Nachdem Training ist vor dem Schlafen - Kohlenhydrate

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von DrBloomberg, 8. März 2012 .

Schlagworte:
  1. 8. März 2012
    Hallo Freunde

    Ich zerbreche mir schon seit Längerem, wie ich mit Kohlenhydrate nach dem Training umgehen soll.

    Um mein Kampfgewicht im Boxen für den Sommer hinzubekommen, habe ich meine Ernährung gänzlich umgestellt. Ich muss noch 10-15kg...bis in 3 Monaten hinkriegen

    Morgens und Mittags sind langkettige Kohlenhydrate auf dem Speiseplan.
    Nach dem Training trinke ich ein Süssgetränk und etwa halbe Stunde später ist einen WheyShake. Daraufhin schlafe ich:

    Bsp: 21:10 Süssgetränk 0.5l
    22:50 WheyShake, 22:30 Schlafen.

    Soll ich diese Kohlenhydrate zu mir nehmen?
    Morgens trinke ich schon einen Whey Shake -- den Abends mit 250g Hüttenkäse/Magerquark ersetzen?
     
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  3. 8. März 2012
    AW: Nachdem Training ist vor dem Schlafen - Kohlenhydrate

    Da du nach deinen Angaben ja 10-15KG in 3 Monat zulegen möchtest, wird es dich ja nicht stören, und auch gar nicht anders möglich sein, wenn da ne Menge Fett bei ist.
    Daher würde ich dir empfehlen den Wheyshake + Hüttenkäse & Magerquark zu dir zu nehmen.
    Jedoch sind darin nicht grade viele KH enthalten, sondern eher Eiweiß oder denke ich grade nicht klar?!

    Für KH musst du eher Reis, Kartoffeln, Nudeln, Haferflocken u.s.w. zu dir nehmen.

    Glaube du kennst dich im Ernährungsbereich noch nicht so aus, oder?!

    Kalorientabelle - Kalorien und N

    Hier kannste ja mal schauen was wie viel Nährwerte hat und dir einen Ernährungsplan erstellen.

    MfG
     
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  4. 8. März 2012
    AW: Nachdem Training ist vor dem Schlafen - Kohlenhydrate

    Stimmt schon. KH und EW on masse. Und auch garnicht sooo verkehrt. Aber im Boxen willst du in 3 Monaten kein Fett zulegen... Sorry, aber da hast du komplett verpennt... Du baust doch auf dein Typus auf und nicht kurzfristig auf was höheres... Ansonsten sieht das aus wie Haye oder Mormeck...

    Ich wuerd mir mehr Zeit nehmen, aber wenn es unbedingt sein muss, bleibt dir nicht mehr übrig, als Fastfood, Lasagne, Pizza etc. 10Kg in 3 Monaten ist schon 'ne menge Stoff...

    1 Shake würde ich mit 3 ersetzen - die trink ich ja derzeit schon in meiner Definitionsphase

    Aber cool wie du 20 Min nach dem schlafen gehen noch 'n Shake trinskt
     
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  5. 8. März 2012
    AW: Nachdem Training ist vor dem Schlafen - Kohlenhydrate

    geht es um 10-15kg ab- oder zunehmen?

    ich würde an deiner stelle allgemein mehr kcal nachs training legen und davor weniger essen.. mindestens 1000kcal nach dem training inkl. >100g kohlenhydrate.
     
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  6. 9. März 2012
    AW: Nachdem Training ist vor dem Schlafen - Kohlenhydrate

    Hoppla x) ich habe vergessen zu schreiben, dass es sich um Gewichts-ABnahme. Handelt. Mein Fehler, sorry
     
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  7. 9. März 2012
    AW: Nachdem Training ist vor dem Schlafen - Kohlenhydrate

    dachte ich mir, darauf war mein post auch bezogen
     
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  8. 9. März 2012
    AW: Nachdem Training ist vor dem Schlafen - Kohlenhydrate

    Ich würde den Abends durch Magerquark ersetzen, mach ich genauso wenn ich spät trainieren gehe. (Jedoch würde ich 500g versuchen, da nach dem Training viel von dem Eiweiß zur primären Ernergiegewinnung genutzt wird, da die KH Speicher nach dem Training normalerweise fast leer sind)
     
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  9. 9. März 2012
    AW: Nachdem Training ist vor dem Schlafen - Kohlenhydrate

    @nuke

    Vor dem Schlafen 1000kcal?
    Ich dachte es sei sinnvoll, wenn man in der Nacht in einem Zustand mit hohem Somatropinspiegel ist.
    Ich hätte generell nichts dagegen, kannst du mir aber erklären, wieso? Wissen ist Macht

    @Mr.Burns
    Genauso hier, ich hätte nichts dagegen. Fette + Casein? Würde dann immer noch erst aus dem Protein Energie gewonnen werden?
     
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  10. 9. März 2012
    AW: Nachdem Training ist vor dem Schlafen - Kohlenhydrate

    [bin grad bei low carb dran.

    Wenn ich spät Abends trainieren gehe, dann esse ich vorher und danach nix mehr. (hab ich hunger trink ich was oder ess paar mörchen).]

    Lass das Süßgetränk weg und den WheyShake (vor dem Training?) mit Wasser oder fettarmer Milch.
     
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  11. 11. März 2012
    AW: Nachdem Training ist vor dem Schlafen - Kohlenhydrate

    es ist total wurst wie irgendein spiegel ist.. das hat, wenn überhaupt, nur minimale auswirkungen.

    es ist aus mehreren gründen wichtig, nach dem krafttraining genug zu essen (vorallem KH). ob das jetzt um 12:00 oder 23:00 ist, ist egal.
    in ner diät geht's darum, möglichst viel muskelmasse zu halten oder vielleicht sogar aufzubauen, deswegen sollte man sich ernähren wie im aufbau, nur mit weniger kcal.

    würdest du, wenn du muskeln aufbauen wolltest abends nachm training fast nichts mehr und keine KH essen?

    ich ess seit geraumer zeit kohlenhydrate ab ~20 uhr und mein kfa ist laut apo bei <9%. auch wenn ich eher schwabbel gene hab.
    das wichtigste sind immernoch die kcal und nicht ob man abends KH isst oder nicht..

    gruß

    //edit:

    super beispiel für den größten quatsch den man machen kann..

     
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