicht über die verschiedenen fettabbautechniken und deren nutzen: Das Risiko : Nutzen Verhältnis extremer Fettabbautechniken Hoffe das bringt dich weiter. + Multi-Zitat Zitieren
#10 24. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Was ein Schmarrn alter... Bloß weils alle tun gehts nicht ohne? Blödsinn! Wenn du keine Kohle dafür hast, lass es. Bin bisher wunderbar klargekommen mit guter Ernährung. Proteinhaltige Lebensmittel: Magerquark Hähnchen/Pute Rindfleisch Harzerkäse Nüsse Bohnen/Sojabohnen Fisch Kohl ... gibt genug im Inet und für die Carbs noch Nudeln, Reis ..... Finde A und O ist erstmal gute Ernährung bevor man mit Supps anfängt. Wenn man sich sonst nur mit Pizza vollstopft bringt der Shake am morgen auch nichts. Außerdem hat son Shake wenns hochkommt 40g Eiweiß; wenn du dirn 500g Magerquark machst biste bei 60g. Hast ja nicht umsonst Nahrungsergänzug... + Multi-Zitat Zitieren
#11 24. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Es ist wesentlich kostspieliger die Nährwerte aus Nahrung zu ziehen, als aus Shakes + Multi-Zitat Zitieren
#12 24. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! und deswegen sind shakes das a und o? + Multi-Zitat Zitieren
#13 24. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Unglücklich formuliert + Multi-Zitat Zitieren
#14 25. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Okay das mit Nudeln und Reis ist jetzt wieder sone Sache... Mir ist klar, dass ich für 'nen gutes Training auch Energie brauche und ich deshalb langkettige Kohlenhydrate brauche ... aber andererseits laufe ich dadurch doch auch wieder Gefahr, mein eigentliches Ziel nicht zu erreichen, nämlich den Fettabbau ohne großen Muskelverlust ?! Sorry für die nervigen Fragen, aber... bin da gerade sehr wissenshungrig Also sollte ich schon langkettige Kohlenhydrate zu mir nehmen, aber die Menge am besten gering halten ?! Ergo protein-haltiges Essen mit ein bisschen Nudeln beispielsweise? + Multi-Zitat Zitieren
#15 25. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Dann mach halt ne moderate carb diät. An trainingstagen, ungefähr 100 gramm KH, and nicht trainingstagen bzw cardiotagen <30 gramm. Somit kannst du noch einiges an kraft halten und trotzdem gut abnehmen. Meiner erfahrung nach kann man mit erhöhter fett-zufuhr auch viel kraft behalten. + Multi-Zitat Zitieren
#16 25. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Zu den Kohlenhydraten: Ich werd versuchen mich so ungefähr dran zu halten, danke Zum Fett: Ääh... okay. Is das nich kontraproduktiv wenn ich Fett abbauen will ?! + Multi-Zitat Zitieren
#17 25. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Nee. + Multi-Zitat Zitieren
#18 25. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Okay, dann sollte ich aber vermutlich auf so Sachen wie gesättigte Fettsäuren achten, wa? + Multi-Zitat Zitieren
#19 25. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Olivenöl, verschiedene nussöle und fisch öl. + Multi-Zitat Zitieren
#20 26. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Ah super, danke Hab gehört Sonnenblumen-Margarine sei ziemlich gut in meiner Situation, wenn man Sachen braten will... relativ wenig Fett und von dem was drin ist relativ viel gesättigte Fettsäuren. 'ne Idee ob des stimmt ? + Multi-Zitat Zitieren
#21 26. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! du dachtest also wenn man kohlenhydrate und fett isst, ist das kontraproduktiv beim abnehmen? ?( ganz ehrlich: iss was du willst, solange es genug eiweiß und nicht zu viel kcal sind. wenn du gern nudeln isst, iss sie halt weiterhin. das problem bei den KH ist halt nur meistens (finde ich), dass sie wenig(er) sättigen. + Multi-Zitat Zitieren
#22 26. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Was heißt "du dachtest also" ... ?! Da Kohlenhydrate, die man nicht als Energie verbraucht im Körper zu Fett umgewandelt werden und Fett genau das ist, was ich im Moment loswerden will (Körperfettanteil) ist die Annahme, dass KH und Fett zu essen nicht die beste Idee ist doch relativ logisch nachvollziehbar, oder? + Multi-Zitat Zitieren
#23 26. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! nach der logik könntest du auch einfach garnichts mehr essen + Multi-Zitat Zitieren
#24 26. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! Ja sry aber das hilft mir eben nicht weiter solche Antworten... schließlich habe ich bisher immer "ganz normal" gegessen und so gut wie nie irgendwelche Fastfood oder fertigen Sachen und mein Bauch geht trotzdem nicht weg, obwohl ich dadrunter merklich viel Muskelmasse aufgebaut habe... "Iss einfach normal" bringt mir also rein garnichts. + Multi-Zitat Zitieren
#25 26. Januar 2012 AW: Das alte Thema ... Bauch ist nicht meiner Meinung !! dann hast du zu viel "normales" gegessen in dem fall musst du deine essensmenge reduzieren. ich würde dir empfehlen deine kcal zu zählen und versuchen auf ca. 2000-2500 zu kommen, dann solltest du abnehmen. wenn du es noch etwas optimieren willst, isst du die meisten KH nach dem training. gruß + Multi-Zitat Zitieren