Wieder im training.. probl. Fett weg, Muskeln aufbauen?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von HiGh-FlY, 7. März 2012 .

  1. 7. März 2012
    Hi Leute,

    habe seit nem Jahr wieder angefangen regelmäßig ins fitness Studio zu gehen. Trainingsplan steht soweit denke ich, jetzt kommts zur Ernährung..

    1. Problem: Ich habe n Bauch. Nicht n runden, aber da ist halt material dran, wie bei den meisten auch. Sowie vorne als auch an den seiten.

    2. Problem: ich habe ******. Also die hängen jetzt bei mir nicht^^, die haben schon ne form vom training, aber dennoch nicht wie bei andern. Da liegt auch noch fett drauf, wie ich denke.

    Wiege 68 kg auf 176cm. Nicht viel, ausbaufähig. Deshalb die Frage nach Gewichtszunahme in Verbindung mit dem Training und der Aussicht auf Verlust von Fett. Ist das so überhaupt möglich?

    KH reduzierung, dafür massig Eiweis? Bin teilweise zufrieden mit meinem Körper, bis auch das fett, das die Form verhindert.


    Wäre gut, wenn mir jemand helfen könnte. Jens, du solltest dich doch auskennen oder
     
  2. 8. März 2012
    AW: Wieder im training.. probl. Fett weg, Muskeln aufbauen?

    Ich glaub nicht, dass Fett alleine die Form verhindert. Dein Gewicht ist relativ gering...

    Ich war Anfang Februar bevor ich mich ans Diäten gesetzt hab, bei 92 auf 180, jetzt bei 84 und immernoch ein kleines Bäuchlein, aber fast nix mehr. Hatte also das gleiche Problem wie Du in dieser Hinsicht. Mich hat folgende Ernährung weitergebracht:


    2 Belegte Mehrkornbrötchen/Vollkorntoast (Aufschnitt egal, kann auch mal Nutella sein)
    Shake
    300-500g Hähnchen- oder Putenfleisch
    Shake
    Thunfischdose
    250-500g Magerquark mit Whey


    Dazu war ich relativ viel Cardio zum normalen Krafttraing machen. War bei 40km Fahrrad, 30-40km Joggen zum 4er Split. Glutamin fürs regenerieren übrigens auch, da sehr wenig KH.

    Kannst dir ja anhanddessen ausrechnen, was wie ungefähr geht.
     
  3. 8. März 2012
    AW: Wieder im training.. probl. Fett weg, Muskeln aufbauen?

    Aus meiner Erfahrung ist es wichtig, wenig Fett und viel Eiweiss zu sich zu nehmen. Wenn man nur auf das Fett verzichtet, holt sich der Körper die Ernergie aus den Muskeln, da er Muskelgewebe leichter abbauen kann als Fettgewebe. Dann verliert man am Ende da, wo man eigentlich zufrieden ist während die Problemzonen hinterher unverändert aussehen. Unterstützen würde ich das ganze auch mit ein paar gezielten Ausdauerübungen (wenig Gewicht, viele Wiederholungen). Für Brustausdauer habe ich gute Erfahrungen mit regelmäßigem Schwimmen als Trainingsergänzung gemacht. Gutes Gelingen!
     
  4. 11. März 2012
    AW: Wieder im training.. probl. Fett weg, Muskeln aufbauen?

    Also, es ist auf jedenfall möglich zu zunehmen mit intensiven training und dadurch auch fett zu verlieren bzw zu verbrennen!
    68kg bei 1,76 ist wirklich nicht viel, hast du denn probleme beim zunehmen?
    Mein WG partner hat total die probleme mit dem zunehmen er kann wirklich essen was er will und das in massen nur er nimmt nicht zu und geht auch wirklich jedesmal zum training naja anderes thema

    Schwimmen und joggen ist eigentlich das beste für den körper weil man dabei alles trainiert, und schwimmen ist auch sehr gut für den oberkörper!

    Und wie Toma1989 sagte, wenig Gewichte und viele wiederholungen ist das beste.
    und nicht das maximale an gewicht drauf packen und nur einmal die übung machen bzw schffen bringt nix!

    Gruß NaXx
     
  5. 13. März 2012
    AW: Wieder im training.. probl. Fett weg, Muskeln aufbauen?

    Erste Frage: Wie oft heißt "regelmäßig" ins Studio?
     
  6. 14. März 2012
    AW: Wieder im training.. probl. Fett weg, Muskeln aufbauen?

    Kommt sich ganz drauf an wie du zeit hast, regelmäßig ist es auch wenn du jede woche einmal ins studio gehst!
     
  7. 14. März 2012
    AW: Wieder im training.. probl. Fett weg, Muskeln aufbauen?

    dont you say?
    ich versuche nur anhand der häufigkeit einen groben plan zur hand zu geben um erfolge zu erzielen, da ich selbst in relativ kurzer zeit mit meinem training gute erfolge erzielt habe bisher. Dazu sollte man aber die info haben wie oft man gehen kann/tatsächlich geht
     
  8. 14. März 2012
    AW: Wieder im training.. probl. Fett weg, Muskeln aufbauen?

    Wichtig ist für fettreduzierung eigentlich nur, dass du dir nen essensplan erstellst (dich dran hälst),3-4mal die woche trainierst muss ja nicht immer im studio sein kann auch zu hause sein..;D
    ..paar sit ups und liegestützen gehen immer ist ein ding von 30min.

    des Weiteren ist joggen gut weil das am meisten kohlenhydrate verbrennt
    sex hilft auch 30 min ca. 200 Kilokalorien


    wenn du genauere angaben oder fragen zu trainingsplänen hast --> pn ^^
     
  9. 13. April 2012
    AW: Wieder im training.. probl. Fett weg, Muskeln aufbauen?

    ich würde ab mittags die KH weg lassen und eher eiweißhaltig essen!
    Nach dem krafttraining 30 min cardio!
    einfacher wäre es, erst muskelmasse aufzubauen...danach erst fett abzubauen!
     
  10. 23. April 2012
    AW: Wieder im training.. probl. Fett weg, Muskeln aufbauen?

    Erfahrungsgemäß find ich das Laufen einfach das beste ist um Fett am Bauch wegzubekommen. Dafür muss man auch nicht zwingend ins Studio. Und wenn du im Studio bist würde ich auf den Crosstrainer gehen. Und am besten halt nicht zu hohes Tempo gehen, weil du sonst eher auf Ausdauer läufst.
     
  11. Video Script

    Videos zum Themenbereich

    * gefundene Videos auf YouTube, anhand der Überschrift.