#1 21. Februar 2012 Servus Leute. Mich plagt ein etwas ungewöhnlicheres Problem aber ich kämpfe sehr dagegen und es ist teilweise sehr deprimierend weil alles was ich versuche nichts hilft: Ich bin 22 Jahre jung, 1,84 groß und wiege nur 58 Kilo!!!! Ich kann dabei essen was ich will und nehme einfach nicht zu - ich will aber unbedingt zunehmen da mein Selbstbewusstsein sehr darunter leidet und man mir auch ansieht dass ich zu wenig wiege. Ich möchte einfach im Sommer baden gehen können ohne ständig daran denken zu müssen dass ich so dünn bin. Nun gut - mein Tagesablauf sieht momentan so aus: - 07:00 Frühstück - meistens eine Portion Conflakes (Cini Minis) mit Milch. Nahrungsergänzung (Dilsana - so ein Pulver aus der Apotheke - google it) - 09:00 Zwischenmahlzeit - meist ein Obstgarten in der Firma. - 12:00 Mittagessen (Verschieden, was Mutti kocht - heute waren es marinierte Hühnerschenkel mit Kartoffeln und Reis. Nochmal eine Portion Dilsana - 15:00 Zwischensnack - Schokolade oder Joghurt - 18:00 Abendessen - Verschieden - meist belegte Vollkornbrötchen mit Wurst und Käse sowie ein wenig Mayo.... Je nach dem was ich gerade für gelüster habe esse ich später noc Kekse oder Schokolade, was mich halt anmacht... Jetzt stellt sich mir die Frage was ich alles Essen sollte um zuzunehmen. Ich hab schon einen guten Apettit und Esse nicht so wenig dass ich jetzt so dünn sein muss. Ich kann aber einfach unmöglich so viel in mich reinstopfen dass ich zunehme. Ich hab mal eine Woche lang sehr viel gegessen, hatte kurzzeitig 3kg mehr auf die Waage gebracht und am nächsten oder spätestens übernächsten Morgen war alles wieder beim alten.... Ich war bereits beim Arzt - Schilddrüse usw. ist alles in bester Ordnung. Ich hab keine Stoffwechselkrankheiten - höchstens einen Stoffwechsel der ordentlich verbrennt. Ich möchte bis die Badesaison anfängt einfach zunehmen, auch wenn es nur 5-7kg sind - ich erfreue mich an jedem einzelnen Kilo das ich momentan mehr auf die Waage kriege. Sportlich mache ich zZ. nicht so viel. Ich bin über 3 Monate mal regelmäßig 3 mal zum Krafttraining gegangen was mir aber leider auch nichts erbracht hat Ich bin wirklich sehr verzweifelt und um jeden Tipp dankbar!!! Den Plan der oben steht hab ich in der Form bzw. fast ähnlich jeden Tag von Montag - Freitag. Am Wochenende schlafe ich aber meist länger (bis 12 oder so) und esse da in einem etwas anderem Rythmus. Meist Frühstück um 12 - Mittag gegen 3-4 und Abend so gegen 6-8... + Multi-Zitat Zitieren
#2 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. also das einzige was mir jetzt auffällt ist vllt dass du viele balaststoffe ist oder!? sehr gesund würde ich jetzt sagen also ich bin auch ungefähr dein alter größeusw aber 58 kg is schon echt heftig, wiege deutlich mehr als du und sogar zu mir sagen leute ich sei viel zu dünn hab aber ne freundin im freundeskreis die genau das selbe problem hat wie du und sie findet auch kein mittel haben die ärzte denn gar keinen tipp für dich? problem ist halt wahrscheinlich auch dass du natürlich auch nicht fett werden willst sondern einfach normale 80 kg haben willst oder!? grüße + Multi-Zitat Zitieren
#3 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. wie wärs, wenn du dich in einem forum anmeldest, dass auf abnehmen/zunehmen bzw. ernährung spezialisiert ist. da kann man dir wahrscheinlich noch besser helfen als hier. wünsch dir auf jedenfall viel glück! + Multi-Zitat Zitieren
#4 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. kommst leider nicht drum herum unmengen zu fressen und das über den tag hin verteilt + Multi-Zitat Zitieren
#5 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. hatte das auch jahrelang, dass ich sehr viel gegessen habe und net zugenommen habe. Lag aber auch daran das ich wenn ich viel gegessen habe auch mal nen tag lang nix gegessen habe. Mittlerweile setzt es gut an und ich muss eher aufpassen das ich nicht zuviel habe. Ist zwar nicht gesund aber es hilft : Viel Fastfood, chips, gummibärchen, eistee so sachen + Multi-Zitat Zitieren
#6 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. Hi, Also Versuchs mal mit Kohlehydrate ohne Ende . D.h Nudeln Kartoffeln Reis alles mit stärke. Versuche auch mal deine Nahrungsergänzung nicht mehr von der Apotheke zu holen sondern aus einem fitnessshop. Da gibt es viele verschiedene so genannte weight gainer ( kannst ja mal hier im Fitnessforum fragen ) Generell Kannst du es mal mit fastfood probieren. Brauchst dir meiner Meinung nach keine Gedanken im gesund essen zu machen, dein Tag scheint sehr gesund zu sein ab und zu ein Bürger kein Problem Cheeky + Multi-Zitat Zitieren
#7 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. es komtm auch auf die portionen an... ein joghurtchen zwischendurch, oder nen STÜCKCHEN schokolade haut auch net so ins gewicht. wenn ich schon lese, morgens ne schüssel ciniminis. alter ich habe mit 12 schon 2 schüsseln gegessen. mittagsessen sind bei mir oft auch 2 portionen etc. ess halt immer MEHR von allem. auch wenn du denkst dass du voll bist, so dehnt sich dein magen und iwann wirst du von einer schüssel ciniminis nicht mehr satt und brauchst schon 2 wenn ich mal bock auf schokolade habe, ist eine tafel in 5 minuten leer und dann gehts weiter mit chips etc =) ( habe kein übergewicht) + Multi-Zitat Zitieren
#8 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. kohlenhydrate, whey, 2 jahres abo fitnessstudio und du wirst nach den 2 jahren jeden tag heiligen an dem du konsequent trainieren warst + Multi-Zitat Zitieren
#9 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. Drei Monate Fitness sind auch zu wenig. Man sieht nicht immer sofort was - einfach dranbleiben. Desweiteren: Hast du dich schon auf einen Bandwurm (o.ä.) hin untersuchen lassen? Die Dinger verhindern ebenfalls ein Zunehmen. + Multi-Zitat Zitieren
#10 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. Und wenn du trainieren gehst ins Studio, dann musst du auch darauf achten wie du trainierst!!! Du kannst trainieren und Masse verlieren aber auch trainieren und Masse gewinnen. Aber auch da kannst du dich wieder ans fitnessforum wenden Cheeky + Multi-Zitat Zitieren
#11 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. wtf^^ ich wiege mit 22 Jahren und einer größe von 1,76m gerade mal 68kg. Ist zwar noch viel im vergleich zu dir, aber für mich zu wenig. (ok, der Bauch hat etwas mehr als gewollt, aber der rest passt^^) Zum Fitness: musst länger als 3 Monate trainieren. Da du ebn wenig wiegst, also kaum masse hast würde ich sagen fehlt da ja Material, das antrainiert und ausgebaut werden kann. Wo nichts is, kann ja auch kein wachstum stattfinden. Du musst viel Kohlenhydrate zu dir nehmen. Kartoffel, Brot, Reis, Nudeln. Solche Sachen sind nährreich und du bekommst ordentlich kilos zusammen. Nebenbei Fitness und die Sache wird gut. + Multi-Zitat Zitieren
#12 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. Du musst über den Tag verteilt mehr Essen, viel viel mehr. Dein frühstück, deine Zwischenmahlzeit, dein Zwischensnack und dein Abendessen sind z.B. mein Frühstück. Versuch halt nicht so viel Zucker durch Süßigkeiten zu dir zu nehmen. Ansonsten kann ich dir als Tip geben, du musst abends viele Kohlenhydrate essen und immer zwischendurch was reinschieben. Wenn du vorm PC sitzt: iss. Vorm Fernseher: iss Wenn du draußen unterwegs bist: iss. Immer rein. + Multi-Zitat Zitieren
#13 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. Wenn du nicht soviel runterkriegst, dann nimm neben den Mahlzeiten noch 2-3 mal am Tag einen selbstgemachten Weight Gainer zu dir. Als Tipp was du so reinmachen könntest: Milch Erdnussmus/-butter Haferflocken/Schmelzflocken Öl Kakao Obst Eis Dann isst du noch am Tag 100g Nüsse oder mehr und n paar Schokoriegel oder so, und schon haste ordentlich Kcal zusammen. + Multi-Zitat Zitieren
#14 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. Besonders hilfreich wäre für dich spätabends zu futtern, zu der Zeit verbrennt der Körper am schlechtesten Daher auch die Regel, man soll bei einer Diät nach 18 Uhr nichts großartiges mehr zu sich nehmen. Dürfte an sich nicht weiter schwierig sein, da die Filme und Serien spätabends doch regelrecht zum Futtern anregen. Sämtliche Nusssorten sind übrigens empfehlenswert für zwischendurch, die sind Fett pur. Pistazien, Erdnüsse, Cashews, usw. Musst halt aufpassen, dass du dich nach erfolgreicher Gewichtszunahme wieder umgewöhnst, das ist das eigentlich Schwierige. + Multi-Zitat Zitieren
#15 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. ich kenne das auch bin ca 1.80 und wiege so ~65kg, ich kann auch alles essen ohne großartig zuzunehmen.seit 1-2monaten übertreib ich es aber mit dem essen um halt schwerer zu werden und mach noch sport dazu, dauert zwar etwas aber es kommt. du musst jede 2.te Stunde was essen und versuch jeden 2.ten oder 3.ten Tag ins fitnessstudio zu gehen. grüße // unbedingt bevor du sport machst rrichtig viel futtern und danach auch.abends am besten noch 250g oder 500g quark essen. + Multi-Zitat Zitieren
#16 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. Möglichst viel Kcal zu dir nehmen, mal zu Mcdoof gehen und süße Getränke zu dir nehmen (Cola, Fanta etc.) Also ich muss immer aufpassen was und wie viel ich zu mir nehme + Multi-Zitat Zitieren
#17 21. Februar 2012 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Ich muss zunehmen. Du isst eindeutig zu wenig / falsch. Hab dir mal einen Tag aus meinem alten Ernährungsplan ausgeschnitten. So sollte ein Tag aussehen. Ca. so solltest du jeden Tag gestalten, ich denke nicht das du auf einmal genug essen könntest um 4000+kCal einzunehmen von daher solltest du erstmal auf 3000 zielen. Gruß Eli + Multi-Zitat Zitieren
#18 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. Um zuzunehmen, musst du bei deinen Daten nur eine einzige Sache befolgen: Esse 3200 Kalorien am Tag! Das ist der Schlüssel. Das einzige Geheimnis. Kauf dir eine Waage und fang an Kalorien zu zählen! Was soll denn die Angabe "eine Portion Cornflakes", das können 200 Kalorien oder 700 Kalorien sein, je nachdem wieviel du in die Schüssel packst! Hoffe du verstehst was ich meine. Wenn du wirklich zunehmen willst, hör auf "gesundes" Zeug zu essen. Das nimmt unnötig Platz im Magen weg. Soll heißen: Statt Vollkornbrötchen - Toastbrot Statt Abendessen zu hause - Burgerking ("King des Monats"-Menü: 1200 Kalorien, 4EUR) @Eliphthas: Mit deinem Bodybuilding Essplan wird er kotzen, bevor er auf 3000 Kalorien kommt, da Magerquark, Hähnchenbrust und Reis einfach 0 KALORIEN haben. Er braucht fettiges Essen! Der Tip von "$m0kA" ist schonmal eine gute Idee. Aber nicht vergessen alles abzuwiegen und zu zählen. "4pp1"'s Tip mit dem Eistee ist auch gut. Hinzufügend kann ich sagen, zu jeder Mahlzeit ein Glas mit süßem Getränk dazu! Vorzugsweise Milch: 1 Glas 150 Kalorien, mehr als Cola! + Multi-Zitat Zitieren
#19 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. Ich muss ehrlich sagen ich hab mir den Anfangspost nicht ganz durchgelesen nur bis zur Lebensmittel Aufzählung. Ich dachte hier wird davon ausgegangen das der Threadersteller logischerweise Kraftsport betreiben möchte um Gewicht draufzulegen. Sorry. + Multi-Zitat Zitieren
#20 21. Februar 2012 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Ich muss zunehmen. Woah, da wird mir schlecht Mir gehts aber genauso. Wiege ca. 63 auf 1,80, also laut BMI untergewichtig. Würde mich nicht mit so nem übertriebenen Essensplan quälen, wenn du nicht gerade vor hast Bodybuilding zu betreiben. Iss normal, iss vorallem regelmäßig und möglichst immer zur selben Zeit. Meiner Meinung nach ists nicht mal unbedingt Pflicht ins Fitnessstudio zu gehen. Ich mach das jedenfalls nicht, sondern mache jeden zweiten Tag ein paar Sätze Liegestützen bis ich jeweils nicht mehr kann und dann noch Bizepsübung. Bin alles andre als n Kraftprotz, aber mir reichts auch sportlich auszusehen. Dünn und sportlich find ich jedenfalls besser als normal und kraftlos auszusehen. + Multi-Zitat Zitieren
#21 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. hey geh erstmal zum arzt, vllt hast du ne schilddrüsenüberfunktion, da kannste praktisch nicht zunehmen, dann sind all die posts hier umsonst..ansonsten solang du dich gut fühlst passt doch alles. + Multi-Zitat Zitieren
#22 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. du isst ja auch nichts, wie kommst du drauf dass du viel isst?! wo ist denn das problem, du musst nur genug essen, mach dir milchshakes und kipp da öl rein usw.. dass du auf ca. 4000kcal kommst erstmal. dann guckst ob du zunimmst, solltest schon. + Multi-Zitat Zitieren
#23 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. Mit Tabletten kannste das Stabilisieren, das deine Schilddrüse normal arbeitet. Hat aber nebenwirkungen etc. die halt wieder. + Multi-Zitat Zitieren
#24 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. Seine Schilddrüse arbeitet normal, sagte der Arzt. Lest mal seinen Post, bevor ihr schreibt + Multi-Zitat Zitieren
#25 21. Februar 2012 AW: Ich muss zunehmen. Ganz ehrlich? Was soll der Quatsch mit den Cornflakes um 7Uhr morgens ? Spielst du in irgend einer Serie mit in der jeden morgen Cornflakes gegessen wird damit der Start in den Tag gut beginnt? Ich würde dir empfehlen morgens 2 bis 3 Vollkornbrote mit Putenschnitte zu essen dazu noch nebenher ein Whey Protein Shake trinken. Um 9 Uhr könntest du ein Quark (250g) gemischt mit Honig oder Erdbeer Marmelade, Früchte Joghurt und und und essen. Lass deine Kreativität freien Lauf Ansonsten hört sich der Rest ganz gut an. Abends kurz vor dem schlafen gehen nochmal einen Whey Protein Shake und das war es dann auch auch schon. Lg ItalianStallion + Multi-Zitat Zitieren