#1 18. Februar 2012 Wir müssen in knapp 2-3 Monaten einen 1000m Lauf absolvieren, der dann auch in unsere Zeugnisnote mit einfließt. Da ich meine letzte Zeit mit knapp 4:15 min nicht gut finde (waren, soweit ich mich jetzt richtig erinnere, 4 oder 5 Punkte) will ich diesmal etwas für eine bessere Note tun. Da es noch eine Weile bis zum nächsten Test dauert, dachte ich mir, dass ich schon mindestens auf 3:30min kommen kann. Ich habe jetzt allerdings keine Ahnung, wie ich das trainieren soll. Einfach 1km auf Ausdauer laufen bring glaub ich nicht so viel, da ich das ja in einer bestimmten Zeit schaffen muss/will und nicht die Strecke an sich schaffen muss. Ich habe auch schon etwas gegoogelt und folgendes gefunden: Trainingsplan für 1000m Lauf - Forum RUNNERS WORLD (6ter post) Was haltet ihr von der Methode? Wäre das auch was für mich oder würdet ihr mir zu etwas anderem raten? In meiner nähe ist eine 400m Strecke (gehört zur Schule), also könnte ich das ja machen. Wie gesagt, ich mache an sich keinen Sport (außer Schulsport), möchte aber eine bessere Note und da hilft jetzt nur trainieren Danke schon mal im voraus:] + Multi-Zitat Zitieren
#2 18. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Naja hab selbst ziemlich lange Leichtathletik gemacht und meiner Meinung nach gibt es da kein "Rezept" für. Du musst selbst herausfinden, was für dich am besten ist. Wir haben normalerweise ein einlaufen von ca 10-15 Minuten gemacht, dann würde ich mich an deiner Stelle dehnen und viel auf Ausdauer gehen. Also 30 Minuten laufen, dann bisschen pause machen, danach nochmal 30 Minuten laufen, kurz pause und auslaufen. Das ca 2 mal die Woche (oder auch einmal, je nachdem wie motiviert du bist) und alle zwei bis drei Trainingsessions einfach mal 1000m auf Zeit laufen und austesten. Dann findest du normalerweise DEIN Tempo, das du von Anfang an auch durchlaufen kannst (es bringt absolut gar nichts schneller oder langsamer zu werden...). Deswegen solltest du dir absolut sicher sein, dass du deine richtige Geschwindigkeit gefunden hast, dann solltest du sogar die letzte halbe Runde ein wenig schneller laufen können! + Multi-Zitat Zitieren
#3 18. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren naja ich muss sagen bin ein guter 1000meter läufer gewesen und kann dir ein paar tricks verraten. das wichtigste ist timing. also probier mal ein paar km zu laufen und deinen normalen rhytmus zu finden, aber ohne zu laufen je weiter die strecke ist die du so schaffst umso schneller kannst du dann auch die 1000 meter drücken. mir hat es geholfen wenn ich lange gebraucht habe zum einatmen und zum ausatmen kann man schwer erklären. du musst dir nur denken 1 2 3 4 und das immer im selben tempo. jetzt übst du solange bis du ein gute rhytmusgefühl bekommst. ich muss dazu sagen das ich nie viel trainiert habe. bei der prüfung bin ich einfach dem schnellsten hinterhergelaufen und hab die schnellste zeit gelaufen die ich je gelaufen bin. mir hat es viel geholfen schnell einzusteigen, ich konnte dann auch das tempo halten bis zur mitte dann bin ich wieder ein bisschen abgesackt und hab dann am ende wieder stoff gegeben. das wichtigste hierbei ist der kopf. du musst einfach denken das du so schnell laufen kannst und schon schaffst du es, ist also eher mental. wenn du nochn bissel übst kannst du mind. 3 min schaffen. also viel glück noch dabei. + Multi-Zitat Zitieren
#4 18. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren der 1000 m Lauf wird auch bei vielen Trainingsplänen als Richtlinie für die Fitness generell gewertet... somit solltest du wenn du generell mehr trainierst auch eine besser Zeit beim 1000m Lauf hinlegen. Aber jetzt generell zu deinem Problem. Ob 1000m Lauf oder Couper Test, kommt es bei diesen Disziplinen auf die Max.Ausdauer auf ein best. Strecke an. (beim Couper die Zeit). Somit solltest du die 1000m in deiner maximalene Kraftleistung laufen. Um dieses Maximum zu verbessern gelten generell Fahrtenspiele als besonders effektiv, da du da besonders von anärob zu aerober Phase springst und viel Anstrengung und Erholung nach einander erlebst, was eien Ausdauersteigerung bewirkt. Daher würde ich dir folgendes Empfehlen 1-2X die Woche Grundausdauer 2X die Woche Krafttraining Beine (Viele sagen es reicht wenn man läuft, dass die Beine trainiert werden... aber ein Krafttraining für die Beine bringt extrem viel für deien Ausdauerleistung) Fahrtenspiele so oft wie möglich einbauen.... Sprints halte ich für dieses Training überflüssig, da sie bei den Fahrtenspielen dabei sind + Multi-Zitat Zitieren
#5 18. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren 1000m trainieren? Die sind doch ruck zuck durchgelaufen. Wir mussten dieses jahr 5000 laufen auf zeit. Da gehts eben auf die ausdauer und durchhaltevermögen. Nich abzubrechen, wenn man kb hat. Training für 1000m. Ich würde sagen die strecke ist so kurz, dass du eig. nur eine "gute" grundfitness brauchst. Lauf z.b. Längere strecken mit einem tempo, das du vllt hättest bei weniger strecke. Ich finde laufen is so ne kopfsache. Die meisten könnten viel besser laufen, tuns aber nich, weil si meinen sie könnens nich un sterben dann^^ bisschen hard ausgedrückt.. Habe ja schon gesagt die strecke is eig ziemlich kurz. Da wäre ein "sprint" schon fast angebracht. Schreibe das extra in klammern, weils eben ja keiner is, aber da kann man ordentlich gas geben, weils ziemlich schnell rum ist und keine lange belastung ist + Multi-Zitat Zitieren
#6 18. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Danke euch allen erst einmal Werde dann heute mal mal schauen wie weit ich beim Laufen komme und in welchem Tempo ich mich wohl fühle/gut zurecht komme. Mir ist beim 1000m Lauf schon aufgefallen, dass ich keine besonders gute Ausdauer habe. Während der letzten 2/300m haben schon die Beinmuskeln angefangen etwas weh zu tun. Hätte da noch eine Frage bezüglich des Essens vor dem laufen. Gibt es da etwas zu beachten, wie jetzt z.B. nicht direkt davor was essen oder was weiß ich, was man noch so alles beachten sollte? + Multi-Zitat Zitieren
#7 18. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Bei der kurzen strecke wird dein körper sich von deiner nahrung ernähren. Bei längerer strecke eben vom fett usw.. Ich würde sagen eine banane wäre ok. Kommt daraus an, wann du läufst. Wenns nachm frühstück is, iss nen müsli mit yoghurt oderso + Multi-Zitat Zitieren
#8 18. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren direkt davor würd ich nie was essen eher mind. ne halbe std bis std früher. + Multi-Zitat Zitieren
#9 18. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Ich bin eben knapp 5,3km (laut googlemaps) in ca 35min gelaufen (hoffe habe mich nicht verrechnet) und hatte da schon nach den ersten 700m leichte Schmerzen im Unterschenkel. War es jetzt eine schlechte Idee trotzdem weiter zu laufen oder ist das noch kein Problem? Nach 20min waren die wieder weg bzw. hab noch leichtes ziehen (nur auf der linken Seite), also nachdem ich mit dem laufen fertig war. Ich habe mich mit so etwas noch nie Beschäftigt und weiß deshalb nicht, auf was man da so alles achten sollte und was schon zu viel sein kann. Und Danke euch allen für eure Hilfe + Multi-Zitat Zitieren
#10 18. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Bin früher viel gelaufen, ein wichtiger Aspekt dabei ist die Atmung: Ganz früher habe ich immer: Mund ein Mund aus geatmet.Daraufhin habe ich Seitenstiche bekommen/ wurde langsammer. So laufe ich heute: Durch die Nase einatmen,durch den Mund aus. Durch diese Technik konnte ich das Tempo über mehere KM gut halten. Den Trick habe ich übrigens von meinem Ehemaligen Kung-Fu Meister. + Multi-Zitat Zitieren
#11 19. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren @ace: Zu den Schmerzen solltest du eins wissen: Wenn du welche hast, sofort aufhören! Danach schön dehnen, langsam wieder beginnen zu laufen und wenn es nicht aufhört dann den lauf abbrechen. Du machst dir mehr kaputt als du denkst. Tritt das öfter auf - > sofort zum doc... Ansonsten in 35min mehr als 5km ist für einen "untrainierten" ziemlich gut. Wiederhole das mehrmals die Woche und geh dann wie von mir beschrieben auf die 1000m und versuche deinen Rhytmus zu finden! Mehr kann dir niemand raten und auch nicht helfen, das musst du selbst für dich herausfinden! + Multi-Zitat Zitieren
#12 19. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Das ist wohl immer von Person zu Person unterschiedlich. Ich laufe mein Stündchen immer mit der "Mundmethode" durch und habe nie Seitenstiche. Es kommt wohl eher auf die Atemtechnik an. Ob ich die gleiche, kontrollierte Menge an Luft durch den Mund ein oder wieder ausatme oder ob ich die Nase bentuze spielt wohl eher keine Rolle. + Multi-Zitat Zitieren
#13 19. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Gnaz ehrlich , 1000 Meter? Die Trainiert man nicht, sondern läuft einfach. Es bringt nix 5 km zu laufen, weil du dannn langsamer läufst. Gib auf 1000 Meter einfach mal alles was du hast und gut ist. Darf ich mal fragen was du wiegst? + Multi-Zitat Zitieren
#14 19. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Quatsch, sollte gelöscht werden. Wieso brabbelt man irgendwo mit, wenn man mehr als offensichtlich keine Ahnung hat... Was du momentan machst ist genau richtig, Ausdauer trainieren. Du darfst bei den 1000 Metern nachher "keine" Erschöpfung verspüren. Perfekt wäre es, wenn du ganz zum Ende die letzten 50 - 150 Meter sprintest, danach darfst du kaputt sein. Wenn deine Kondition reicht, musst du dein perfektes Tempo finden, so schnell wie es geht, ohne zwischendurch langsamer werden zu müssen und das für 850 - 900 Meter, um dann zum Schluß nochmal loszurennen. Umso mehr Ausdauer du hast, umso schneller kannst du die ersten 850 Meter laufen. Das ist das, was du momentan trainieren musst. + Multi-Zitat Zitieren
#15 19. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Ich habe also offensichtlich keine Ahnung Das ist ja witzig. Der Körper ist eine komische Sache. Du kannst auf Liegestützen trainieren und 100 Stück machen. Dann hast du ordentlich Ausdauer in den Muskeln. Aber das heißt nicht, dass du dadurch bei Hantelübungen unbedingt besser abschneidest. Wenn du 1000 Meter laufen möchtest. Dann trainierst du die 1000 Meter. Wenn du 5 km laufen möchtest, dann eben die 5 km. Es bringt nichts 5 km zu laufen, wenn du nur 1000 m laufen möchtest. Reine Kraftverschwendung. Oder denkst du Ausdauerläufer sind gute Sprinter? Ein Kurzsstreckenlangläufer (zb. 10 km) würde eine Marathonläufer um längen abziehen auf 10 km. Er weiß sich die Kraft besser einzuteilen. + Multi-Zitat Zitieren
#16 19. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Oh man, du bist eigentlich meine Energie nicht Wert aber was solls. Er ist komplett untrainiert, wahrscheinlich macht er keinen Sport ausser in der Schule, daher ist es auf die kurze Zeit am sinnvollsten soviel Kondition wie möglich aufzubauen. Er wird als Laie so oder so nie die richtige Krafteinteilung rausbekommen, dazu hat er zu wenig Zeit. Das war auch das Letzte, was ich zu diesem Thema beigetragen habe, 13 Jahre Hochleistungssport geben mit recht, was auch immer du meinst besser zu wissen. + Multi-Zitat Zitieren
#17 19. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Na gut, wenn ich mich das nächste mal für einen Boxkampf vorbereiten muss, werde ich auch erstmal ein paar Schwimmübungen machen um meine Ausdauer zu verbessern. Was für einen "Hochleistungssport" treibst du denn bitte? Im ernst, wenn er untrainiert ist, ist es doch sinnlos seine Trainingsübungen für längere Strecken zu optimieren. 1000 Meter ist nicht die Welt und wenn er sich darauf spezialisiert, erreicht er viel VIEL mehr als wenn er auf 5 km übt. + Multi-Zitat Zitieren
#18 19. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren wenn er Muskelschmerzen hat, dann sollte er sich auf keinen Fall dehnen. Damit macht er den Muskel noch mehr kaputt, als dieser bereits ist. Es gibt so viele verschiedene Arten von Schmerzen, dass man pauschal nicht sagen kann, wie man sich verhalten soll. Einem Laie sei gesagt, wenn man Schmerzen hat, so sollte man das Tempo drosseln und langsam versuchen weiter zu machen. Wenn es sich verschlimmert bzw. nicht besser wird, abbrechen und zwei bis drei Tage pausieren. Wenn das Problem häufiger auftritt, ab zum Arzt Und ich finde, ihr geht das ganze zu "wissenschaftlich" an. Der Kerl ist anscheinend sehr unsportlich, denn 4 Minuten und 15 Sekunden auf 1000 Meter sind wirklich nicht das Gelbe vom Ei. Demnach haben wir es eher mit einem unsportlichen Menschen zu tun, der Fahrtenspiele oder dergleichen wahrscheinlich gar nicht richtig ausführen kann, weil die Grundlagenausdauer fehlt. Ich schließe mich also muddern an und empfehle dir, deine Grundlagenausdauer zu trainieren. Jogge einfach eine halbe Stunde mit konstantem Tempo, mache das drei bis vier mal die Woche. Hast du das einen Monat lang gemacht, kannst du langsam anfangen, Fahrtenspiele oder solche Sachen zu trainieren. Wenn du sagst, der Test ist in 2-3 Monaten, hast du ja noch genug Zeit. Wir haben früher im Sport LK uns so auf den 1000m Lauf vorbereitet, dass wir 200 Meter gesprintet sind, dann 30-60 Sekunden Pause hatten, und dann wieder 200 Meter gesprintet sind, bis wir 2 Kilometer runtergerannt sind. Das haben wir aber auch nur gemacht, weil unser Lehrer meinte, als Sport LKler sollten wir genug Grundlagenausdauer besitzen, um das durchzuhalten. Gruß + Multi-Zitat Zitieren
#19 19. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren meine Meinung. Habe oben auch geschrieben, dass die strecke so kurz ist, dass man dafür eig. nicht wirklich viel trainieren müsste. Da er aber laut der angegebenen Zeit ziemlich unsportlich zu sein scheint, muss er die 1000m trainieren. 5km bringt da garnichts. Da stellt er sich auf ein anderes Tempo ein und weiß dann nich, wie er bei den 1000m laufen soll. + Multi-Zitat Zitieren
#20 19. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Danke euch allen für die ganze Beteiligung.:] Ja, ich bin unsportlich und mache außer dem Schulsport keinen anderen. Ihr habt mich jetzt allerdings durcheinander gebracht und weiß deshalb nicht so ganz, was ich am besten machen sollte. Weiter längere Strecken laufen um eine gewisse Grundausdauer zu erhalten oder eher nur noch die 1000m laufen? Es bringt mir halt nichts einfach zu sagen, ja ich bin so und es wird schon irgendwie werden. Ich will ja was machen, damit ich besser werde, weiß aber nicht was bzw. was mir was bringt oder was sogar kontraproduktiv ist. Bringt es was, wenn ich jetzt 3 mal die Woche die 5km (hätte auch etwas mehr geschafft) und zwischendurch mal die 1000m laufe, wie phL das erwähnt hat? Das interessiert mich jetzt schon. Mit 80Kg auf ca 1,80m habe ich auch nicht unbedingt ein Übergewicht. + Multi-Zitat Zitieren
#21 19. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren ja so ein kompromiss wäre ok. wenn du jetzt paar mal die woche so locker 5 km läufst und an nem anderen tag den kilometer intensiv. ist die selbst überlassen. probier bisschen aus. ist halt die frage, wie viel zeit du ins training stecken willst. ansonsten würde ich sagen, dass du mal anfängst, denn das ist das wichtigste überhaupt + Multi-Zitat Zitieren
#22 19. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Du hast doch einen Lehrer, der das ganze mindestens 5 Jahre lang studiert hat. Er sollte bestens bescheid wissen, wie man auf so etwas trainiert. Frag doch mal ihn und sag uns, was er dir rät. Mein Wissen hab ich aus meinen Sport LK-Jahren bzw. aus eigener Erfahrung, habe es nicht studiert. Darum kann ich mich natürlich auch irren (Irren soll ja noch menschlich sein). Aber die anderen können natürlich auch irren + Multi-Zitat Zitieren
#23 19. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Kann ich machen, hab die nächsten Tage aber frei. Geht also erst in ein paar Tagen.... Ich lauf dann morgen die 1000m und mal schauen, wie es wird + Multi-Zitat Zitieren
#24 19. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Wenn du untrainiert bist, solltest du dich erstmal an die neue Belastung gewöhnen. Da ist es auch ganz normal, dass du nach paar hundert Metern schon schmerzen bekommst. Das ist einfach, weil die Muskulatur und dein Körper das nicht gewohnt sind. Du brauchst dir im Moment eigentlich garnicht soo viel den Kopf machen, wie du genau trainierst. Ich würde an deiner Stelle erstmal schauen, dass ich 2-3 mal die Woche laufe. Nach dem Laufen solltest du erschöpft sein und am nächsten Tag auch deine Muskeln spüren, aber es sollte kein starker Muskelkater sein. Ob sprint oder länger laufen kannst du machen wie du denkst, hauptsache du bewegst dich und dein Körper gewöhnt sich an die neue Belastung. Nach einigen Wochen wirst du merken, dass deine Muskulatur stärker wird, du stabiler läufst und nicht so schnell die Muskeln spürst. Deine Ausdauer wird steigen und deine Geschwindigkeit auch. Wenn du dann in einigen Wochen soweit bist kannst du dich gezielt auf die 1.000 Meter trainieren und solltest dann eine gute Zeit hinbekommen. Also mach dir im Moment nicht zu viel Gedanken, im Moment zählt für dich in erster Linie: laufen, laufen, laufen + Multi-Zitat Zitieren
#25 20. Februar 2012 AW: 1000m-Lauf trainieren Bitte beweise noch eindrucksvoller, dass du in diesem Thema nix zu suchen hast, danke! Boxer gehen schwimmen, laufen und was weiß der Geier nicht alles... Für die Grundfitness. Genauso wie Fußballer nicht nur ihre Schußkraft trainieren, Handballer nicht nur ihre Wurfstärke und Weitspringer nicht nur das Weitspringen. Im Ernst, halt dich einfach hier raus, du verzapfst Unsinn im Akkord. + Multi-Zitat Zitieren