#1 23. Februar 2012 Tach Sportsfreunde Ich bin "Hardgainer" und muss deshalb ordentlich Kohlenhydrate zu mir nehmen. Ich hab schon bisschen gegoogelt und von Wheigt Gainer möcht ich mich erstmal fern halten, deshalb brauch ich n paar Rezepte für Shakes,Gerichte oder Lebensmittel die viele Kohlenhydrate enthalten. (3.000-4.000 brauch ich täglich) Ich geh 3 in der Woche zum training, sollte ich dazu noch ins Fitnesscenter gehen? grüße + Multi-Zitat Zitieren
#2 23. Februar 2012 AW: Mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen Bist du dir sicher, dass du KH nicht mit Kcal verwechselst? 3000 bis 4000 KH täglich... Ansonsten Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot Was denn überhaupt dein Ziel und was machst du derzeit für einen Sport? + Multi-Zitat Zitieren
#3 23. Februar 2012 AW: Mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen Ihr wisst doch was ich meine Ich spiel Basketball und mein Ziel sind so 10-15kg, aber was ich eig gesucht habe waren schnell zubereitete Kalorienbomben.Ich hab auf YB n Video gesehen da hat jemand ein 1600 Kalorien Shake gemacht, aber halt mit rohen Eiern und darauf verzichte ich wohl lieber. grüße // Flott zubereitet und was man morgens/mittags/abends essen/trinken kann wodurch man eben flott 1000 kalorien kriegt. + Multi-Zitat Zitieren
#4 23. Februar 2012 AW: Mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen Weight Gainer kannst du ohnehin vergessen, das ist nur teurer Zucker. Maltodextrin wäre eine gute Alternative für dich, ich verwende es auch. Du kannst das Pulver unters Essen mischen oder einfach in Wasser auflösen und trinken, was vor Allem vor und nach dem Training für schnelle Energiezufuhr sorgt. Ein guter Shake (ohne rohe Eier) wäre zB: Milch, Haferflocken, Maltodextrin evtl. Whey und eine Banane. Wenn du das zwei Mal am Tag trinkst und deine Ernährung sonst auch stimmt wirst du zunehmen. Wenn du ohnehin schon 3 Mal die Woche trainierst und schwer zunimmst würde ich dir, sofern es primär ums Zunehmen und nicht um Muskelaufbau geht, vom Fitnesscenter abraten. + Multi-Zitat Zitieren
#5 23. Februar 2012 AW: Mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen Ja wir wissen was du meinst, aber war mir nicht so sicher ob du es überhaupt selber weißt Auch wenn du kein Fan von rohen Eiern bist: Rezepte - Andreas Standard Frühstück Perfektes Frühstück für Leute wie dich. Ansonsten solltest du zwischen 5-7 Mahlzeiten am Tag zu dir nehmen. Darin enthalten sollte sein: Joghurt Magerquark Rind / Geflügel Reis / Nudeln / Kartoffeln Vollkornbrot Beeren Gemüse Obst Käse Milch Haferflocken Wie du dir das aufteilst, ist ganz deinem Geschmack überlassen + Multi-Zitat Zitieren
#6 23. Februar 2012 AW: Mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen Der Link ist sehr gut, ich lass die Eier einfach weg und hab dann mein 1,4k Shake weitere Vorschläge ? grüße + Multi-Zitat Zitieren
#7 23. Februar 2012 AW: Mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen Aber auch 23Gramm weniger Eiweiß, bei der Zusammenstellung wurde sich schon was gedacht. Nur durch Kalorien / KH lässt sich nicht gesund aufbauen. Und wenn du 3000-4000 Kcal täglich brauchst bist du übrigens kein HardGainer. Nur nochmal so am Rande + Multi-Zitat Zitieren
#8 23. Februar 2012 AW: Mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen Ich ess bestimmt genug Eiweiß durch Quark, das haut hin. Hardgainer sind Leute die sehr langsam Masse aufbauen und deshalb muss man viel futtern.Ich habs jedenfalls so gelesen xD Was haltet ihr von Instant Haferflocken ? grüße + Multi-Zitat Zitieren
#9 23. Februar 2012 AW: Mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen Ja, das richtig. Jedoch sind Hardgainer die Leute die 5000+ Kcal brauchen um zuzunehmen. Ich esse auch täglich meine ~3500kcal und bin bestimmt kein Hardgainer. Aber b2T: Habe dir ja schonma kurz aufgelistet welche Lebensmittel man so, u. a., zu sich nehmen sollte, wenn man sich gesund ernähren möchte. Haferflocken sind dort ebenfalls aufgeführt + Multi-Zitat Zitieren
#10 25. Februar 2012 AW: Mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen Kurz und schmerzlos: Mehr Fett. + Multi-Zitat Zitieren