Vollständige Version anzeigen : Anfänger Trainingsplan für Zuhause


Mocard
27.06.2012, 16:48

Hallo,

ich wollte mit einem Training zu Hause beginnen da genug Platz vorhanden ist. Gegen Ende des Jahres werd ich dann ins Fitnessstudio wechseln. Trainieren wollte ich eigentlich erst 2-3x die Woche, nochmal ich bin noch absoluter Anfänger.

Bauch: Bauchpresse
Bizeps: Curls mit Kurzhantel
Brust: Liegestütze
Unterarm: Handgelenk Beugen
Trizeps: Dips an der Bank
Beine: Kniebeugen

Zur Verfügung hab ich den Boden :) ,2 Hanteln mit je bis zu 30kg, couch und Stuhl für die "Dips an der Bank"
Was meint ihr dazu?

Hardware Preisvergleich | Amazon Blitzangebote!

Videos zum Thema
Video Loading...
dekz
27.06.2012, 19:09

Unterarm brauchst Du erstmal nicht explizit zu trainieren - wenn, dann am Ende eines jeden Trainings.


Dir fehlt Rücken. Kannst Du mit KH (bis 30Kg) ganz einfach trainieren. KH-Rudern. Sieht in etwa so aus:


;;0;xup~in/exec/ximg;php?fid=42921465
{img-src: ;;;muskelschmiede~de/images/stories/katalog/ruecken/2940_kh-rudern;jpg}

Achte darauf, dass dein Rücken dabei immer gerade ist. Am besten aber suchst Du dir hier im Bodybuildung-Thread 'nen Ganzkörperplan raus oder schaust mal bei Team-Andro vorbei. Da ist immer was für Leute ohne viel Equipment bei :)


Plankton
27.06.2012, 19:10

Lob an dich. Du trainierst die beine!
Aber hast du auch einen Rücken ;) ?

Zu Hauuse ohne richtige Ausrüstung wird das nichts werden - zumindest mit dem Muskelaufbau. Geh gleich ins Studio


Mocard
27.06.2012, 21:24

Lob an dich. Du trainierst die beine!
Aber hast du auch einen Rücken ;) ?

Zu Hauuse ohne richtige Ausrüstung wird das nichts werden - zumindest mit dem Muskelaufbau. Geh gleich ins Studio


Geh ich ab Sept. bis dahin is das Training ok für mich, ich habs nich so eilig soll ja ein langzeitprojekt werden. Das mit dem Rücken ist gut ich hab ne Übung dafür gesucht nur hab ich kaum was gefunden wo mein kein Equippment für braucht werd ich mit reinnehmen. Mir reichts wenn ich zu anfang etwas fitter werd. Auserdem seh ich auch ob ich die Ausdauer hab das ganze durchzuziehen ohne zwischendurch irgendwelche Tage auszulassen. Und die Hanteln waren noch günstig mit 20EUR auf jedenfall günstiger als eine 3Monats Fittnesskarte.


Plankton
28.06.2012, 08:28

Geh ich ab Sept. bis dahin is das Training ok für mich, ich habs nich so eilig soll ja ein langzeitprojekt werden. Das mit dem Rücken ist gut ich hab ne Übung dafür gesucht nur hab ich kaum was gefunden wo mein kein Equippment für braucht werd ich mit reinnehmen. Mir reichts wenn ich zu anfang etwas fitter werd. Auserdem seh ich auch ob ich die Ausdauer hab das ganze durchzuziehen ohne zwischendurch irgendwelche Tage auszulassen. Und die Hanteln waren noch günstig mit 20EUR auf jedenfall günstiger als eine 3Monats Fittnesskarte;

ist nicht unbedingt verkehrt, nur erwarte halt vom Heimtraining nicht zuviel.
Kannste aber nicht mit Studio vergleichen. Ich hab ca. 5 Jahre lang versucht zu Hause regelmäßig was zu machen, hatte nie wirklich länger Bock dran zu bleibnen. Dann hab ich mich im Studio angemeldet und habe noch nie in 3 Jahren grundlos ein Training ausgelassen. Man müsste mir schon ein Bein abschießen - aber dann würde ich wohl einbeinig weiter machen ... :)

Für den Rücken sind Klimmzüge eigentlich das beste. Wenn du irgendwo nen Balken findest mach diese. Ansonsten wie der Kollege meinte Rudern mit den Kurzhanteln. Kannst auch Kreuzheben mit den Kurzhanteln machen.

Aber wenn du Dips, Klimmzüge und Kniebeugen machst hast du einen perfekten Plan, mein Studioplan ist fast identisch. Dazu noch Seitheben Seitheben TEAM-ANDRO Anleitung (;clips;team-andro~com/watch/13aa13cd0a1d39d0bcec/seitheben-team-andro-anleitung) und alles ist abgedeckt!


Mocard
28.06.2012, 17:31

Wird das nicht zu viel gerade am Anfang?

Hmm und was ist eigentlich der große Unterschied zum Studio? Die Übungen belasten doch die Muskeln daheim wie auch im Studio gleich stark? Mir ist zwar klar das ich hier begrenzt trainieren kann aufgrund von meinem Equippment aber gerade Anfangs wo mir Übungen mit dem eignen Körpergewicht noch viel bringen dürfte es doch eigentlich keinen all zu großen Unterschied machen oder täusche ich mich da so sehr?

Ich hab hier Zuhause einen extra raum wo ich meine Ruhe habe und der eigentlich leer steht. Das einzige ist das der Raum im Keller ist und dort ist es ziemlich Kühl (ja auch im Sommer ist es dort mit T-Shirt seehr frisch) :/.

Bauch: Bauchpresse
Bizeps: Curls mit Kurzhantel
Brust: Liegestütze
Unterarm: Handgelenk Beugen
Trizeps: Dips an der Bank
Beine: Kniebeugen

dazu dann noch KH rudern, Klimmzüge und Seitenheben wird das zuviel soll ich oben was rausnehmen dafür oder kann man das so machen? Mit dem oben stehenden Zeug fühl ich mich noch relativ locker am nächsten Tag Muskelkater nur ein klein wenig.


remix.chaiz
28.06.2012, 17:46

muskeln brauchen abwechslung da reicht es nicht nur die gewichte zu erhöhen, du wirst irgendwann andere variationen an übungen anwenden müssen um voran zu kommen.


Plankton
28.06.2012, 20:41

muskeln brauchen abwechslung da reicht es nicht nur die gewichte zu erhöhen, du wirst irgendwann andere variationen an übungen anwenden müssen um voran zu kommen.

das stimmt nicht. ich mach seit ich trainiere immer die gleichen übungen. kannst mal mit dem reiz spielen, gewicht runter, wiederholungen rauf etc, aber übungen wechseln ist nicht nötig!

Wird das nicht zu viel gerade am Anfang?

Hmm und was ist eigentlich der große Unterschied zum Studio? Die Übungen belasten doch die Muskeln daheim wie auch im Studio gleich stark? Mir ist zwar klar das ich hier begrenzt trainieren kann aufgrund von meinem Equippment aber gerade Anfangs wo mir Übungen mit dem eignen Körpergewicht noch viel bringen dürfte es doch eigentlich keinen all zu großen Unterschied machen oder täusche ich mich da so sehr?

Ich hab hier Zuhause einen extra raum wo ich meine Ruhe habe und der eigentlich leer steht. Das einzige ist das der Raum im Keller ist und dort ist es ziemlich Kühl (ja auch im Sommer ist es dort mit T-Shirt seehr frisch) :/.

Bauch: Bauchpresse
Bizeps: Curls mit Kurzhantel
Brust: Liegestütze
Unterarm: Handgelenk Beugen
Trizeps: Dips an der Bank
Beine: Kniebeugen

dazu dann noch KH rudern, Klimmzüge und Seitenheben wird das zuviel soll ich oben was rausnehmen dafür oder kann man das so machen? Mit dem oben stehenden Zeug fühl ich mich noch relativ locker am nächsten Tag Muskelkater nur ein klein wenig;


wie meinst zuviel? ich meine NUR diese 3 übungen. Mit denen ist ansich der ganze Körper abgedeckt. Zu kurz kommt nur die Wade und ein bisschen Schulter, deswegen noch Seitheben und Wadenheben. Da ich keine Übung für den unteren Rücken habe und der sonst nicht drankommt noch leichte Good Mornings. mein plan sieht zB so aus

Woche 1
(Front-)Kniebeuge
Klimmzug
Dips
Good Mornings
Wadenheben
Seitheben

--------
Woche 2
Beinpresse
Langhantel Rudern
Kurzhantelbankdrücken
Good Mornings
Wadenheben
Seitheben

Der Nachteil zu Hause ist, dass dir ganz schnell die Gewichte nicht mehr reichen. Wenn du ein Rack, ne Langhantel, was für Klimmzüge und nen Dipständer und sauber Gewichte hast spricht gar nichts gegen zu Hause. Maschinen brauchste keine. Aber nur mit Körpergewichtsübungen kommste nicht allzu weit. Sprich da aus Erfahrung. Hab im Kampfsport 3-5 kilo aufgebaut, aber dann war ohne Gewicht schluss....


Am Anfang kannste schon 2 Übungen pro Muskelgruppe machen. Wichtig is eher 1 Tag Pause. Trainiere 3-4x pro Woche, esse sauber und eiweisreich, dann wird das schon :)

ich würde am anfang:

Kniebeuge
Klimmzug
Rudern
Dips vorbegeugt (dann verlagert sich der Schwerpunkt ein bisschen Richtung Brust)
Kurzhantel Bankdrücken

Dann hast du nen guten Plan, der im Prinzip auch im Studio weitegeführt werden kann.


Mocard
30.06.2012, 19:58

das stimmt nicht. ich mach seit ich trainiere immer die gleichen übungen. kannst mal mit dem reiz spielen, gewicht runter, wiederholungen rauf etc, aber übungen wechseln ist nicht nötig!



wie meinst zuviel? ich meine NUR diese 3 übungen. Mit denen ist ansich der ganze Körper abgedeckt. Zu kurz kommt nur die Wade und ein bisschen Schulter, deswegen noch Seitheben und Wadenheben. Da ich keine Übung für den unteren Rücken habe und der sonst nicht drankommt noch leichte Good Mornings. mein plan sieht zB so aus

Woche 1
(Front-)Kniebeuge
Klimmzug
Dips
Good Mornings
Wadenheben
Seitheben

--------
Woche 2
Beinpresse
Langhantel Rudern
Kurzhantelbankdrücken
Good Mornings
Wadenheben
Seitheben

Der Nachteil zu Hause ist, dass dir ganz schnell die Gewichte nicht mehr reichen. Wenn du ein Rack, ne Langhantel, was für Klimmzüge und nen Dipständer und sauber Gewichte hast spricht gar nichts gegen zu Hause. Maschinen brauchste keine. Aber nur mit Körpergewichtsübungen kommste nicht allzu weit. Sprich da aus Erfahrung. Hab im Kampfsport 3-5 kilo aufgebaut, aber dann war ohne Gewicht schluss....


Am Anfang kannste schon 2 Übungen pro Muskelgruppe machen. Wichtig is eher 1 Tag Pause. Trainiere 3-4x pro Woche, esse sauber und eiweisreich, dann wird das schon :)

ich würde am anfang:

Kniebeuge
Klimmzug
Rudern
Dips vorbegeugt (dann verlagert sich der Schwerpunkt ein bisschen Richtung Brust)
Kurzhantel Bankdrücken

Dann hast du nen guten Plan, der im Prinzip auch im Studio weitegeführt werden kann;


Danke ich werd ads so probieren da meine Fragen alle soweit beantwortet sind mach ich zu, bws hat jeder bekommen danke an alle.


Ähnliche Themen zu Anfänger Trainingsplan für Zuhause
  • Bin Anfänger und brauche nen Trainingsplan
    Servus!!! Ich ahbe 2 Fragen... Also erstens: Ich trainiere jetzt seit ca 2 Monaten auf meine eigene Art und Weise... Jedoch wollte ich mir nun einmal von Leuten helfen lassen die Ahnung haben ;) Ich habe leider nur Kurzhanteln, eine Klimmzüge-stange und ein Expander... Den Rest meiner Übung [...]

  • Trainingsplan für Anfänger
    Hallo, ich brauche einen Individuellen Trainingsplan für den Fitnesstraining. Bin 1;80 Groß und wiege ca 70 Kilo. Bin 18 Jahre alt. Eher nicht so muskulös Trainiere ca 2 Mal die Woche. Mein Jetziger Trainingsplan sieht so aus: Beinheben Bankdrücken Nackendrücken Rudern Bizeps [...]

  • Trainingsplan, Anfänger
    Ersteinmal Fakten über mich: -178cm groß -wiege zurzeit 72 kg Ich mache zurzeit folgendes Training 3x mal die Woche: -60 Min Crosstrainer Und folegendes Muskel Training: Ganzkörper Trainingsplan mit Kurzhanteln - Muskelaufbau für zu Hause - Ganzkörpertraining - YouTube (;;;youtube~com [...]

  • Trainingsplan Zuhause
    Hi, möchte zu hause jetzt mal wieder mehr trainieren. mache kampfsport und bin gut trainiert. könntet ihr mir vlt. helfen einen trainingsplan zu erstellen? habe zu hause folgende klimmzugstange (;;;megafitness-shop~info/images/product_images/info_images/6_0;jpg) und MO und MI training.... [...]



raid-rush.ws | Imprint & Contact pr