Vollständige Version anzeigen : Kraftsport & Bodybuilding Ernährungsfragen + Diskussionsthread


$$$moq
08.02.2013, 00:11

Hey Leute,

hab einige Fragen die sich bei mir im Laufe der Zeit so angesammelt haben. Außerdem hab ich paar Inspirationen und möchte auch selbst welche hier erlangen.

Erst mal zum Thema Vorkochen:
Also ich bereite meistens morgens Quark vor mit Früchten eventuell auch mit Nüssen etc. hält sich ca. 1-2 Tage zugedeckt im Kühlschrank, schmeckt frisch natürlich immer besser.

Was ich allerdings Fragen wollte: Hab gehört viele kochen auch vor, z;B. Pute mit Reis etc... Wie lange hält sich gebratene Putenbrust in einer Tupperdose im Kühlschrank? Was kocht ihr sonst noch so vor? Hab im Moment nicht viel Zeit und würde mich freuen wenn ihr möglichst viele Ideen postet was man alles vorkochen kann und wie lange es sich hält. Hab nämlich Sonntags am meisten Zeit und würde gerne so viel wie möglich zubereiten was ich auf die Arbeit oder in die Uni mitnehmen kann.



Des weiteren hier mal die Zubereitungsmethoden von Magerquark die ich kenne:
Magerquark mit Früchten (eventuell noch Mandelsplitter oder so hinzugeben)
Magerquark mit Whey und Wasser
Magerquark mit Haferflocken (hat allerdings relativ viel Carbs und funktioniert nicht mit allzu viel Quark^^)
Magerquark mit gewürfeltem Putenfleisch (gegart, NICHT roh!) und Käsewürfeln als Brotaufstrich
Magerquark mit Dextrose (vorallem nach dem Training, danke Nuke!)
Ayran-Quark (Quark mit Wasser und ein wenig Salz im Mixer)
Geschmackliche Aufbesserung durch Pulver ( Royal Flavour System. Geniale geschmackliche Aufwertung von Protein-Drinks, Magerquark usw. Genießen ohne Reue. Jetzt hier erhältlich. (;;;fitness-shop-bodybuilding~de/royal-flavour-system;html) )


Wie esst ihr euren Magerquark noch gerne? Pur oder nur mit Wasser bekomm ich das Zeug einfach nicht runter.



Hier die Sachen mit Tunfisch:
Eine Dose Tunfisch auf 2 Esslöffel Tzaziki (Tzaziki hat weniger Kalorien als man denkt^^^)
Tunfisch im Salat mit Olivenöl und Essig
Tunfisch-Mozarella-Bratlinge (1 Dose Tunfisch, 100g geriebener Mozarella, 1 Ei, eventuell Zwiebeln, Gewürze nach Bedarf, alles vermengen und braten)
Tunfisch pur geht auch ganz gut oder mit ein bisschen Maggi zur Würze
2 Eier + Dose Tunfisch vermengen, flach aufs Backblech und backen, danach belegen und nochmal kurz backen ("Low Carb Pizza", danke Nuke!)


Habt ihr noch gute Tunfischrezepte?



Würde mich und sicher auch einige andere freuen wenn wir hier einige Ideen und einfache Rezepte zusammen tragen um Tunfisch und Magerquark etwas abwechslungsreicher zu gestalten, vielleicht noch eine Eiweißquelle die ich jetzt vergessen habe? Werde alle guten Ideen oben rein editieren oder verlinken so dass wir hier vielleicht bald unser RaidRush Eiweiß Kochbuch haben ;) Können diätische Rezepte sein im Sinne von Low-Carb oder vielleicht auch Sachen zum Gainen, vielleicht markier ich die zwei Kategorien hinterher mal wenn hier genug zusammen kommen sollte.

Wenn ihr sonst noch Vorschläge habt diesen Thread hier besser zu gestalten, immer her damit!


Grüße,
$$$moq

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nuke
08.02.2013, 07:41

Wie lange hält sich gebratene Putenbrust in einer Tupperdose im Kühlschrank? Was kocht ihr sonst noch so vor?

würde sagen mind 2 tage (auf eigene gefahr [ich selbst würde das noch essen]). abgesehen davon: riechen hilft auch immer.


Wie esst ihr euren Magerquark noch gerne? Pur oder nur mit Wasser bekomm ich das Zeug einfach nicht runter.

mit irgendwelchem obst und falls es nach dem training ist: dextrose! schmeckt sehr gut.



Habt ihr noch gute Tunfischrezepte?




2 eier + dose thunfisch vermengen, auf nem backpapier ausbreiten und backen oder in der pfanne als omelette braten. dann kann man das belegen und (nochmal) kurz in den backofen. = pizza.

vorkochen kannst du noch riesige mengen tomatensoße.. die kannst dann in den kühlschrank und/oder in die tiefkühltruhe


HiGh-FlY
09.02.2013, 10:41

Was mich gerne interessieren würde, wie man mir einer Low- Carb Diät durch den Tag kommen soll.

Ich bin gerade in der Masse- Phase und nehme zum Frühstück schon reichlich zu mir. Hier kommt ein Brötchen mit Lyoner usw.;, eine Brezel mit Nutella/ Marmelade und 2 Eiern auf den Tisch. In der 9 Uhr Pause, dann meistens noch ein belegtes Brötchen. Mittags dann eine normale Mahlzeit. Gegen 17 Uhr nach dem Training wieder ein wenig was.

Dann gegen etwa 20 Uhr 400g Pute und 150g Reis. Vor dem schlafen gehen noch 250g Quark.
Und sogar hier bekomme ich teilweise zwischendurch ein Hunger- Gefühl. Wenn ich gg. 09:00 Uhr nichts mehr esse, reicht es mir auch manchmal nicht mehr bis um 12:00 Uhr, wo es das Mittagessen gibt und ich habe richtig Hunger. Bei Low- Carb wäre das ja noch schlimmer.. Kann mir das kaum vorstellen

Jetzt zur Frage. Was isst man, bei einer low- carb Diät? Gerade die Dinge, die sättigen und in der Gesamtübersicht zu Buche schlagen fallen ja weg. Morgens beginnt das ganze ja schon, da die Brötchen und die Brezel wegfallen. Mittags bis Abends dann genauso. Kein Reis, Kartoffeln usw..

Habt ihr Erfahrungen, Tipps?


Doug
09.02.2013, 11:01

Jetzt zur Frage. Was isst man, bei einer low- carb Diät? Gerade die Dinge, die sättigen und in der Gesamtübersicht zu Buche schlagen fallen ja weg. Morgens beginnt das ganze ja schon, da die Brötchen und die Brezel wegfallen. Mittags bis Abends dann genauso. Kein Reis, Kartoffeln usw..

Habt ihr Erfahrungen, Tipps?


Lies dich einfach mal auf team-andro oder muskelschmiede durch.
Da gibt es einige tolle Diätvorschläge.

1 mahlzeit:
250ml milch 1,5%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver
2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter

2 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

3 mahlzeit:
1 scheibe vollkornbrot+1dosethunfisch in wasser
1 apfel
eine handvoll paranüsse

4 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

5 mahlzeit:
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)

6 mahlzeit:
200-250g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing


So in etwa könnte ein Low-Carb-Ernährungsplan aussehen.
Das musst du natürlich individuell an dich anpassen.

Viel Erfolg.


$$$moq
09.02.2013, 15:24

Hey Doug, nach deiner Aufzählung der Mahlzeiten nimmst du ca. 230-260g KH am Tag zu dir, ich finde das reichlich viel, vorallem da das noch verteilt über den Tag ist und sich so die Glycogenspeicher nicht vollständig leeren. kenn mich jetzt mit low carb auch nicht so aus, aber machts bei low carb nicht mehr sinn morgens früh 100-150g lange KH zu sich zu nehmen und den Rest des Tages nur noch Fette und Eiweiß?

Grüße,
$$$moq


HiGh-FlY
09.02.2013, 21:35

Bei einer low carb solltens eig max so 50g kh sein. Sogar eher weniger. 30-40.

Dann zieht man dann vllt. ne woche durch bis sichder stoffwechsel umgestellt hat. und dann baut man zusätzlich 2 tage in der woche ein, bei denen man die speicher auffüllt und reichlich kh verzehrt. Das bringt sen stoffwechsel nicht wieder durchrinander aber es füllt eben die speicher


$$$moq
11.02.2013, 20:15

Jo so kenne ich das auch, der Plan von oben sieht meiner Meinung nicht nach Low Carb aus.


lux88
11.02.2013, 20:24

Ich bräuchte mal nen Tipp für Nahrungsergänzung: Im Moment bin ich leider gezwungen mich großteils vegetarisch zu ernähren. Deshalb hab ich mir gedacht, ich besorg mir das Eiweiß über Shakes. Von nem Vereinskollegen hab ich jetzt etwas Pulver bekommen, das reicht aber nicht mehr so lange. Ich weiß jetzt, dass es da scheinbar verschiedene "Arten" (kurz- und langfristig?!) gibt. Welches wäre denn da für meinen Fall empfehlenswert?


Doug
11.02.2013, 21:45

Hey Doug, nach deiner Aufzählung der Mahlzeiten nimmst du ca. 230-260g KH am Tag zu dir, ich finde das reichlich viel, vorallem da das noch verteilt über den Tag ist und sich so die Glycogenspeicher nicht vollständig leeren. kenn mich jetzt mit low carb auch nicht so aus, aber machts bei low carb nicht mehr sinn morgens früh 100-150g lange KH zu sich zu nehmen und den Rest des Tages nur noch Fette und Eiweiß?

Grüße,
$$$moq

Klick (;;;muskelschmiede~de/forum/27998-naturals-di-tvorschlag;html)
Lies dir den Thread einfach mal durch.
Gibt auch noch genug andere Diätvorschläge.
Gruß Doug


Kurdish
12.02.2013, 17:20

Ich bräuchte mal nen Tipp für Nahrungsergänzung: Im Moment bin ich leider gezwungen mich großteils vegetarisch zu ernähren. Deshalb hab ich mir gedacht, ich besorg mir das Eiweiß über Shakes. Von nem Vereinskollegen hab ich jetzt etwas Pulver bekommen, das reicht aber nicht mehr so lange. Ich weiß jetzt, dass es da scheinbar verschiedene "Arten" (kurz- und langfristig?!) gibt. Welches wäre denn da für meinen Fall empfehlenswert?

Der klassische Postworkout Shake besteht aus Milch (optimalerweise natürlich Wasser), Whey Protein und Dextrose. Ich für meinen Teil hole mir aus Kostengründen momentan nur relativ günstige Shakes, meist Mehrkomponentenshakes. Es ist nicht so, dass ich mir nicht mehr leisten könnte, allerdings schreibe ich dem ganzen jetzt keine sooooo große Wirkung zu, als dass es für mich unbedingt nötig ist. Ich für meinen Teil unterscheiden gerade beim Postworkoutshake zwischen Whey und anderen Proteinsorten, allerdings mach ich bei den Marken oder der genauen Zusammensetzung kaum einen Unterschied, da ich das sehr kleinlich finde und 1 Bonbon meist schon mehr ausmacht als die Süßung des Proteinpulvers. Abgesehen davon kippen sich die meisten eh zusätzlich Dextrose oder irgendwas anderes zuckerhaltiges wie Kakao rein.

Ich würde dir also zu irgendeinem Whey Protein raten. Je nachdem wie wichtig dir der Geschmack ist würde ich hauptsächlich danach gehen und dementsprechend viel oder wenig Geld ausgeben. Viele mögen das anders sehen, aber ich denke auf nicht-Wettkampf Niveau ist das absolut ausreichend. Ich benutze das billig Proteinvon Mammut: (Link@ ), was für Postworkout Shakes aber eher ungeeignet ist.


HiGh-FlY
12.02.2013, 17:25

Eine gute Alternative zum Quark, der ja auf Dauer ziemlich "ekelhaft" sein kann, weil er einfach nicht schmeckt und zu trocken ist, auch wenn man den mit Früchten, Marmelade verfeinert ist Körniger Frischkäse.

200g Dose.
Pro 100g sinds
12,3g Eiweis
3,5g KH
0,1g Fett

Hätte das Absolut nicht gedacht. 45cent/200g. Quark natürlich billiger mit 65cent pro 500g


Edit. 5200 Post und 56. Powerupdate^^


Nees
12.02.2013, 17:30

Eine gute Alternative zum Quark, der ja auf Dauer ziemlich "ekelhaft" sein kann, weil er einfach nicht schmeckt und zu trocken ist, auch wenn man den mit Früchten, Marmelade verfeinert ist Körniger Frischkäse.

200g Dose.
Pro 100g sinds
12,3g Eiweis
3,5g KH
0,1g Fett

Hätte das Absolut nicht gedacht. 45cent/200g. Quark natürlich billiger mit 65cent pro 500g


Falls du auf Ayran stehst, probier mal Magerquark mit Wasser und Salz in den Mixer und dann trinken. Geht wie ich finde am leichtesten runter. Und kannst du halt auch mal so nebenbei trinken.

(;de;wikipedia~org/wiki/Ayran)

:thumbsup: :thumbsup:


lordc
12.02.2013, 18:03

Wie wäre es mal mit einer Gesamtübersicht? WAS soll man WANN essen und WIESO?

Welche Stoffe sind in der Nahrung enthalten.

Postworkoutshakes, was bringt Whey etc.


$$$moq
12.02.2013, 23:33

Ich bräuchte mal nen Tipp für Nahrungsergänzung: Im Moment bin ich leider gezwungen mich großteils vegetarisch zu ernähren. Deshalb hab ich mir gedacht, ich besorg mir das Eiweiß über Shakes. Von nem Vereinskollegen hab ich jetzt etwas Pulver bekommen, das reicht aber nicht mehr so lange. Ich weiß jetzt, dass es da scheinbar verschiedene "Arten" (kurz- und langfristig?!) gibt. Welches wäre denn da für meinen Fall empfehlenswert?

Hey Lux, die Frage ist welche "Mahlzeit" du ergänzen willst. Trinkst du einen Shake nach dem Training ist Whey Proteine zu empfehlen. Das ist schnell zugänglich. Vor dem SChlafen gehen ist Casein (ist in Magerquark) ganz gut, da es ein "langsames" Eiweiß ist. Es gibt auch Mischungen aus Whey und Casein. Wie mein Vorredner oben zum Thema bereits sagte hol ich mir persönlich auch eher "billiges" Protein. Preislich finde ich lohnt es sich nicht auf Dauer zu teureren Proteinen zu greifen da wir das ganze ja nicht auf Wettkampfniveau machen und ein paar Gramm KH mehr uns nicht umbringen. Legst du jedoch großen Wert auf Geschmack und Löslichkeit empfehle ich doch teurere Proteine bzw. Markenproteine, diese schmecken meist besser und sind leichter löslich.


Das mit dem Quark Ayran hab ich mal oben rein editiert.


HiGh-FlY
12.02.2013, 23:51

Wird ayran nicht mit joghurt und wasser gemacht? Quark "löst sich bei mir im prinzip kaum in milch. Bleibt teilweise recht klumpig. Geht das in wasser so weitaus besser, dass es wie ayran wird?

Ansonten ne gute idee :thumbsup: ayran geht sehr leicht runter


lux88
13.02.2013, 00:13

Danke euch zwei für die Tipps. Ich kipp mir aktuell den Shake meistens gegen Abend (mehr oder weniger kurz vorm zu Bett gehen) rein. Ich hab das mit Magerquark schon mal probiert, wirklich schmecken tut der mir nur, wenn ich den bisschen verfeiner. Aber Abends (bzw manchmal auch nachts) hab ich dann auch nicht mehr den Nerv mir groß was im Mixer zu panschen. Da ist halt das Pulver etwas schneller zu verarbeiten.


$$$moq
13.02.2013, 14:34

Wird ayran nicht mit joghurt und wasser gemacht? Quark "löst sich bei mir im prinzip kaum in milch. Bleibt teilweise recht klumpig. Geht das in wasser so weitaus besser, dass es wie ayran wird?

Ansonten ne gute idee :thumbsup: ayran geht sehr leicht runter


ja aber joghurt enthält ja schon wieder relativ wenig eiweiß. ich benutz einfach die shaker die so ein gitter enthalten, beim schütteln wird der quark so lange durch das gitter gedrückt bis das so ne cremige masse ist. ist immer noch dickflüssig aber nicht klumpig.


x3n0
13.02.2013, 14:40

also ich esse MQ und Thunfisch eigtl immer so ohne was. Aber auch nur, weil ich zu faul bin was damit zu machen. Früher hab ich für MQ das hier genutzt: (;;;fitness-shop-bodybuilding~de/royal-flavour-system;html)

Klappt super, schmeckt super, hat keine Kohlenhydrate.


Aniela102
18.02.2013, 10:23

Zum Thema Ernährung und Kraftsport habe ich auch eine Frage. Was empfehlt Ihr als Zwischenmahlzeit? Ich habe manchmal große Lust zwischendurch, häufig nach sportlichen Anstrengung etwas zu essen.

Ich habe letztens solche Proteinriegel gefunden: Body Attack 15x Carb Control Riegel per Rechnung Body Attack Carb Control-Proteinriegel 15x100g (;;;professionell-fitness~de/shop/product_info;php?info=p897_Body-Attack-Carb-Control-Proteinriegel-15x100g;html) und möchte ich Euch fragen, was meint Ihr dazu. Sind diese Riegel gut? Könnt Ihr eventuell mir etwas anderes empfehlen?


$$$moq
18.02.2013, 13:45

Zum Thema Ernährung und Kraftsport habe ich auch eine Frage. Was empfehlt Ihr als Zwischenmahlzeit? Ich habe manchmal große Lust zwischendurch, häufig nach sportlichen Anstrengung etwas zu essen.

Ich habe letztens solche Proteinriegel gefunden: Body Attack 15x Carb Control Riegel per Rechnung Body Attack Carb Control-Proteinriegel 15x100g (;;;professionell-fitness~de/shop/product_info;php?info=p897_Body-Attack-Carb-Control-Proteinriegel-15x100g;html) und möchte ich Euch fragen, was meint Ihr dazu. Sind diese Riegel gut? Könnt Ihr eventuell mir etwas anderes empfehlen?


Also nach dem Training sollte man schon Eiweiß und auch Kohlenhydrate zu sich nehmen, vorrausgesetzt du willst nicht nur abnehmen sondern auch aufbauen. Ich persönlich mach mir meine Proteinriegel dafür gerne selbst, ist wesentlich günstiger (15 Riegel für 40Euro, das wären bei mir ja 60€ nur für Proteinriegel im Monat).

Hier mal ein gutes günstiges Rezept: Selbstgemachte Protein Riegel - Mixed Version a la Robert Piotrowicz - YouTube (;;;youtube~com/watch?v=1cs5g8lKGPg)
ich ersetze allerdings sojaflocken durch haferflocken und das eiprodukt durch normale eier (eventuell nur eiklar, wegen dem fett).


Aniela102
01.03.2013, 13:07

Ok. Danke für den Tipp. Vielleicht probiere ich diese Riegel selbst aus.


thug
11.03.2013, 09:58

Was ich sau lecker fand:

Weltmeisterbrot scheiben darauf Thunfisch und oben Spiegelei drauf

schmeckt super lecker.. ^^


Samanick
18.03.2013, 16:16

Was auch gut als Zwischenmahlzeit ist (je nach Rezept auch eine ganze) sind Pfannkuchen mit Whey-Protein und nen paar mehr Eiern.
Gibt es viele Rezepte, sowohl low carb als auch mit mehr KH.
Sind meistens einfach in nem Shaker o;ä. zu machen und wenn man sie etwas klein schneidet halten sie im Kühlschrank bis zu 2 Tage und schmecken einfach super!


Plin
21.03.2013, 18:53

Wenn es mal etwas süßer sein kann, dann mische ich meinen Magerquark mit etwas
Ahornsirub und zimt oder einfach etwas stevia.
Nicht zuviel nur bis man den Geschmack vom Magerquark überdeckt oder aufbessert ^^


Psyk0t!sch
24.03.2013, 13:45

hey leute,

ich fang so gerade erst na mich wirklich mit dem thema zu beschäftigen..;und ich muss ehrlich gestehen das ich so leichte probs hab das alles zu verstehen...

ich bin recht dünn sag ich mal und hab halt nicht viel körperfettanteile...

geh 3 mal die woche ins studio...

könnt ihr mir so grob erzählen was ich am besteh machen kann um schön aufzubauen?


HiGh-FlY
24.03.2013, 14:05

Massig kohlenhydrate und eiweis zu dir nehmen


Psyk0t!sch
24.03.2013, 14:19

ok...
also viel fleisch essen..

oder kannst was empfehlen was ich aufjedenfall zu mir nehmen kann?


HiGh-FlY
24.03.2013, 17:10

Habe morgens immer 2 eier, ne kleine schüssel müsli und n vollkornbrötchen mit aufschnitt vegessen. Da muss halt ordentlich was rein morgens, weils wichtig is die mahlzeit.

Gg 9 uhr kannst/ solltest auch wieder was essen. Mittags isst dann iwas. Kp. Bei uns gabs halt das kantinenessen was ganz gut is. Nachm training dann n shake und gg. 18 uhr so hab ich reis gekocht dazu putenfleisch.

Vorm pennen gehn oder halt so um 22 uhr noch 500g quark mit iwas gemischt damits lecker is. Damit für die nacht eiweis vorhanden is..


Perfekt is der plan sicher nicht. Aber denke so hat man ne leichte richtlinie


reQ
24.03.2013, 17:36

hähnchenbrustfilet bei lidl - ca. 2,40EUR 500g - in scheiben geschnitten mit baslikumöl.. davon zieh ich mir in der woche mind. 2kg rein. kartoffeln kochen, dann kannste dir bratkartoffeln als beilage machen.. alternativ kannste dir auch nudeln machen. dazu noch n gemischten salat (eisber, rote paprika, thunfisch, gurken) und n glas milch und du hast ne ordentliche mahlzeit. die du nach dem training zu dir nehmen musst, die 30-50min kochen + verzehr gehören einfach dazu, der körper schreit nach dem training danach!

ich versuche auch alle 7 - 14 tage fisch zu essen.. manchmal kauf ich mir für 4EUR auch ne torten 1,2kg :D und verspeise die verteilt auf 3-4 tage vorm schlafen gehen oder zum frühstück n stück.

außerdem kannste 2,50EUR in brötchen investieren, frischkäse drauf + ne scheibe käse und wurst.. das kannste dann als zwischenmahlzeit zu dir nehmen. oder gerne auch mit lachs und gurken oder so.

abends vorm schlafen gehen quark essen, auch wenn du iwann die 500g nicht mehr runterbekommst, einfach stopfen.. nachts brauch der körper das zeug um aufzubauen, während du pennst regen. sich dein körper und die muskeln wachsen. ich mache auf 500g n großen löffel erdbeermarmelade + n schuss milch und das schön rühren.. und mische noch eniges an krunchmüsli/schoko/kokos dazu - alternativ kansnte dir auch ne packung frischkäse mit honig reinziehen oder schnippelst da gurken rein.

wenn ich genug zeit hab, sieht mein frühstück in etwa so aus wie bei HiGh-FlY.. eier vollkorntoast/sandwich, bisschen quark und wasser. eier sind immer flott gemacht.

vorm training und nachm training zieh ich mir oft auch ne banane oder selfmade smoothie rein aus 2 bananen aus kirschen (bekommt man im einmachglas) und n bisschen milch.

wenn du wirklich 3x die woche gehst und ne gute stunde trainierst, dann musst du doch automatisch vieeeel hungriger werden :D ich versuche auch 2-4x die woche zu gehen, jetzt in den sem. ferien klappt das gut, bauch trainiere ich inzwischen zuhause Bauchmuskeltraining 8 minuten - YouTube (;;;youtube~com/watch?v=9oAbP7LHT9Q).. der rest klappt dort halt besser.


Psyk0t!sch
24.03.2013, 19:03

erstmal danke für die antworten! das hilft mir aufjedenfall erstmal weiter!


ja essen tue ich mehr als genug ^^ bin nur einer von der sorte bei dem das nicht ansetzt und deswegen war ich im glauben das ich irgendwie was falsch machen bzw mich falsch ernähre!

aber dann bin ich ja auf dem richtigen weg..;muss jetzt halt nur noch das mit dem frühstück hinbekommen ^^

aufjednfall danke danke danke =)


$$$moq
25.03.2013, 01:37

ja essen tue ich mehr als genug ^^ bin nur einer von der sorte bei dem das nicht ansetzt und deswegen war ich im glauben das ich irgendwie was falsch machen bzw mich falsch ernähre!


hey meister :) wenn ich jedes mal wenn ich den satz höre "ich esse mehr als genug aber bei mir setzt das nicht an/ich werde nicht massig" eine euro bekomme, könnte ich mir whey bis zum ende meines lebens davon kaufen ;) ist natürlich jetzt nicht persönlich gemeint, allerdings war ich selbst 1 Jahr lang davon überzeugt genug zu essen und trotzdem nicht zuzulegen. hab dann mal eine woche lang (möglichst ne durchschnittliche woche, also normal trainieren, normal arbeiten etc;) eiweiß, kh, kalorien etc. aufgeschrieben und hab festgestellt ich kann gut drauf legen an essen. hab danach auch gut zugenommen (also nicht zu viel das ich dick wurde sondern eher kräftiger).

ähnliches beobachte ich bei vielen freunden von mir die mit kraftsport anfangen. viele sagen "ich setz nicht an" "ich kann essen was ich will ich nehme nicht zu" etc. aber wenn ich dann ihre essgewohnheiten (Anzahl der Mahlzeiten, Zusammensetzung der Mahlzeiten und Größe der Portionen sehe), seh ich dass häufig verbesserungsbedarf besteht.

viele leute sagen voreilig dass sie nicht ansetzen etc. und bei manchen mag auch genetik und schilddrüse im wegstehen aber so viele schnelle stoffwechsel kanns gar nicht geben wie die leute immer sagen ;)

ich empfehle dir also 5-6 mahlzeiten, alle mit eiweiß und kohlenhydraten zu dir zu nehmen und abends vorm schlafen gehen 300-500g magerquark (casein wird sehr langsam aufgenommen, so hast du möglichst die ganze nacht was davon).

als weiteren tipp: ersetze kartoffeln durch reis/nudeln. Kartoffeln enthalten im Verhältnis zu ihrer Masse weniger Kohlenhydrate als Reis und Nudeln.

Und immer schön Haferflocken... Haferflocken haferflocken haferflocken... das hat mir am meisten geholfen. kann man auch mit proteinpulver oder quark zu sich nehmen damit man bisschen mehr eiweiß hat.

ich wünsche dir viel erfolg!

grüße,
$$$moq


reQ
26.03.2013, 10:02

MASSIV - TRAININGSBLOG #2 - ERNÄHRUNGSTIPPS (OFFICIAL HD VERSION) - YouTube (;;;youtube~com/watch?v=ihQmgCz5pAA) hier kannste dir auch was abgucken ;)

ich baller meistens auch alles in eine pfanne.. gibt auch so gemüse asia/jäger mix 1,30EUR 500g bei lidl.. kann man natürlich auch frisch zubereiten (:


lux88
26.03.2013, 10:30

Mein neuester Favourit sind Omeletts. 3-4 Eier, bisschen Milch und Käse in ein Glas. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit irgendwelchem Zeug, das man grad da hat (Mais, Champignons, Zwiebeln, Lauch, Thunfisch, Schinken, Paprika) in ne Pfanne hauen. Da braucht man zum Kochen keine 10 Minuten, muss nicht viel schnibbeln und braucht wenig Geschirr!


phL
26.03.2013, 16:14

Hat jemand von euch schonmal komplett mit Reduktionssätzen trainiert? Also ein ganzer Trainingsplan?

Zwei (vom alten Eisen) haben das System neulich in meinem Studio 4 Wochen lang trainiert, das wollte ich im April nun auch mal machen.
Ich hab ab und zu die letzte Übung des Trainingstages mit Reduktionssätzen aufgehört und muss sagen, dass man finde ich richtig krass spürt wie der Muskel versagt und voller Blut gepumpt wird, hat mir gefallen.

Paar Fakten zu mir:


Training seit 3 Jahren, eher Hobby (also nicht Bodybuilding oder sowas)
habe gut Masse aufgebaut, möchte aber auch mal was in Richtung Definition machen, darum bau ich gerade meine Ernährung um
Gehe 3x die Woche ins Studio, habe bisher lange Zeit 3er Split gemacht, zwischendurch immer wieder 2er Split, seit Oktober wieder 3er Split
Habe im Januar mal 5x5 System für 6 Wochen durchgezogen und fand ich auch sehr angenehm, aber zeitintensiv


Mein Trainingsplan würde ich dann wie folgt planen:


3er Split Push/Pull/Beine

Ein Satz besteht für mich aus 8 Wiederholungen + 8 weitere Wiederholungen + 8 weitere Wiederholungen
Heißt in der Praxis am Beispiel Bankdrücken: 8 Wiederholungen mit maximalem Gewicht, Partner nimmt 20% des Gewichts runter und sobald das gewechselt ist mach ich ohne Pause 8 weitere Wiederholungen, Partner nimmt nochmal 20% runter und ich mach nochmal ohne Pause 8 Wiederholungen.
Danach steh ich auf von der Bank, mein Übungspartner ist dran
--> Ein Satz beendet.



Tag 1 (Brust Trizeps):
Bankdrücken 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Negativ- oder Positiv-Bankdrücken, evtl auch Maschine 3 Sätze
Pushdowns Seil 3 Sätze
(eventuell noch eine weitere Trizeps Übung 3 Sätze)
Bauch (ganz normales System, 25 Wdhx3 Sätze)

Tag 2 (Beine/Schultern):
Kniebeugen 3 Sätze
Schulterpresse 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
seitliches Schulterheben 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Butterfly Reverse mit kurzhanteln stehend vorgebeugt 3 Sätze
Bauch (normales System)

Tag 3 (Rücken/Bizeps):
Klimmzüge/Latzug weit 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern stehend 3 Sätze
Latzug eng 3 Sätze
Bizepscurls 3 Sätze
(vielleicht noch eine Bizepsübung)
Bauch (normales System)



Kritik? Verbesserungsvorschläge?


Blackdaemon
26.03.2013, 18:53

Kritik? Verbesserungsvorschläge?

dein post gehört nicht in diesen thread sondern hier hinein:

Bodybuilding/Fitness Thread - RR:Board


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