Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von steffster, 25. August 2012 .

  1. 25. August 2012
    Hallo RR,

    ich benötige mal eure Hilfe bzw. Tipps. Da ich endlich mal anfangen will, bisschen Muskeln zu bekommen, ziehe ich es nun durch.

    Habe mir bei Ebay kurzhanteln bestellt.30 KG! Es gibt verschiedene Gewichte. Ab 1,25 angefangen.

    Ich muss ehrlich sagen, dass ich sehr dünn bin. Wiege ca. 70 KG und bin 1,86 M.

    Habe früher aktiv Fußball gespielt. Jedoch konnte ich dies auf Grund meiner wenigen Freizeit nicht mehr betreiben.

    Mit Gewichte habe ich ehrlichgesagt 0 Ahnung! Deswegen wollte ich euch mal fragen, was am Anfang sinnvoll ist. Weil ich will es auch nicht übertreiben.

    Ich frage mich: Wie viel KG pro Hantel? Welche übungen? Wie viele Steps hintereinander? Pausen? Wann mehr KG aufnehmen?

    Vor dem essen? Nach dem essen trainieren? Ebenso habe ich mir so Creatin Pure 100 Monohydrat Caps gekauft. Um mehr masse zu bekommen.

    Mir haben versch. Leute gesagt, ich soll 4 St. pro Tag nehmen. Immer bevor ich trainiere. Und ca. 4 Liter Wasser trinken, damit ich Masse aufbaue.

    Wenn mir jemand paar Tipps geben könnte, wäre ich euch sehr dankbar! BW ist natürlich drin!

    Vielen Dank!!!

    Grüße
    steffster
     
  2. 25. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    nur kurzhanteln ist eh schlecht, solltest ein ganzkörpertraining entwickeln. normal reicht 10kg pro hand am anfang dicke und die tabletten bringen dir am anfang auch nichts^^. achte lieber auf ausgewogene ernährung das ist das a und o bei muskeltraining.
     
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  3. 25. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    KG kann Dir keiner sagen, das musst Du selber gucken, was Du kannst/schaffst. Wichtig ist nur, dass Du am Anfang nicht übertreibst, sondern die Übungen richtig ausführst. Genau das gleiche wie mit dem Essen. Es gibt Leute die können vor dem Essen nicht trainieren, ich kann nach dem Essen nicht trainieren. Wenn Du mittendrin Hunger bekommst, iss eine Banane. Das ist alles so von Person zu Person unterschiedlich.

    Lad Dir am Besten mal die Muskel-Guide von Delavier runter, da hast Du viele Übungen drinne, die detailiert beschrieben werden.

    Zum Creatin sag ich mal nix - solltest Du aber (erstmal) weglassen
     
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  4. 25. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    Ich habe jetzt mal auf der einen kurzhantel 2,5 KG! Ich schaffe gerade mal 15 Stück! Wenn ich mit beiden stämme. Also pro Seite 2,5 KG!

    Was ratest du mir wie oft ich das pro Tag machen soll? Oder gleich mehr Gewichte drauf? Das ich mal ein Rhytmus finde.
     
  5. 25. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    Zum masseaufbau, wurde ich dir noch keine Tabletten empfehlen, sondern einfach viel Milch trinken, so Ca. 1 Liter mehr als du sonst trinkst. Und schwupps in 2 -3 Wochen bemerkst du leichte Resultate....




    Greetz
     
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  6. 25. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    1 x am Tag - wenn es geht mit jeweils einer kleinen Pause zwischen den Sätzen, dann so ca. eine Stunde. Ab und an mal zwischen den Tagen auch eine Pause und vor allem zusehen, dass Du alle Muskelpartien trainierst und nicht nur deinen Bizeps....
     
  7. 25. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    1Std pro Tag stemmen?

    Sprich eine Std. am Tag aber verteilt? Oder kurze Pause dann wieder stemmen, pause, stemmen so bis die Std. rum ist?
     
  8. 25. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    Nicht verteilt, schon am Stück. Nur machst Du Übung A mit X Sätzen und zwischen den Sätzen kleine Pause, bevor Du direkt im Anschluss Übung B machst etcusw.
     
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  9. 25. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    Okay schon mal vielen dank für die Tipps.

    Puh, ich muss sagen ich bin jetzt schon K.O. !!! Oh man :lol: Spüre schon den Muskelkater nach nicht mal 15 Minuten training.
     
  10. 26. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    2,5 kilo pro hand? kannst du bitte für nen selbsttest mal klimmzüge machen und uns schreiben wieviele du packst?? weil 2,5 is nicht sonderlich viel.
    wenn der reiz nämlich zu niedrig gesetzt wird macht sich eine entwicklung garnicht/kaum bemerktbar.

    lg.

    ps. lass die tabletten weg und trink buttermilch vorm training
     
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  11. 26. August 2012
    Zuletzt bearbeitet: 26. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    Ich bin halt voll der spargeltarzan. Habe 6 richtige Klimmzüge geschafft

    Warum sagen alle man soll das Creatine weglassen? Ist es schädlich? Bringt es nix? Jeder sagt zwar man soll es nicht nehmen aber keiner warum...


    Edit: Sorry es ist 5 kg pro hantel. Also 5 rechts 5 links. Mein Fehler!!!
     
  12. 26. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    creatin ist schädlich für deine nieren,
    man kann ne kur machen klar, und es ist sogar nach der zeit empfehlenswert, aber erst sobald du merkst das du ohne creatin nicht weiter kommst. du solltest erstmal nen halbes jahr ohne zusätze trainieren, und 7,5 kg pro hantel musste schon nehmen, auch wenn du nicht viel schaffst.

    dann machste mit den 7,5kg 3-5 sätze mit maximal 15 wiederholungen

    greetz


    edit: und wenn du wirklich vernünftig trainierst und deine ernährung stimmt, merkst du selber das du nichts an creatin oder sonstwas brauchst
     
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  13. 26. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    Nein.

    Effects of creatine supplementation on re... [Eur J Appl Physiol. 2008] - PubMed - NCBI

    Long-term creatine supplementation does not... [Mol Cell Biochem. 2003] - PubMed - NCBI
     
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  14. 26. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    Creatin ist nicht schädlich, aber hat auch keinen Nutzen bei dir. Es ist halt einfach Geldverschwendung hat ggf. Nebenwirkungen (einige kriegen davon Bauchschmerzen, Blähungen oder sonst irgendwelche kleinigkeiten).

    Bei den 5 kg darfst du die Hantelstange nicht vergessen, die wiegt in der Regel auch nochmal 2,5 kg.

    Lies dich hier im Forum am besten einfach mal ein bisschen ein, weil du scheinst wirklich gar keine Ahnung von diesem Thema zu haben.

    Und du musst wirklich einfach genügend essen, dann nimmst du auch zu. von 4 l Wasser bekommst du jedenfalls keine Muskeln. Aus Wasser kann unser Körper keine Energie gewinnen, man braucht es lediglich für das Creatin.

    Trainier in den ersten Zeit täglich und verringere die Frequenz mit der du trainierst, sobald du dich bei deiner nächsten Trainingseinheit nicht 100% fit und leicht vermuskelkatert fühlst oder sonst was.
     
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  15. 26. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    Wenn du gerade erst mit dem Kraftsport angefangen hast, dann empfehle ich dir das du dir als aller erstes einen Trainingsplan erstellst.

    http://www.effektiv-muskeln-aufbauen.de/trainingsplan-fuer-anfaenger-und-einsteiger-fuer-erfolgreichen-muskelaufbau/

    Bevor du anfängst überhaupt irgendwas zu nehmen(Creatin, Eiweißschakes etc...)gründlich drüber informieren um es richtig zu nutzen und damit es Erfolge bringt.

    :]
     
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  16. 26. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    natürlich ist esschädlich für die nieren wenn du nicht genug flüssigkeit zu dir nimmst.

    das ist genauso bei jeden tabletten oder sonstwas.
     
  17. 26. August 2012
    Zuletzt bearbeitet: 27. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    Kreatin – Wikipedia

    Falls du es dann nochmal genauer haben willst, kannst du den Quellen unten auf Wikipedia folgen (39 & 40).

    Abgesehen davon rate ich dir als Anfänger trotzdem von Kreatin ab. Wenn du zunehmen willst, verschaffe dir erstmal ein Kalorien-Plus. Das ist die grundsätzliche Überlegung. Schau doch mal im Team-Andro-Blog rein, dort finden sich einige interessante Artikel, wie bspw. dieser hier:

    Wie man Muskelmasse aufbaut ohne die Gesundheit zu ruinieren

    Des Weiteren würde ich dir dazu raten dich noch um eine verstellbare Hantelbank mit Langhantel zu kümmern, sodass du, neben der eben angesprochenen angepassten Ernährung, auch ein ordentliches Training mit anständigen (Grund- bzw. Verbund-)Übungen hinlegen kannst. Dafür gibt es auch einige Anlaufstellen im Netz.
     
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  18. 26. August 2012
    Zuletzt bearbeitet: 26. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    hier mal mein kleiner 1monatsplan, für den anfang, mal schauen ob du es durchhälst. kurzhanteltraining 1mon passt schon, iwann musste auch weitergehen und andere partien trainieren.. aber für den anfang, solltest du dir viel mühe geben und wenigstens kurzhanteltraining bestehen.

    - 3 feste mahlzeiten am tag!
    - mind 500g quark am tag - mit schockomüsli (adler) oder hafer + früchten/marmelade - quark vorher mit bissl milch verdünnen und 1min schlagen/rühren
    - jeden 2. tag - mind. 12-14 wiederholungen, pro arm 3 sätze, mind 6kg! ohne die hantel mitzurechnen. - und wenn du erstmal nur 10 wiederholungen schaffst - besser als 16
    - in den zwischentagen mind. 50 liegestütz ausführen, wenigstens in den zwischentagen! - kannste auch an einer treppe machen oder bettkante, fensterbank, auch auf dem boden.. mach verschiedene varianten.. manche kriegen keine 10 aufm boden hin, andere hingegen 100 am stück. verteil die einfach über den tag.. leistungsanstieg wirste nach 2 wochen garantiert feststellen.

    und generell, es geht um die richtige ausführung und um die muskelkontraktion, du musst halt pushen und drücken, dass dein gehirn dem muskel die nachricht sendet, dass er wachsen muss

    außerdem brauchste ne menge disziplin, da führt kein weg dran vorbei und alles andere bringt einfach nix und kreatin bringt dir am wenigsten, willste muskeln aus wasser haben? ne du willst ja masse aufbauen und mehr wiegen. und ne woche trainieren und die 2. nicht, davon hast du nichts.. nadaaa.
     
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  19. 27. August 2012
    Zuletzt bearbeitet: 27. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    Vielen Dank für die hilfreichen antworten.

    Je mehr ich mich damit befass, desto besser blick ich durch.

    Die Disziplin habe ich auf jedenfall. OK, dann lasse ich das Creatin mal komplett weg und achte auf meine ernährung und die täglichen Steps.

    Ich rauche 4-5 Kippen am Tag. Vlt eine dumme frage aber macht das i-was aus? Mal abgesehen davon, dass es schädlich ist... Meine jetzt eher z.B. Muskeln ob es den Prozess vermindert.

    BW's sind raus
     
  20. 27. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    Du bist in deiner Leistungsfähigkeit eingeschränkt. Außerdem würde ich empfehlen nicht unmittelbar nach dem Training zu rauchen (die nächsten Stunden auch nicht), sofern du nicht ganz darauf verzichtest, da der Körper gerade in dieser Phase eine ordentliche Nährstoffzufuhr braucht und kein Gift. Außerdem sind nach dem Training die Lungenbläschen erweitert, wodurch sich die Zigarette nochmal negativer als gewöhnlich auf deinen Körper auswirkt. Falls du nachmittags trainierst, rate ich dir, abgesehen davon, dass ich dir eigentlich ganz vom Rauchen abrate, dazu, dass du bis zum Mittag 2-3 Zigaretten rauchst und es dann an dem Tag sein lässt.
    Gruß

    Hier noch ein kleiner Anhang:


    Zigaretten und Fitness: Die Auswirkungen von Nikotin auf den Muskelaufbau

    Zigaretten und Fitness: Die Auswirkungen von Nikotin auf den Muskelaufbau | Muskel-Guide.de
     
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  21. 27. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    und falls du wegen deines muskelkaters die ersten tage nicht klarkommst rate ich dir zu "muscle milk" (gibts auf amazon)

    allerdings stört mich die tatsache, dass du erstmal nur oberkörper training machen möchtest. vergiss nicht das deine beine genauso wichtig sind wie der rest den du trainierst . leg dir vlt nen stepper zu. da kannst du einiges für deinen gluteus maximus/minimus/medius machen !!! genauso für deinen femor (oberschenkel)
     
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  22. 27. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    Was kostet so ein stepper? Die sind doch richtig teuer, oder?
     
  23. 27. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    ich hab leider keine ahnung wie viel so ein teil kosten soll . aber wenn du kreativ bist dann findest du dafür bestimmt auch eine lösung
     
  24. 27. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    Krafttraining auf nem Stepper? Halte ich für ne total schelchte Idee.

    Mach Kniebeugen und pack dir deine Kurzhanteln auf die Schultern.
     
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  25. 27. August 2012
    AW: Einsteiger - Hanteln Gewichte Ablauf

    So schaut's aus. Oder halt mit einer Langhantel, zu der ich ja bereits riet (s.o.).
    Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen sollten auf keinen Fall fehlen!
    Alle drei lassen sich zwar auch mit Kurzhanteln machen, allerdings wird eine gewisse Variation nie schaden.
     
  26. Video Script

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