Vollständige Version anzeigen : Ernährungsumstellung


Benex
16.03.2013, 15:13

Hoi,

nachdem ich an Weihnachten 2012 wohl mal ein Höchstgewicht von 119kg erreicht hatte, habe ich angefangen (Ende Januar/ Anfang Februar) meine Ernährung umzustellen.
Ziel ist Gewichtsverlust und natürlich gesunde Ernährung.

Hier mal mein "Plan" von dieser Woche:

„Tag:“
- (Essen) morgens; mittags; abends
- Getränke über den Tag verteilt (Bier nur abends)

An allen Tagen Wasser als Getränk (2l +).
Gewichtsangaben beziehen sich auf die Fischmasse, nicht auf die Salatmasse.

Woche 11;03 – 17;03


Montag:
- /; einen Teller Linsen mit Spätzle und Kartoffeln; Karotten-/ Zwiebel-/ Tomatensalat mit Thunfisch (150g)
- grüner Tee, Pfefferminztee

Dienstag:
- Magerquark (150g) mit einer Orange; drei Brote mit Hering; Tomaten-/ Karotten-/ Paprikasalat mit Zwiebeln und Thunfisch (150g)
- grüner Tee

Mittwoch:
- /; zwei Teller Blumenkohl, eine Semmel mit Käse; Paprika-/ Karotten-/ Zwiebelsalat mit Thunfisch (150g)
- grüner Tee, Pfefferminztee, zwei alkoholfreie Bier

Donnerstag:
- /; eine Semmel mit Käse, einen Teller Blumenkohl; Tomaten-/Karotten-/Zwiebelsalat mit Thunfisch (150g)
- Tee

Freitag:
- Magerquark mit Orange; vier Rote-Beete-Knödel; eine Dose Thunfisch (150g)
- 4x250ml Red Bull (insg. 500kcal)

Samstag:
- /; zwei Brote mit Hähnchen-Aufstrich;


Bevor jmd schreibt: "IIIIIEEEEEH BLUMENKOHL" ... mir schmecken grundsätzlich alle Dinge, die ich esse, sehr gut. Ich hab keinerlei geschmackliche Probleme, wenn meine Mahlzeit nur aus Brokkoli oder abends einer Dose Thunfisch besteht. ;)


Die Wochen davor sah es ähnlich aus, nur generell hab ich da zusätzlich ca. alle zwei Tage 200g Süßes gegessen und hin und wieder Fertigessen (Pizza, Fischstäbchen usw. 1x alle zwei Wochen). Allerdings auch 2x McD und ein ganzes Wochenende versoffen.

Seit dieser WOche mache ich es also etwas strenger mit gar keinen Süßigkeiten, keinen Alkohol und kein Fastfood.
Allerdings hab ich Bedenken, dass ich mit dem obigen Plan in den Hungerstoffwechsel reingerate. Hab gelesen, dass man nach drei Tagen mit einer Kaloriendifferenz von 500kcal da quasi reinrutscht und sich der Körper umstellt. Und dann bin ich halt am Arsch.

Frühstück schaff ich meistens nie, da ich abends meistens am Zocken bin und in der Früh dann nicht rauskomme :D (mache zur Zeit nichts, warte auf mein Studiumsanfang)

Bin aktuell bei 106kg und mache leider immer noch sehr wenig Sport (einmal pro Woche in die Berge (2,5 Std hoch, Schlitten runter) und daheim so bissl Hanteltraining, Liegestütz, Boxsack verkloppen usw.



Auch ist das mit dem Thunfisch ja umstritten aufgrund der hochen Quecksilberbelastung werd ich nun auch bisschen mehr auf Antibiotika-Geflügel setzen. Wie oft kann ich denn in der Woche ungefähr Thunfisch essen ? (Thunfisch-Filet in eigenem Saft vom WEZ)



Also grundsätzlich ein paar Fragen, wie schnell (und hat er vllt schon ?) stellt der Körper auf den Hungerstoffwechsel um?
Was kann ich noch verändern um ein paar gesunde Kalorien rein zu bekommen? Zwischenmahlzeiten mit Obst, öfters Kolehydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln mittags)? Esse eigentlich immer Vollkorn (sowohl bei Brot als auch bei Nudeln/Reis).

Oder passt da grundsätzlich etwas nicht bei meiner Ernährung?



Danke fürs Lesen und fürs Antworten

mfG
Bene

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Galaxydarkness
16.03.2013, 15:20

... öfters Kolehydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln mittags)?

Dir ist aber schon klar, dass Kohlenhydrate die dickmacher überhaupt sind oder?
Viele nehmen an das Fett der dickmacher überhaupt ist, stimmt aber keinesfalls.

Wie groß und wie alt bist du?

500kcal weniger lassen deinen Körper schon nicht in den Nahrungsmangelmodus fallen...
Dann würde jeder der Fastfood hauptsächlich futtert und seine Ernährung umstellt in diese Phase fallen.

Ich kann immer nur Lowcarb empfehlen. Da zwingst du deinen Körper theoretisch dazu seinen Stoffwechsel in der Ketose umzustellen.


Benex
16.03.2013, 15:36

Wie groß und wie alt bist du?

1,90m und 21 Jahre.


Dir ist aber schon klar, dass Kohlenhydrate die dickmacher überhaupt sind oder?

Ja, dessen bin ich mir bewusst. Aber solange ich unter meinem Verbrauch bleibe, sollte das ja kein Problem sein.

Ich esse ja sehr wenig Kolehydrate (das aus dem Obst morgens, mittags hin und wieder Nudeln), aber wenn es jetzt darum ginge, dass ich auf jeden zu wenig zu mir nehme dann wäre das halt eine Alternative. (denk ich mal)

Und Red Bull trink ich eigentlich immer nur zuckerfrei, hatte nur das falsche gekauft ^^


Galaxydarkness
16.03.2013, 15:52

Den online Verbrauch den du dir ausrechnen lassen kannst, kannst du vergessen.
Das sind durchschnittsangaben.

Was heißt denn sehr wenig Kohlenhydrate?
Ich behaupte jetzt einfach mal das ICH sehr wenig Kohlenhydrate esse. Das heißt, um die 10-20g MAXIMAL am Tag ;)

Viele sagen das eine reine Nahrungsumstellung und viel Sport hilft.. Davon abgesehen das du durch Sport fast nur Wasser abnimmst und nicht wirklich Fett, bringt das meiste meist garnichts.

Die effektivsten Abnehmmethoden sind eben die, die den Stoffwechsel beeinflussen.
Ich hab auch einiges hinter mir.. Sport, FDH, garnix mehr essen etc.
Geholfen hat bei MIR lediglich Lowcarb.

Das heißt verzicht auf Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln etc.
Keine Zuckerhaltigen Getränke etc.
Zu wenig nimmst du nicht zu dir. Dein Körper braucht lediglich was zum arbeiten das heißt, du könntest auch nur Salat essen bis zum umfallen un dein Körper stellt sich nicht auf "Nahrungsmangel" um.


Putzfrau
16.03.2013, 16:23

Ich mach seit dem 1. März auch LowCarb Diät + 3 bis 4 mal die Woche Fitness (30 Minuten Variationstraining: 4 Minuten Joggen, 1 Minute Sprint; 1 Stunde pumpen)

Abgenommen habe ich 9 Kilo in den letzten 2 Wochen. Anfangsgewicht war 118 bei 1,81 Cm.
Das lustigste ist, dass ich nichtmal Hunger habe, sondern kurz vor dem Mittagessen oder Frühs gleich nach dem Aufstehen bin ich doch sehr müde.

Mein Ernährungsplan:

Morgens: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Schinken/Käse, dazu noch ne Mandarine oder einen Apfel + 300 ML Milch
Mittags: Keine Kartoffeln/Nudeln. Hauptsächlich Reis mit Hähnchen/Pute. Oder: Einen schönen Salat mit Ei, Thunfisch, Rucola, Zwiebeln etc.
Abends: Magerquark mit einer Handvoll Nüssen. KEINE KH!

Mo, Mi, Fr, gehts zum Fitness.
Mit deiner Ernährungsumstellung wirst du nicht viel reisen. Vor allem, weil man entnehmen kann, dass du das nur halbherzig machst.

Ess lieber mehr gesundes anstatt wenig ungesundes. Dann läufst du auch nicht mit leerem Bauch rum und schläfst nicht in der Schule ein.

Und wenn du eine Woche richtig Diät machst, dann aber Sonntags dir 10 Redbull oder 5 Tafeln Schokolade reinpfeifst, dann kannst du es sofort vergessen. Das nimmt der Körper doppelt auf....

RedBull Zuckerfrei ist einfach mit Sußstoffen versetzt, die einen Heishunger hervorrufen! Also am besten ganz die Finger davon lassen. Das ist wie Cola Light/Zero. Ich kenn genug fette Tussis die alles "Light" Essen und trotzdem wie Raumschiffe rumlaufen.

Was heisst denn Vollkorn für dich? Also diese Brötchen aus dem Lidl z;b. sind kein Vollkorn. Das sind Farbstoffe bzw. 10 kleine Körner zermahlmt die dem Brötchen eine dunkle Farbe geben.


Kurze Frage: Bereitest du das Essen selber zu? Wenn nein, dann würde ich damit anfangen. So hast du ALLE Nährstoffe im Überblick und kannst viel besser einschätzen wie viele KH du brauchst.


Galaxydarkness
16.03.2013, 16:53

Also LowCarb ansich machst du keins ^^

Hört sich eher wie Schlank im Schlaf an. Morgens ein paar KH, Mittags auch, allerdings auch leicht Eiweißreich und Abends keine KH und Eiweißreich.
Das sind meines wissens nach eher Schlank im Schlaf.

Was nicht heißen soll es funktioniert nicht.
Ich hab mit Lowcarb fast 30 Kilo unten.
Das Gewicht geht anfangs recht schnell in den Keller, stagniert oft dann aber und es kann passieren das Monate lang garnichts mehr geht.

Zuckerfreie Getränke KÖNNEN genutzt werden. Diese Heißhungerattacken sind meist selbst Kopfsache. Das Hirn denkt aufgrund der Süße das es Energie aus Zucker ziehen kann. Da man aber aus dem Süßstoff nichts reißen kann, gibts eben den Effekt des GIB MIR WAS ZU ESSEN.

Das Problem hab ich persönlich allerdings nicht.

Also haben wir hier theoretisch schon zweierlei erfolgreiche Diäten. LC und SIS


Sonderk!nd
16.03.2013, 17:01

Den online Verbrauch den du dir ausrechnen lassen kannst, kannst du vergessen.
Das sind durchschnittsangaben.

Was heißt denn sehr wenig Kohlenhydrate?
Ich behaupte jetzt einfach mal das ICH sehr wenig Kohlenhydrate esse. Das heißt, um die 10-20g MAXIMAL am Tag ;)

Viele sagen das eine reine Nahrungsumstellung und viel Sport hilft.. Davon abgesehen das du durch Sport fast nur Wasser abnimmst und nicht wirklich Fett, bringt das meiste meist garnichts.

Die effektivsten Abnehmmethoden sind eben die, die den Stoffwechsel beeinflussen.
Ich hab auch einiges hinter mir.. Sport, FDH, garnix mehr essen etc.
Geholfen hat bei MIR lediglich Lowcarb.

Das heißt verzicht auf Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln etc.
Keine Zuckerhaltigen Getränke etc.
Zu wenig nimmst du nicht zu dir. Dein Körper braucht lediglich was zum arbeiten das heißt, du könntest auch nur Salat essen bis zum umfallen un dein Körper stellt sich nicht auf "Nahrungsmangel" um;


da ist aber jeder anders...
Ich habe nun 40KG runter mit wirklich wirklich wenig bis garkein Sport.
Meine Ernährungsumstellung bestand daraus das ich am Tag
1 Scheibe Toastbrot morgens, einen Apfel oder ähnliches um 9 Uhr, mittags Warm jenachdem was ich gekocht hab, hab ich NIE drauf geachtet von Nudeln bis Gemüsepfanne alles und abends 1 Scheibe Toastbrot.

6 Monate 35kg. Die letzten 5 jetzt durch ne Grippe.
Du siehst ich habe massig Kohlenhydrate gegessen und hatte 0 Probleme mit meinen Werten oder anderen Mangelernscheinungen. Getrunken hab ich nur so böse Lightgetränke mit bösen Süßstoffen wodurch ich ebenfalls keine Hungergefühle hatte. Hunger hatte ich die ersten 2 Wochen danach war alles gut und bis heute halte ich das Gewicht und wenn ich will wären nochmal 10-20kg wohl kein Problem, aber mit 105kg auf 2m fühl ich mich aktuell ganz wohl.

Zum Thema Süßstoffe und Hunger hab ich neulich erst in einer Doku gesehen das sie keine Hungerattacken verursachen, weil die Insulinproduktion erst angekurbelt wird, WEIL der Blutzucker zu hoch ist und nicht weil man einen süßen Geschmack auf der Zunge hatte.

Der Mythos S (;;;derheiko~de/index;php/2011/07/15/der-mythos-sstoff/)

ist die einzige Quelle die ich gerade gefunden habe...


Benex
16.03.2013, 17:06

dann aber Sonntags dir 10 Redbull

Also das war das einzige mal seit Anfang Februar, dass ich etwas getrunken habe was Zucker enthält.

RedBull Zuckerfrei ist einfach mit Sußstoffen versetzt, die einen Heishunger hervorrufen!

Das ist vllt bei vielen Leuten so, bei mir hingegen hat das absolut keinen Einfluss auf mein Hungergefühl/ Menge meines Essens. Deswegen trinke ich das auch so unbedacht.


Was heisst denn Vollkorn für dich? Also diese Brötchen aus dem Lidl z;b. sind kein Vollkorn. Das sind Farbstoffe bzw. 10 kleine Körner zermahlmt die dem Brötchen eine dunkle Farbe geben;

So Lidl-Brote esse ich nicht, hole mir meistens Dinkel-/Roggenbrot direkt beim Bäcker. Und Vollkornnudeln keine AHnung, halt nicht diese weißen... die von Barilla (Dinkel glaub ich).


Du machst lowcarb?

Vollkornbrot
Reis
Nüssen


Sind das nicht alles Kolehydrate? Reis z;B. sind doch meines Wissens nach >60% Kolehydrate.

Kurze Frage: Bereitest du das Essen selber zu?

Ja, koche eigentlich alles selber. Oft mach ich mir auch so Pfannen bestehend aus Zwiebeln, Aubergine, Zucchini, Pilze usw.. Mit einem Schluck Olivenöl. Und natürlich frisch, kein Tiefkühlgemüse ^^

Red Bull (oder mein Ersatz T400 (;energy-drink-magazin~de/2012/05/t400-im-test-kraft-und-prazision-bei-niedrigem-verbrauch/), weil Red Bull nicht zahlbar ist) ist so ein bisschen der Ausgleich für keine Süßigkeiten/Alkohol. Dass das nicht gesund ist, ist mir klar. Auf der anderen Seite sauf ich das Zeug ja auch nicht literweise und ist in jedem Fall lowcarb ^^


Vor allem, weil man entnehmen kann, dass du das nur halbherzig machst;
Hmm, finde ich nicht. Macht mir sogar Spaß. Oder beziehst du dich da auf Red Bull?



Was heißt denn sehr wenig Kohlenhydrate?
Vielleicht einmal pro Woche Nudeln, hin und wieder Brot und halt das was im Obst drin ist (v;a. Orange, Apfel)


Zu wenig nimmst du nicht zu dir. Dein Körper braucht lediglich was zum arbeiten das heißt, du könntest auch nur Salat essen bis zum umfallen un dein Körper stellt sich nicht auf "Nahrungsmangel" um;

TOP, das ist schön :)




IHR SCHREIBT ZU SCHNELL, bis ich hier auf zwei Posts antworte, gibts schon zwei neue -;-


Putzfrau
16.03.2013, 17:17

Vollkornbrot
Reis
Nüssen


LowCarb heisst nicht No-Carb.
Ohne Kohlenhydrate ist es schwer den Tag zu schaffen, wenn man 8 Stunden hart arbeiten muss + noch 2 Stunden power im Fitnesstudio gibt.
Mein Beitrag war eher ein "Vorschlag" wie man sich Ernähren kann (wenn man eben hart Arbeitet und sich Abends noch zum Fitness schleppt) um Fortschritte zu haben + Muskeln aufzubauen.

Nüsse haben wichtige Fette, welche ich vor dem Schlafen gehe einnehme. Reis (20% Kohlenhydrate) ist mmn besser als Nudeln/Kartoffeln.


Benex
16.03.2013, 18:08

Ohne Kohlenhydrate ist es schwer den Tag zu schaffen, wenn man 8 Stunden hart arbeiten muss + noch 2 Stunden power im Fitnesstudio gibt.
Mein Beitrag war eher ein "Vorschlag" wie man sich Ernähren kann (wenn man eben hart Arbeitet und sich Abends noch zum Fitness schleppt) um Fortschritte zu haben + Muskeln aufzubauen;


Das ist halt bei mir überhaupt nicht der Fall :D

Nüsse haben wichtige Fette, welche ich vor dem Schlafen gehe einnehme;

Isst du da diese Nüsse aus den Nuss-(/Beeren)mischungen aus den Läden wie z;B. die hier (;;;seeberger~de/product_info;php/info/p40_Studentenfutter;html) ?


Blackdaemon
16.03.2013, 18:18

hi bene,
ich habe auch noch den einen oder anderen tipp für dich.

1) wenn du wirklich radikal abnehmen möchtest, dann gehe zum arzt und lass dich von ihm begleiten. dich zwingt niemand seine ratschläge o;ä. zu befolgen wenn du etwas anderes für effektiver hältst, doch eine ärztliche begleitung ist bei radikalem fettabbau notwendig, da dort quasi das schadstoffdepot des körpers ist. wird das fett abgebaut, werden die schadstoffe freigesetzt.

2) entscheide dich für eine ernärhungs-strategie, informiere dich ausgiebig über sie (fachliteratur) und befolge sie. galaxydarkness zB scheint zwar erfolgreich abgenommen zu haben, doch aus seinen posts merkt man, dass da nicht viel hintergrundwissen vorhanden ist. sowas kann gut gehen, aber auch richtig in die hose. verfolgst du nämlich eine andere strategie als dein tippgeber, dann kann es sogar kontraproduktiv sein gewissen ratschlägen zu folgen. letztendlich kannst nämlich nur du dir helfen und niemand anderes im internet.

3) meld dich im fitnessstudio und in einem fitnessforum an. ich kann es verstehen wenn du dich dafür scheuen würdest, doch du glaubst nicht wie viel respekt den leuten gezollt wird, die ihren arsch hochkriegen und dem übergewicht den kampf ansagen. das gilt für fitnessforen mindestens genauso wie für fitnessstudios. dort bekommst du nicht nur motivation, sondern auch professionelle hilfe was das sportliche angeht. erzähl mir nicht, dass du dafür keine zeit hättest. 3x die woche für 2 stunden (nklusive hin- und rückfahrt mit umziehen) trainieren gehen, das sind 6 stunden von 168 die woche, also come on!

4) meine persönliche einschätzung: nimm dir 1-3 zu herzen. das wird zeit, kraft und vielleicht mut kosten, doch du wirst es dir selbst danken. mach sport! nein wirklich junge, mach sport! treib deinen kalorienverbrauch in die höhe und quäl dich selbst. wenn du denkst, dass du nicht mehr kannst, dann überwindest du deinen verdammten schweinehund und machst weiter. diesen punkt gibt es immer beim sport. überwinde ihn! geh ins fitnessstudio und betreibe dort kraftsport. an trainingsfreien tagen gehst du morgens auf nüchternen magen laufen (ach, morgens bist du müde weil du abends gezockt hast?..;). das bier lässt du weg, am wochenede maximal 1,5 liter. dafür trinkst du jeden tag einen liter wasser mehr.

ernährungsstrategie aussuchen & fachliteratur lesen!
ernährung dementsprechend umstellen!
im fitnessstudio anmelden! dort aktiv sein! SPORT!
im fitnessforum anmelden! dort deine fortschritte protokollieren!
arzt regelmäßig zur untersuchung aufsuchen!


edit:
er wird sowas wie paranüsse oder walnüsse essen. nüsse mit omega-3-fettsäuren.


Galaxydarkness
16.03.2013, 18:32

Stimmt ich hab erfolgreich abgenommen und bin noch lange nicht fertig.
Allerdings seh ich das mit dem Hintergrundwissen gänzlich anders.

Natürlich informiere ich mich vorher über eine Diät bevor ich diese selbst ansetze.
Des Weiteren ist es mir neu das "Fett" Schadstoffe beeinhalten die sich eventuell negativ auf den Körper auswirken.

Wenn man meine Art anders ansetzt passiert genau garnichts. Keine Ketose ergo kaum oder wesentliche kleinere Abnehmmengen. Ein Brötchen gegessen und schon arbeitet der Stoffwechsel wieder normal.

Ich lese aus deinen "Tips" heraus, dass du selbst ins Fitnessstudio gehst.
Muskelaufbau is was anderes wie Fettabbau.
Und es interessiert in der Regel keinen Menschen ob er im Fitnessstudio abnimmt.
Die Leute staunen eher wenn er es ohne Sport macht denn die meisten Menschen denken "ohne Sport geht das niemals" und das ist der Punkt.

Fitnessfreaks sehen das anders als andere. Sport ist für euch heilmittel, für die die aufgrund von Körperfunktionen abnehmen eben nicht ;)
Kaum jemand wird sich im Studio quälen wenn er durch eigene Körperfunktionen besser abnehmen kann also mit Sport.

Aber es darf gerne jeder abnehmen wie er möchte. Ich bleibe bei meiner Art da ich weiß das diese keinerlei Risiko hervorrufen und funktioniert.


Blackdaemon
16.03.2013, 18:58

Natürlich informiere ich mich vorher über eine Diät bevor ich diese selbst ansetze.
Des Weiteren ist es mir neu das "Fett" Schadstoffe beeinhalten die sich eventuell negativ auf den Körper auswirken;


schadstoffe fettgewebe - Google-Suche (;;;google~de/search?q=schadstoffe+fettgewebe)


Ich lese aus deinen "Tips" heraus, dass du selbst ins Fitnessstudio gehst.
Muskelaufbau is was anderes wie Fettabbau.
Und es interessiert in der Regel keinen Menschen ob er im Fitnessstudio abnimmt.
Die Leute staunen eher wenn er es ohne Sport macht denn die meisten Menschen denken "ohne Sport geht das niemals" und das ist der Punkt;


genau das meine ich. dir fehlen grundlegende kenntnisse über den menschlichen organismus. er braucht ein kaloriendefizit und das wird möglichst groß durch hohen kalorienbedarf und niedrige kalorienzufuhr. bei einem muskelaufbau läuft es nämlich anders. kraftsport heißt nicht unbedingt muskelaufbau. erneut ein hinweis auf fehlendes wissen. ich möchte dich jetzt hier nicht weiter bloßstellen und respektiere deinen erfolg ohne sport, doch eine niedrige kalorienzufuhr durch angepasste ernährung sowie gleichzeitige sportliche betätigung zum steigern des kalorienbedarfs (z;b. kraftsport was viele kalorien kostet) halte ich für die beste variante. das geht so schneller als nur die ernährung umzustellen oder nur sport zu machen. eben weil ich weiß, dass das so effektiv bei intensiver ausführung ist, rate ich ja auch zu einer ärztlichen betreuung.


Leonardo da Vin
16.03.2013, 19:09

..;

Kennste diese Rechtsradikalen Leute die früher gemobbt wurden und jetzt Metal hören? So kannste dir Galaxy vorstellen.



Ich empfehle jeden dieses Buch hier. Es behandelt auch die Ernährung und alles drum und dran was dazugehört. Wenn man diese Lektüre als Einstieg durchliest, kann man nichts falsch machen.


Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht: Amazon;de: Joshua Clark, Mark Lauren: Bücher (Link@ Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/ )

des weiteren kann ich noch dieses buch empfehlen.


Joe Weiders Bodybuilding. Trainingsmethoden und Ernährungsprinzipien: Amazon;de: Joe Weider: Bücher (Link@ Joe-Weiders-Bodybuilding-Trainingsmethoden-Ern%C3%A4hrungsprinzipien/ )


Viele sagen das eine reine Nahrungsumstellung und viel Sport hilft.. Davon abgesehen das du durch Sport fast nur Wasser abnimmst und nicht wirklich Fett, bringt das meiste meist garnichts;


Kann man so leute nicht aus diesem Bereich bannen?


Sonderk!nd
16.03.2013, 21:25

Kennste diese Rechtsradikalen Leute die früher gemobbt wurden und jetzt Metal hören? So kannste dir Galaxy vorstellen.



Ich empfehle jeden dieses Buch hier. Es behandelt auch die Ernährung und alles drum und dran was dazugehört. Wenn man diese Lektüre als Einstieg durchliest, kann man nichts falsch machen.


Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht: Amazon;de: Joshua Clark, Mark Lauren: Bücher (Link@ Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/ )

des weiteren kann ich noch dieses buch empfehlen.


Joe Weiders Bodybuilding: Amazon;de: Joe Weider: Bücher (Link@ Joe-Weiders-Bodybuilding-Trainingsmethoden-Ern%C3%A4hrungsprinzipien/ )





Kann man so leute nicht aus diesem Bereich bannen?

und trotzdem hat er nicht nur unrecht. Du kannst auch ohne Sport abnehmen. Ich meine 35kg in 6 Monaten und seit 2 Jahren ohne Probs gehalten und sogar nochmal 5 KG abgenommen sprechen ja wohl auch durchaus für meine zu 90% sportfreie variante. Ich habe die ersten 2 Monate 1 mal die Woche ein Fitness studio besucht und da es mir keinen Spaß gemacht hat, hab ich es wieder gelassen.

Jeder muss seinen eigenen Weg finden. Wenn es einmal klick gemacht hat, sollte man sich einfach informieren was man so machen kann und für sich selber entscheiden wie man es machen möchte. Einige, wie ich, finden Fitness einfach mal richtig öde, generell mag ich Sport nicht sonderlich gerne. Ihr seid einfach alle ziemlich verfahren in eurer Meinung, dass es nur den einen Weg über Sport gibt. Sicher kann es damit schneller gehen, aber ebend auch langsamer, weil Leute die es nervt schnell wieder mehr essen oder die Lust verlieren.


Galaxydarkness
16.03.2013, 21:28

Kennste diese Rechtsradikalen Leute die früher gemobbt wurden und jetzt Metal hören? So kannste dir Galaxy vorstellen.

*gähn*


Kann man so leute nicht aus diesem Bereich bannen?
Kann man. Bevor ich aber aus einem Bereich gebannt werde, fliegst du vom kompletten Board.

Wie wäre es mit hilfreichen Postings und keinen Postsammelaktionen?
Sonderk!nd hat es erfasst!
Nicht umsonst werden auf den ganzen "Pump" Produkten irgendwelche hässlichen Geschöpfe abgebildet die dem Käufer weiß machen wollen "so kannst auch du aussehen"
Oder eben diese vollschlanken Menschen.. Alles nur reine Kopfsache, nichts weiter.

Realisten wissen das meist Theorie und Praxis WEIT auseinander liegen.


Putzfrau
16.03.2013, 21:47

Das ist halt bei mir überhaupt nicht der Fall :D



Isst du da diese Nüsse aus den Nuss-(/Beeren)mischungen aus den Läden wie z;B. die hier (;;;seeberger~de/product_info;php/info/p40_Studentenfutter;html) ?


Bloß nicht diese Studentenfutter :P
(;;;farmers-snack~de/deutsch/produkt;php?art=40119)

Wichtig ist: Keine Gesättigten Fettsäuren essen. Die sind böse, wieso: Google!
Wichtig sind eben ungesättigte Fette welche eben vom Fisch oder von Nüssen zu bekommen sind.





Sport und ausgewogene Ernährung sollten beide vorhanden sein!
Denn so holst du das "maximum" raus. Stell dir vor du treibst täglich Sport aber frisst nur ********, das ist genau wie wenn du täglich durchhungerst dafür dich aber 0 bewegst.


Die Leute staunen eher wenn er es ohne Sport macht denn die meisten Menschen denken "ohne Sport geht das niemals" und das ist der Punkt;

Der Punkt ist, dass man es vorallem für SICH macht und nicht um Leute in der Dorfdisco ins "staunen" zu bringen. Einer der mit Fleiß innerhalb von einem Jahr eine Sprache erlernt hat wird viel mehr bestaunt als einer der mit "ab und zu" lernen innerhalb von 8 Jahren so weit war....


Viele sagen das eine reine Nahrungsumstellung und viel Sport hilft.. Davon abgesehen das du durch Sport fast nur Wasser abnimmst und nicht wirklich Fett, bringt das meiste meist garnichts;

Da hat ja jemand echt Ahnung.... /facepalm

Kaum jemand wird sich im Studio quälen wenn er durch eigene Körperfunktionen besser abnehmen kann also mit Sport;
Es geht um eine Ernährungsumstellung = Gesünder Leben + Abnehmen.
Durch Sport werden ausserdem Gifte "ausgespühlt" und "eigene Körperfunktionen" erst angekurbelt. Du hast einfach kein Plan und laberst hier. Schön für deinen Erfolg, ich wage trotzdem zu bezweifeln, dass es dir körperlich sehr gut geht. Ohne Sport und jegliche körperlich Betätigung...

Wie gesagt: Maximum holst du mit Sport und Ernährung raus.
Wenn du eins weglässt hast du nur 50% des Effekts. Und ganz ehrlich: Wer hat was gegen einen sportlichen und gesunden Körper?


Sonderk!nd
16.03.2013, 23:26

ich finds gut wie die Sportfanatiker mich gekonnt ignorieren, kleine Welt am zusammenbrechen?

Was glaubst du wie ich bestaunt werde wenn ich von 35KG in 6 monaten erzähle und dann auf die Aussage "war bestimmt hart mit Ernährungsumstellung und sport" mit nein antworte, kein Sport, dann ist das Staunen noch größer... Aber naja hier ignoriert das ja sowieso jeder und Ahnung haben hier die meisten vll vom Muskeln aufpumpen aber vom abnehmen die wenigsten.

Kleiner Tipp für die, die sich ihr Hirn weggepumpt haben, zum abnehmen gehört nicht nur ein Kaloriendefizit sondern auch der Wille, Spaß und die Psyche. Wenn jemand 0 bock auf Sport hat, dann empfiel ihm das mal, rede ihm ein es geht net ohne und nach 4 Wochen macht der weder Sport noch hat er ein Kaloriendefizit.


Leonardo da Vin
17.03.2013, 01:36

Nur in einem Gesunden Körper, kann ein Gesunder Geist leben.

Alle die irgendjemanden vom Sport ABRATEN, haben doch einen an der Waffel.

Jahrtausende ist die Menschliche Genetik durch "Sport"/Arbeit geprägt. Da grenzt es ein einer Geisteskrankheit einem Menschen vom Sport abzuraten.


Koksnutten nehmen auch 3kg pro Woche ab. Ist es Gesund?


Wie wäre es mit hilfreichen Postings und keinen Postsammelaktionen?

Die 2 Bücher die ich gepostet habe übersteigen das Wissen von 98% der User hier.


Putzfrau
17.03.2013, 09:27

ich finds gut wie die Sportfanatiker mich gekonnt ignorieren, kleine Welt am zusammenbrechen?
Dich sollte man auch ignorieren, jede deiner Aussagen kann man einfach kontern.
Ich weiss, dass ich innerhalb von kurzer Zeit mit viel Fleiß und Arbeit das schaffe, wofür du das 2 fache brauchst und dazu sieht mein Körper danach viel fitter und gesünder aus (wenn du die Vorteile wissen willst, dann google es doch einfach mal... meine Güte). Ausserdem geht es IMMERNOCH um eine gesunde Nahrungsumstellung zu der ich/leonardo ihm raten noch dazu Sport zu machen.
Das ist Irre jemandem der Abnehmen will vom Sport abzuraten.

Was glaubst du wie ich bestaunt werde wenn ich von 35KG in 6 monaten erzähle und dann auf die Aussage "war bestimmt hart mit Ernährungsumstellung und sport" mit nein antworte, kein Sport, dann ist das Staunen noch größer... Aber naja hier ignoriert das ja sowieso jeder und Ahnung haben hier die meisten vll vom Muskeln aufpumpen aber vom abnehmen die wenigsten;

Und wieder kann ich dir sagen: Toll, dass du es wegen dem "bestaunen" machst und dir drauf einen keulst. Ich brauch mich Leuten nicht aufzudrängen um mich "besonders" zu machen. Das brauchen die meisten Menschen nicht.... Wir sind hier immernoch im Internet :rolleyes:

Man merkt total, wie viel Ahnung du vom Abnehmen hast. Du rätst jemanden der Abnehmen will vom Sport ab. Du Brain. Ausserdem sagst du in jedem deiner Postings "Ich werde voll bestaunt, ich bin voll der Held". Nein bist du nicht. Ganz einfach.

Kleiner Tipp für die, die sich ihr Hirn weggepumpt haben, zum abnehmen gehört nicht nur ein Kaloriendefizit sondern auch der Wille, Spaß und die Psyche. Wenn jemand 0 bock auf Sport hat, dann empfiel ihm das mal, rede ihm ein es geht net ohne und nach 4 Wochen macht der weder Sport noch hat er ein Kaloriendefizit;
Spaß kommt durch Erfolg. Mit Sport vereint ist der Erfolg größer.


Sonderk!nd
17.03.2013, 09:55

Dich sollte man auch ignorieren, jede deiner Aussagen kann man einfach kontern.
Ich weiss, dass ich innerhalb von kurzer Zeit mit viel Fleiß und Arbeit das schaffe, wofür du das 2 fache brauchst und dazu sieht mein Körper danach viel fitter und gesünder aus (wenn du die Vorteile wissen willst, dann google es doch einfach mal... meine Güte). Ausserdem geht es IMMERNOCH um eine gesunde Nahrungsumstellung zu der ich/leonardo ihm raten noch dazu Sport zu machen.
Das ist Irre jemandem der Abnehmen will vom Sport abzuraten;


Ich rate niemandem vom Sport ab lern lesen. Ich sage er soll seinen eigenen Weg finden und das es auch ohne geht. Natürlich sieht er dann gesünder aus es bleibt aber dabei ich hatte auch erfolge, aber Fitness hat trotzdem genau 0 Spaß gemacht.

Und wieder kann ich dir sagen: Toll, dass du es wegen dem "bestaunen" machst und dir drauf einen keulst. Ich brauch mich Leuten nicht aufzudrängen um mich "besonders" zu machen. Das brauchen die meisten Menschen nicht.... Wir sind hier immernoch im Internet :rolleyes:

Man merkt total, wie viel Ahnung du vom Abnehmen hast. Du rätst jemanden der Abnehmen will vom Sport ab. Du Brain. Ausserdem sagst du in jedem deiner Postings "Ich werde voll bestaunt, ich bin voll der Held". Nein bist du nicht. Ganz einfach.


Spaß kommt durch Erfolg. Mit Sport vereint ist der Erfolg größer;


Ich hab mit der drauf Keulen nummer net angefangen und ich mach das sicherlich nicht damit die Leute mich feiern. mich nervt es einfach nur, dass diese du musst Sport machen schiene einfach nicht wahr ist und weil du damit viele nicht hinterm Ofen vor locken kannst.

edit: Des Weiteren hab ich nie behauptet das ich inzwischen nicht Spaß dran habe Sport zu machen, aber bei Leuten die wirklich Dick sind (was bei ihm ja nun wirklich nicht der Fall ist, die paar Kilos auf der größe) haben sich schon genug anhören müssen und glaub mir, das Studio oder 99,9% der Sportaktivitäten wollen sie nicht machen, weil man sich nur weiterhin dumme Sprüche anhören muss ;)

Tut mir leid für euch, aber ihr vernachlässigt hier viel zu sehr die Psyche und was die meisten schon erlebt haben, ob das auf diesen Fall zutrifft ist erstmal egal, aber ihr seid sowas von festgefahren. Ein generelles Problem der Menschheit weshalb ich auch garnicht versuche auch nur ansatzweiße dich davon zu überzeugen. Ich bestreite sogar nichtmal das du mehr Ahnung von abnehmen hast, dass du mehr Erfolg hättest, wenn man es strikt anch deiner Methode durchzieht, dass es gesünder ist oder das du auf dem Wasserlaufen kannst, aber ich habe defintiv mehr Ahnung davon wie schnell die Lust durch kleinigkeiten wieder voll in den Keller gehen kann und da rede ich nichtmal von mir, weil ich es während des abnehmens nicht erlebt habe.


Blackdaemon
17.03.2013, 11:12

Ich rate niemandem vom Sport ab lern lesen. Ich sage er soll seinen eigenen Weg finden und das es auch ohne geht. Natürlich sieht er dann gesünder aus es bleibt aber dabei ich hatte auch erfolge, aber Fitness hat trotzdem genau 0 Spaß gemacht.



Ich hab mit der drauf Keulen nummer net angefangen und ich mach das sicherlich nicht damit die Leute mich feiern. mich nervt es einfach nur, dass diese du musst Sport machen schiene einfach nicht wahr ist und weil du damit viele nicht hinterm Ofen vor locken kannst.

edit: Des Weiteren hab ich nie behauptet das ich inzwischen nicht Spaß dran habe Sport zu machen, aber bei Leuten die wirklich Dick sind (was bei ihm ja nun wirklich nicht der Fall ist, die paar Kilos auf der größe) haben sich schon genug anhören müssen und glaub mir, das Studio oder 99,9% der Sportaktivitäten wollen sie nicht machen, weil man sich nur weiterhin dumme Sprüche anhören muss ;)

mit der "drauf-keulen-nummer" habe ich wohl angefangen, allerdings in einem völlig anderem zusammenhang:

meld dich im fitnessstudio und in einem fitnessforum an. ich kann es verstehen wenn du dich dafür scheuen würdest, doch du glaubst nicht wie viel respekt den leuten gezollt wird, die ihren arsch hochkriegen und dem übergewicht den kampf ansagen. das gilt für fitnessforen mindestens genauso wie für fitnessstudios;

es geht eben genau um den von dir genannten irrglauben, dass man sich dumme sprüche anhören müsste. das gegenteil ist der fall. es ging nicht darum vor anderen leuten anzugeben, sondern vielmehr wollte ich darauf hinaus, dass man keine angst haben muss, weil die leute einem respekt zollen im fitnessstudio und man deswegen auch keine blöden sprüche zu hören bekommt. das ist eben solche angst die ich angesprochen habe die hier genannt wird, die man gerade nicht haben muss.

was diese "anti-sport-" bzw. "sport-muss-nicht-sein-haltung" angeht:

1) wir sind hier im sport und fitness bereich des forums. da kann man davon ausgehen, dass hier tipps rund um den sport erwartet und auch gegeben werden.

2) er macht doch schon sport, also warum diese diskussion hier?

Bin aktuell bei 106kg und mache leider immer noch sehr wenig Sport (einmal pro Woche in die Berge (2,5 Std hoch, Schlitten runter) und daheim so bissl Hanteltraining, Liegestütz, Boxsack verkloppen usw;

deshalb lohnt es sich nicht darüber zu diskutieren. der threadersteller macht sport und ihm würde gerne geholfen werden. meine meinung zum thema sport habe ich oben schon genannt. gehaltvolles konnte dem übrigens niemand entgegensetzen.

3)
Tut mir leid für euch, aber ihr vernachlässigt hier viel zu sehr die Psyche

genau das. der junge will abnehmen, sagt er macht schon sport und will seine ernährung anpassen (eben genau der richtige weg) und dann schaut er ins forum rein und liest sachen wie "ach quatsch, sport brauchste nicht unbedingt. klappt auch ohne;" na das nenn ich mal motivationskünste! das gesetz des geringsten widerstandes, ok, das kann ich nachvollziehen. jetzt möchte bene sein lebensstil ändern und wenn er zwischendurch mal einen kleinen durchhänger hat präsentiert ihr im direkt die ausrede für sich selbst "ach, bei galaxydarkness & co aus dem raid-rush: board hats auch ohne sport geklappt".


diese halben kompromisse hier wie "klar gehts mit sport schneller, aber kleine rückschläge..;" kleine rückschläge? wer wirklich abnehmen will und richtig motiviert ist, den interessieren keine kleinen rückschläge. motiviert kann er hier nicht mehr werden. hoffentlich nimmt er das richtige hier aus den posts mit. es geht ohne sport, aber das ist nicht empfehlenswert. durch ungesunde ernährung und keinen sport wird man dick. ernährt man sich gesund und macht sport, dann hat man wieder eine gesunde lebensweise. alles andere sind ausreden. jeder hat ausreden warum er etwas bestimmtes nicht macht. ich würde euch bitten ihm keine weiteren ausreden zu präsentieren warum ihr keinen sport macht. wie oben genannt macht er bereits sport.

edit:

ob das auf diesen Fall zutrifft ist erstmal egal

ehm? nein das ist es nicht.

Ein generelles Problem der Menschheit

fangen wir jetzt auch noch gleich mit "wir leben in einer gesellschaft in der..;"-posts an?
also ganz ehrlich. dass wir dir leid tun das ist ok. damit kann hier denke ich jeder leben, doch ich persönlich fänds ganz schön wenn wir hier beim thema bleiben würden. möchte jetzt auch deinen post nicht weiter auseinandernehmen, weil ich denke, dass du selbst gemerkt hast, dass das ein wenig am ursprung des themas vorbei war (s. 1. beitrag) ich lasse mich auch gerne mal dazu hinreißen ^^


Bruckl
17.03.2013, 11:23

Sport kann ich dir folgende empfehlen

fahrradfahren, langlauf -> jetzt vllt eher weniger.
alles was ausdauer braucht und die gelenke wenig belastet wie inlineskater etc.
ist zwar schwierig am anfang wie oben genannt, doch macht es mehr spaß je mehr man abnimmt, da man einfach mehr schafft und man merkt selber das man leichter geworden ist.
es ganz ohne sport zu versuchen fände ich ehrlich gesagt nicht richtig. man sollte allerdings nicht übertreiben. eher so langsam anfangen und sich mit der zeit steigern. muskelmasse aufzubaun hat noch nie geschadet und wenn die ernährung dazu passt ist das optimal.
bei the biggest looser machen die das ja auch so, wobei ich finde das die zu arg getretzt werden für die show^^.
es gab ja mal den versuch wo eine auf sport und essen gezählt hat, die andere auf hightechmethoden, hat aber glaub ich 2000 euro für 1 monat gezahlt. das Ende vom Lied war, das die hightechtussi mehr abgenommen hat, aber die andere gesünder aussah und mehr muskeln aufgebaut hatte. es waren zwillinge. da wähl ich lieber den weg des schmerzes^^.


access denied
17.03.2013, 11:31

Atkins-Diät. Soll gut funktionieren.
Solltest Du aber genau befolgen, sonst wird's gesundheitsschädlich.
Ganz ohne Kohlenhydrate geht es nicht, wer das behauptet, ist schlichtweg ein ***** und auf dem Weg ins Grab.


Whip
17.03.2013, 11:32

Das was hier geschrieben wurde ist alles richtig.
Lass Kohlenhydrate weg. Mittags wenig und Abends garkeine.

Und wenn ich sowas schon lese :

Getränke "Bier nur Abends".
Wie willst du damit abnehmen? 2 Liter Bier beispielsweise haben bei mir knapp 44% des Tagesbedarf ( Kcal ).
Lass den Alkohol weg. Für Wochen ! Nur so klappts.

Atkins-Diät. Soll gut funktionieren.
Solltest Du aber genau befolgen, sonst wird's gesundheitsschädlich.
Ganz ohne Kalorien geht es nicht, wer das behauptet, ist schlichtweg ein ***** und auf dem Weg ins Grab.

Wer hat denn hier was gesagt von "Lass Kalorien" weg? Kohlenhydrate sind nicht Kalorien. DAs weißt du aber schon?


access denied
17.03.2013, 11:47

Meinte ich ja, verschrieben:redface:


Benex
17.03.2013, 12:50

Huhu,

komme grad aus den Bergen..;hier ist ja ganz schön was los :shock:

Also zu allererst möchte ich betonen, dass ich mit absoluter Sicherheit Sport nutze um Energie zu verbrennen und nicht nur wegen dem Zweck sondern auch weil es mir Spaß macht (!).

Ich fahre Ski seit ich 2,5 Jahre alt bin, habe knapp 10 Jahre im Verein Fussball gespielt, war 4 Jahre sehr aktiv (4-5 x pro Woche) klettern und bin bis 9- gekommen. Ich bin niemand, der sagt ... "Sport mag ich nicht, ich specke ohne den ab". Bin nur quasi im Januar aus meinem 3-jährigen WoW-Sucht aufgewacht (die letzte 3 Jahre nahezu keinen Sport).

Die Problematik, dass ich so wenig Sport mache, resultiert also momentan nicht darauf, dass ich Sport hasse, keine Zeit habe oder nur auf der Couch beim Zocken abnehmen möchte..;sondern dass schlicht und einfach meine Kondition so dermaßen am A;rsch ist, dass Treppensteigen schon anstrengend wurde :rolleyes:


Getränke "Bier nur Abends".
Wie willst du damit abnehmen?


Als ich das geschrieben hatte (hab seit Ende Januar alles aufgeschrieben, was ich gegessen und getrunken habe), bin ich nicht davon ausgegangen, dass ich kein Alk mehr zu mir nehme (in den 3 Jahren WoW war ich wohl halber Alkoholiker). Tatsache ist, dass ich seit dem 21. Januar keinen Schluck Alkohol getrunken habe (und er mir auch nicht fehlt^^). Die zwei alkoholfreie Bier am Mittwoch (s. Plan oben) hab ich mir zum Fussball (Bayern : Arsenal) aufgemacht.
Hätte ich im Vorhinein gewusst wie schei;sse Bayern spielen wird, hätte ich mir lieber ne Flasche Vodka geholt. :D


Der Thread war nicht als Diskussion gedacht, ob man mit Sport genauso Gewicht reduzieren kann, wie ohne!



Meine Hauptbedenken waren vor allem bzgl dem Hungerstoffwechsel (im Internet findet man ja alles, was man finden will ..;) und ob ich streng einer Ernährungsstrategie folgen sollte (z;B. Atkins low-carb) oder es okay ist, wenn ich das "schlechte" einfach weglasse und mich grob an einnigen Informationen orientiere (z;B. abends keine KH).

Wobei ich hier lieber sagen muss, dass ich meine Ernährung lieber schon final umstellen würde (also gesund für die nächsten 10 Jahre) als jetzt die nächsten Wochen eine gesundheitlich umstrittene Crash-Diät (?) mit anschließender Näherung an die finale Ernährung (also Annäherung an z;B. KH) durch zu führen.


Leider wurde in den letzten 3 Jahren auch meine Psyche etwas angekratzt, weswegen ich bestimmte soziale Situationen versuche zu vermeiden (z;B. Fitnessstudio, regelrechte Panikattacken und Schwitzanfälle usw;). Hab da irgendwie das komplette Paket erwischt. Allerdings geht das wieder klar, sobald ich mich wieder etwas in FOrm gebracht habe.


mfg


Putzfrau
17.03.2013, 13:09

Bei mir war es ziemlich ähnlich mit dem Fitnessstudio.
Wollte nicht hin, dann hat mein Kumpel 3 mal die Woche angerufen und gefragt ob wir gehen wollen.

Nun bin ich seit über einem Monat dort angemeldet und kann mich echt nicht beklagen.
Hab Leute kennengelernt, die Ahnung von der Materie haben.
Du bist ja nicht dick (Ich nehme an breit gebaut mit kleinem Bauch), aber glaub mir: Selbst die dicksten Leute dort werden nicht ausgelacht oder dumm angelabert.
Falls es irgendwann anderst kommt: Hab einfach Augen für dich und der Rest wird dir egal sein. Immerhin ist es dein Körper.


Ahja, und ich finds einfach nur amüsant, wie Blackdaemon Sonderkinds Aussagen zerstört hat.


Whip
17.03.2013, 13:17

Wenn du eine finale Ernährungsumstellung haben willst:
Ess Abends nurnoch Salat und Fleisch/Fisch.
So mache ich es. Abendessen nen leckerer Salat mit kcalarmen Dressing und Fleisch.
Nachts (wenn ich lange aufwache) belasse ich es dann bei ner Möhre oder einer rohen Paprika.
Das ist vorallem am Anfang hardcore, wenn man gewöhnt ist ABends noch Brot etc. zu essen. Aber nach ner Weile gehts klar. Wenn es ganz schlimm wird mit dem Hunger gönn ich mir manchmal ein wenig Naturjoghurt. (Ungesüßt).

Mit dieser "Methode" habe ich zurzeit ~10 Kilo verloren. Wog 83-84 und bin jetzt bei knapp 74. Hab allerdings auch viel Sport getrieben.

Und zur WoW-Sucht: Lass das Spiel sein~Es ist auf Spielsucht abgerichtet. Ich habe damit auch mal Anfangen und bin zu Wotlk auch auf die Raids "abgekackt". Jede Woche 3 mal den selben Mist.
Spiel lieber geile Singleplayer spiele die auch nen Ende haben bzw. Multiplayer/Teamspiele. So kannst du dir sicher sein, dass du nur zockst, wenn dein "festes Team" auch grade Zeit hat.

Zur Kondition: Das geht schnell. Ich habe auch Angefangen wie du.
Als ich WoW gespielt habe und auf dem "Höhepunkt" von Gewicht etc. angelangt war, kam die Bundeswehr. Dort wurde ich dermaaßen in den Arsch getreten, weil ich mit Rucksack/Gewehr nicht anständig laufen konnte :D.
Da gabs nen netten Feldwebel an meine Seite der mich "Motiviert" hat :D.
Nach den 3 Monaten Grundausbildung war ich Fit wie jeder Andere. Man holt schnell auf. Man muss nur dran bleiben.

Und PS: AB einem bestimmten BMI ist Laufen keine gute Alternative. Müsstest du dich mal drüber informieren. Kann sogar schädlich für die Gelenke sein. Notfalls Fitnessstudio und rauf aufs Fahrrad. 45 Min Hill Climbing und danach 20 min locker "Gewichtsabnahme". Da biste bei knapp 800-900 Kcal die du verballerst.

Edit : Und noch was. Sport ist keine Entschuldigung dafür, dass du am Tag selbst mehr isst. Grade beim Abnehmen.


Benex
17.03.2013, 14:19

Ess Abends nurnoch Salat und Fleisch/Fisch;

Jap, so mach ich das zur zeit immer. Meistens einen Salat aus Karotten, Gurken, Zwiebeln, Paprika o;ä. mit einer Dose Thunfisch (;fddb~info/db/de/lebensmittel/lidl_lidl_thunfisch_im_eigenen_saft/index;html).
Wobei ich das icht so oft machen sollte wegen der Quecksilberbelsatung.

AB einem bestimmten BMI ist Laufen keine gute Alternative

Bin bei 29, laut Google und irgendwelchen selbsternannten Fitness-Profis sollte das passen.

Lass das Spiel sein
Jaja, mit dem bin ich durch :D


Galaxydarkness
17.03.2013, 15:00

Meine Hauptbedenken waren vor allem bzgl dem Hungerstoffwechsel (im Internet findet man ja alles, was man finden will ..;) und ob ich streng einer Ernährungsstrategie folgen sollte (z;B. Atkins low-carb) oder es okay ist, wenn ich das "schlechte" einfach weglasse und mich grob an einnigen Informationen orientiere (z;B. abends keine KH);

Check, deine Antwort zum Hungerstoffwechsel hast du ja ;)

Wobei ich hier lieber sagen muss, dass ich meine Ernährung lieber schon final umstellen würde (also gesund für die nächsten 10 Jahre) als jetzt die nächsten Wochen eine gesundheitlich umstrittene Crash-Diät (?) mit anschließender Näherung an die finale Ernährung (also Annäherung an z;B. KH) durch zu führen;

Auch machbar. Bei LC bspw. hälst du dich strickt an eine gewisse KH Menge die du nicht überschreiten darfst. Befindest du dich in Phase 2 darfst du auch umfangreicher essen. Dann gehts hoch auf Phase 3 usw.
Man erhöht dann auch langsam seine KH zufuhr.


Leider wurde in den letzten 3 Jahren auch meine Psyche etwas angekratzt, weswegen ich bestimmte soziale Situationen versuche zu vermeiden (z;B. Fitnessstudio, regelrechte Panikattacken und Schwitzanfälle usw;). Hab da irgendwie das komplette Paket erwischt. Allerdings geht das wieder klar, sobald ich mich wieder etwas in FOrm gebracht habe;

DAS ist sowieso klar. Und da kann dir NIEMAND von diesen Pumpfreaks helfen bzw. nachvollziehen wie du dich fühlst. Da muss man selbst Jahrelang in dieser Situation gewesen sein. Seit ich fast 30 Kilo unten hab geht es mit dem "zeigen" auch wesentlich leichter.

Du hast ja nun einiges an persönlichen Erfahrungen, Pseudowissenschaften, Sport 4 life Themen usw.
Was den Shitstorm und die beleidigungen angeht -> nix neues. Passiert wenn den Leuten, wie von Sonderk!nd schon angesprochen, die kleine Welt zusammenbricht :lol:

Kannst mir gerne ne PN schreiben wenn du mehr erfahren möchtest.
Wünsch dir viel Glück. Mit den richtigen vorgehendweißen machst du das schon ;)


Sonderk!nd
17.03.2013, 16:09

Ahja, und ich finds einfach nur amüsant, wie Blackdaemon Sonderkinds Aussagen zerstört hat;

Zerstört? Er kann nichts zerstören, weil ich seine Aussagen nie in Frage gestellt hab, außer die, dass es ohne Sport niemals funktionieren kann. Ich habe niemals in Frage gestellt, dass es ohne Sport immer langsamer ist. Ich habe nur gesagt das es Leute gibt, wie mich zB die durch so ein gelaber 2mal keinen Bock mehr aufs abnehmen hatte weil man mir einreden wollte ohne Sport gehts net. Vor 2 Jahren hab ich dann den vom Arzt verordneten Ernährungsplan verbrannt, mir das Fitness 2 Monate angeschaut dann keinen Bock mehr gehabt und es ohne Ernährungsplan und ohne Sport gemacht. Ohhh wunder es hat funktioniert von 145 auf 110kg von anfang August bis Anfang Januar und ohhh doppelwunder ich habe gegessen was ich wollte, mal nen Dönner, Mcces, ne Tütte Chips. Eben aber mit Bedacht und Vorwissen und nicht sinnlos reingestopft.

Es war für MICH!!! der richtige weg und genau das sage ich die ganze Zeit, jeder soll bei sowas sich informieren, weswegen ich eure Aussagen auch überhaupt nicht in Frage stelle, aber man soll sich nichts einreden lassen, sondern sich informieren und für sich selbst entscheiden wie es am ehesten in sein Leben und sein persönliches befinden passt. Aber wie gesagt diese Sätze werden sowieso überlesen und mir gleich erzählt das ich ******* laber aber naja.


Samanick
17.03.2013, 17:19

Nun liest man hier doch nur 2 Seiten zur Diskusion, soll man Sport machen oder nicht, ob das dem ganzem hier weiterhilft? Ich weiß nicht.

Also um hier vielleicht die Diskusion zu beenden ein paar Punkte:
Abnehmen tut man durch ein Kaloriendefizit! Egal ob man Sport macht oder nicht.

Sport:
Sport macht es natürlich leichter ein solches zu erreichen bzw. es zu steigern.
Sport baut Muskeln auf und strafft so die Haut, optisch gesehen doch sehr praktisch.
Sowas wie Morgens mal 30-40 Minuten laufen zu gehen setzt viele Glückshormone frei, man startet besser in den Tag und es wird einfacher auf alles zu verzichten, welches genau das selbe tut;(Schokolade z;B;)
Während einer Diät kann es sonst dazu kommen, dass sogar Muskeln in größeren Mengen abgebaut werden!

Allgemein:
Low Carb empfielt sich immer, hier kann man sogar die Kohlenhydrate gegen Fette ersetzen, diese machen schneller Satt obwohl man weniger isst, natürlich auch nur soviel wie nötig ist um durch den Tag zu kommen bei schwereren Arbeiten etc..
Die Kombination von Kohlenhydraten und Fett ist das wirklich gefährliche:)!

Ein bischen mehr trinken könntest du nach Möglichkeit noch, 3l+ sollten schon drinne sein, Anfangs ist es teilweise ein bischen eine Quälerei aber der Körper gewöhnt sich dran.

Bei einer Diät ist es, wenn es einem nur auf ein wenig abnehmen ankommt, wichtig sich wohl zu fühlen, um nach dem Abnehmen auch diese Ernährung beizubehalten. (Jojo-Effekt)



Paar Sachen die ich dir noch empfehlen kann währen ein paar "snacks" bzw. Variationsmöglichkeiten:
Magerquark mit Whey-Protein (falls du etwas in der Art zu dir nimmst nur dafür Proteinshakes zu kaufen ist nicht unbedingt nötig. Aber es macht mehr als Satt und schmeckt überragend!)

Thunfisch mit etwas Zitrone, oder als Low-Carb Pizza(einfach mal nachschauen ich glaube gab es auch in nem andrem Ernährungsthread was zu)

Es gibt insgesamt extrem viele Low Carb Rezepte, die sehr genial schmecken, wie zum Beispiel Pfannkuchen, Gemüsepfannen mit Geflügel, selbstgemachte Brotaufstriche und viel mehr! :)


Sonderk!nd
17.03.2013, 23:12

Auf das Samanick versuche ich die ganze Zeit aufmerksam zu machen...
Ohne Sport geht, mit Sport ist einfacher, aber all das ist vollkommen uninteressant.

Beim Abnehmen kommt es darauf an sich SELBER schlau zu machen, selber zu schauen (wie du ja schon gemacht) was esse ich, wieviel Kalorien nehm ich zu mir und dann selber durch ein wenig Infos und logischem Menschenverstand einfach mal ein wenig zu streichen. Essen mit bedacht, aber nach Geschmack. Ich habe meine wirklich nicht gerade gerade 100% Gesunde Ernährung nicht wirklich umgestellt, sondern mehr nachgedacht was ich und wieviel ich esse. Mehr muss man auch nicht machen sofern man nicht täglich Mces mampft. Es bringt genau 0 wenn man 40Kg verliert weil man sich an ach so tolle LowCarb sachen hält, aber danach sich nicht mehr dran hält.

Mein eigentlich simpler Tipp, iss was dir Schmeckt, worauf du Lust hast, aber mit bedacht. Informier dich, hör auf nach Plan zu essen, hau dir nen Dönner rein, mach Sport wenns dir Spaß macht, wenn nicht, dann nicht. Schau was dein Körper verbraucht, kann man durchaus mit einem Arzt machen und dann schau eine Weile auf die Kalorien die du zu dir nimmst. Nach einer Zeit weißt du es einzuschätzen und ich rede hier von Schätzen weil es ebend egal ist, wenn ich täglich 2500 KCAL verballer und mal 1700 und mal 2200 zu mir nehme, ich nehme ab. Dabei ist egal ob ich Sport mache oder nicht, ob ich Mces esse oder nicht. SICHER es wirkt sich auf die Schnelligkeit aus, aber wenn ich ebend einfach nur abnehmen will, einfach, ohne große umstellung, dann ist Informieren und nachdenken so ziemlich das einzige was ich brauche...

Bei mir war die einzige einschneidende Kalorieneinsparmaßnahme die, dass ich von Cola auf light/zero umgestiegen bin, sonst ess ich 100% das selbe was ich vorher gegessen hab, ebend einfach weniger und mit mehr bedacht, mir hat das die ersten 2 Wochen hungergefühle beschert, danach hab ich es ohne jegliche probleme einfach gemacht. Ich persönlich könnte das von euch wirklich nicht machen. Ich kann Fisch essen in rauen Mengen ich kriege 100% lust auf was richtiges (wie man bei uns so schön sagt), sprich irgendwas in richtung deftiges, Döner, halbes Schwein auf Toast, Chips und sowas genehmige ich mir in kleiner Dosis dann auch, ebend weil ich weiß, wenn ich es meinem Körper verweige muss ich 1000 mal mehr Disziplin aufwenden, weil der Heißhunger kommt wenn ich immer nein sage.

Es tut mir leid wenn ich das so sage, aber viele hier haben wirklich Ahnung wie es geht, auch mehr wie ich und wie es wirklich super geht, ich meine irgendwer wollte mir zeigen wie man in der halben Zeit (1;8 - 31;12) 35kg abnehmen kann, aber sie haben es wohl noch nie selber gemacht oder haben ihren Weg für richtig befunden und ihn genauso gerne durchgezogen wie ich meinen, aber es ist ebend nunmal kein Allheilmittel fürs abnehmen vom himmel gefallen.


access denied
18.03.2013, 13:09

Allgemein:
Low Carb empfielt sich immer, hier kann man sogar die Kohlenhydrate gegen Fette ersetzen, diese machen schneller Satt obwohl man weniger isst, natürlich auch nur soviel wie nötig ist um durch den Tag zu kommen bei schwereren Arbeiten etc.;


Auch lowcarb ist nicht ohne KH, aber es werden bei der Atkins-Diät z;B. viel mehr Fette gegessen. Nicht weil sie satt machen, sondern weil der Körper seine Energie aus den Fettreserven schöpft.
Aber man isst auch dabei bestimmte Kohlenhydrate und nach einigen Wochen werden das auch wieder mehr.


corehard
18.03.2013, 13:19

Ich kann immer nur Lowcarb empfehlen. Da zwingst du deinen Körper theoretisch dazu seinen Stoffwechsel in der Ketose umzustellen;

Gicht incomming, da zum einen mehr tierische Produkte gegessen werden und zum anderen die Ketose den Harnsäurewert auch schon ohne das zusätzliche Purin im Abbau hemmt.

A&O ist Sport und ein Defizit.


mr.knut
18.03.2013, 17:27

Essen mit bedacht, aber nach Geschmack. Ich habe meine wirklich nicht gerade gerade 100% Gesunde Ernährung nicht wirklich umgestellt, sondern mehr nachgedacht was ich und wieviel ich esse. Mehr muss man auch nicht machen sofern man nicht täglich Mces mampft. Es bringt genau 0 wenn man 40Kg verliert weil man sich an ach so tolle LowCarb sachen hält, aber danach sich nicht mehr dran hält. dem kann ich nur zustimmen und so habe ich selbst ~10 kilo abgenommen und mein gewicht gehalten. ich bin der meinung, dass man einfach ein bewusstsein fürs essen entwickeln muss. ich habe daher auch NIE einen plan gehabt nachdem ich esse, kalorien gezählt oder sonstiges. überlegt was kann ich essen das mich satt macht und einigermaßen gesund ist, dabei aber schmeckt. low carb habe ich deshalb schon nicht 100% eingehalten weil ich sachen wie reis, toast, brot etc einfach liebe. ich weiß einfach nur, dass das zeug gift ist und nur kurzfristig satt macht, dementsprechend habe ich meine ernährung dahingehend umgestellt. habe übrigens auch nie sport getrieben, am wochenende ~1x in rauen mengen alkohol getrunken und ab und zu auch mal pure ******* wie tortillas oder so gegessen. ich verzichte doch nicht auf so viel geiles zeug nur um ein paar kilos abzunehmen..;ach und währenddessen auch mit dm rauchen aufgehört (mehr hunger deshalb) und son zeug wie cola zero getrunken..


Bruckl
18.03.2013, 21:41

hier mal was zur low-carb diät, generell ist es ja schlecht einer diät zu folgen, denn isst man irgendwann wieder normal wird man wieder genauso dick wie vorher oder noch mehr. deshalb geht nichts über eine gesunde ausgewogene ernährung.

Nur im Übermaß machen Kohlenhydrate dick

Viele moderne Diäten basieren auf dem Low-Carb-Prinzip, also dem teilweisen Verzicht auf Kohlenhydrate. Kurzfristig funktioniert das tatsächlich. Doch daraus abzuleiten, dass Kartoffeln und Getreide dick machen, ist ein Trugschluss. "So genannte 'leere Kalorien' aus Kohlenhydraten wie Zucker oder Stärke können tatsächlich zur Entstehung von Übergewicht beitragen", sagt Sabine Partheymüller. "Vollkornprodukte hingegen enthalten Ballaststoffe und halten dadurch beispielsweise länger satt", so die Expertin. Das könne sogar beim Abnehmen helfen. Zudem komme es generell auf das Verhältnis von Kalorienzufuhr und Energieverbrauch an, ausreichende Bewegung spielt hier eine entscheidende Rolle.
Wichtige Energie- und Ballaststofflieferanten

Was viele nicht wissen: Kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind für eine gesunde Ernährung unverzichtbar. So enthalten Getreide, Kartoffeln und Hülsenfrüchte nicht nur wichtige Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch Ballaststoffe, die den Darm gesund halten und vielen ernährungsabhängigen Krankheiten vorbeugen. "Es ist nicht sinnvoll, den Verzehr von Kohlenhydraten stark einzuschränken", sagt Partheymüller. "Dann bestimmen vor allem fett- und eiweißreiche Lebensmittel den Speiseplan, die Ernährung wird damit sehr einseitig;"
Trennung von Kohlenhydraten und Eiweißen nicht nötig

Einige Diätratgeber empfehlen, eiweiß- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel getrennt zu essen. Die Empfehlung beruht auf der Theorie, dass die Verdauung von Eiweißen und Kohlenhydraten sich gegenseitig behindert. "Dafür gibt es jedoch keine wissenschaftliche Grundlage", sagt Partheymüller. Zudem enthalten viele kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Getreide, Kartoffeln oder Hülsenfrüchte auch beträchtliche Mengen an Eiweiß, sodass eine vollständige Trennung gar nicht möglich ist.
Wie viele Kohlenhydrate sind gut für uns?

Wie hoch der Kohlenhydratanteil bei einer figurbewussten Ernährung sein darf, wird viel diskutiert. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät dazu, rund die Hälfte der benötigten Gesamtenergie aus Kohlenhydraten zu decken. Dabei sollten Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffanteil bevorzugt werden. Wer dieser Empfehlung folgen will, sollte viele pflanzliche Lebensmittel aus Getreide, Gemüse und Obst auf den Tisch bringen;

Kohlenhydrate: Die Wahrheit über Brot, Nudeln und Kartoffeln (;;;t-online~de/lifestyle/gesundheit/ernaehrung/id_46997296/kohlenhydrate-die-wahrheit-ueber-brot-nudeln-und-kartoffeln;html)


Sonderk!nd
18.03.2013, 23:06

hier mal was zur low-carb diät, generell ist es ja schlecht einer diät zu folgen, denn isst man irgendwann wieder normal wird man wieder genauso dick wie vorher oder noch mehr. deshalb geht nichts über eine gesunde ausgewogene ernährung.


Kohlenhydrate: Die Wahrheit über Brot, Nudeln und Kartoffeln (;;;t-online~de/lifestyle/gesundheit/ernaehrung/id_46997296/kohlenhydrate-die-wahrheit-ueber-brot-nudeln-und-kartoffeln;html)


das versuch ich ja auch zu erklären und die knut schon gesagt hat, scheiß auf ernährungspläne und tolle lowcarb sachen, wenn man keine Ahnung hat was man tut ists sowieso sinnlos. Ich könnte niemals auf Brot am abend verzichten ich würd abdrehen ich habs mit Fisch und Magerquark probiert und ich hatte immer bock auf was richtiges... und bevor jemand sagt ich hätte es net lange genug versucht nach 1 Monat dauerhunger am abend hatte ich keine Lust mehr. Ich habe vieles ausprobiert in den Monaten und am ende hat alles geklappt und ich habe es gemacht wie ich wollte und musste auf nix verzichten.


Benex
20.03.2013, 13:01

Ich danke euch allen, die hier geschrieben haben und mir Tipps gegeben haben :)

Grundsätzlich werde ich VORERST keine Diät (z;B. Atkins) machen, sondern mich uneingeschränkt "gesund" ernähren.

deshalb geht nichts über eine gesunde ausgewogene ernährung;

Sollte ich mich mit meiner Ernährung irgendwann nicht mehr meinem Ziel (Verlust von Gewicht) weiter nähern können, so werd ich auf Atkins umsteigen. Solange das aber noch so locker und flocking geht, werd ich das dabei belassen.


Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Hab mir tatsächlich noch dieses gute Stück gekauft, kommt morgen an. Referenzen sprechen ja für sich, und sobald noch 5kg unten sind, wird im Fitness mal ordentlich Krach gemacht (!).



Danke


Benex
11.06.2013, 09:35

Huhu,

da hier ja doch der ein oder andere Interesse gezeigt hatte, wollte ich euch nochmal einen kleinen Zwischenstand geben:

Bin mittlerweile auf 95kg runter und fühle mich so fit und gesund wie noch nie (oder eher lange nicht mehr).

Meine Ernährung habe ich auf keine bestimmte Art umgestellt - habe aber immer noch einige "Richtlinien". Ich vermeide Alkohol (alkfreis Bier bei besonderen Anlässen, wie z;B. Fussball, Geburtstag), nahezu keine Süßigkeiten, kein Fast-Food, selber kochen.
Außerdem esse ich abends keine Kolehydrate. Zwar hab ich gegenüber "Schlank-im-Schlaf" so meine Zweifel ( :D ), allerdings hab ich festgestellt, dass ich um einiges erholsamer und ruhiger schlafe, wenn ich abends Salat esse.

Allerdings hab ich das Gefühl, dass der anfängliche Verzicht auf Kolehydrate (habe anfangs ja oft 4-5x am Tag Brote gegessen) mir sehr stark dabei geholfen haben, meinen Hunger zu kontrollieren. Anfangs hab ich auch sehr schnell Magenknurren bekommen, dass ich dann unterdrücken "musste". Mitterweile weiß aber mein Körper in etwa, wann es Futter gibt und dass es nichts bringt, wenn er sich aufführt.


Sportlich mache ich sehr viel. Meinen "Hausberg" (sehr steil, 750 Höhenmeter) schaffe ich mittlerweile in unter 1 Std hoch, wechsle dabei meistens zwischen Mountainbike und "schnell gehen". Runter wird meistens softcore gejoggt.

Ich weiß echt nicht was bei joggen los ist, aber ich kann das einfach überhaupt nicht ausstehen. Hab mich einige Male dazu gezwungen, zum joggen zu gehen. Und es war einfach nur ätzend, langweilig und auch irgendwie schmerzhaft (unterer Rücken).

Gehe zwischen 4 und 7 mal in der Woche in die Berge.
Ansonsten mach ich an manchen Tagen (im Durchschnitt 3x pro Woche) noch bisschen Fitness zuhause (Liegestütze, Klimmzüge, Situps, Hanteltraining).

Vom Auftreten her bin ich am ganzen Körper schlanker geworden und Oberkörper breiter (Den Sixpack kann man schon erahnen!!). Für Fitnessstudio werd ich mich wohl vorerst nicht überwinden. Ich brauche um einiges weniger an Schlaf und bin trotzdem sofort nach Aufstehen fit.


Das einzige ärgerlich ist, dass mir meine Klamotten nicht mehr passen. Jede Hose rutscht, jede früher eng anliegende Boxershort schlackert, die T-Shirts sind alle labberig und für meine Schuhe muss ich mir Innensohlen suchen. Leider hab ich kein Geld um mir neues Zeug zu kaufen. :D






Wenn ich mir das nochmal so durchlese, klingt das fast wie eine Schleichwerbung für irgendwelche unseriösen Abnehmpillen, aber ich kann das wirklich nur jedem empfehlen, der ein bisschen zu fett geworden ist.

Ich fühle mich unglaublich, es ist ein ganz anderes Lebensgefühl.


Samanick
11.06.2013, 12:48

Glückwunsch bis hierhin erstmal und mach weiter so!

Grade normales laufen ist halt für viele nichts da bist du nicht alleine :D
Das mit der Kleidung hab ich auch selbst erlebt, aber da musst halt schauen nach und nach das viel zu große neu zu kaufen :)


Mr.Burns
25.06.2013, 14:40

Ich weiß echt nicht was bei joggen los ist, aber ich kann das einfach überhaupt nicht ausstehen. Hab mich einige Male dazu gezwungen, zum joggen zu gehen. Und es war einfach nur ätzend, langweilig und auch irgendwie schmerzhaft (unterer Rücken);

Das mit dem Joggen ist am Anfang vollkommen normal. Du bekommst erst richtig Spaß dabei, wenn du erfolge siehst.

Daher einfach das Joggen in Fährten-Spiele oder abwechslungsreiches Laufen einbauen. Dann kommt der Spaß und die Ausdauer von alleine.

Ich bin zurzeit fast nur noch im HIT Training, was laufen angeht. --> Berg,Treppen etc. Sprints
dafür dann halt nur ne halbe Stunde anstatt 1 h in die Pampa.

Aber wenn du dann ein wenig Fitness und Ausdauer aufgebaut hast, kann so eine 10 km Strecke am WE wirklich eine geile Sache sein.

Zum Thema unterer Rücken, wird es sich wohl um "Muskelkater" handeln.
Eine solide Rumpfmuskulatur ist das wichtigste überhaupt meiner Meinung nach.

Versuch Ausfallschritte mit Gewichten (vorerst ohne) und andere Rumpfübungen in dein Training einzubauen.


Bruckl
25.06.2013, 15:41

sehr geil ist ja schon einiges in der zeit, kann dir nur fahrradfahren empfehlen und da auch mountainbiken, weils anstrengender ist. solltest aber regelmäßig machen was du ja wahrsch. auch schon tust. das hab ich erst gemacht 3 wochen kein rad gefahren und danr reißt einen so eine 80km strecke dermaßen vom hocker. ich denke auch das mtb fahren so effektiv wie joggen sein kann, vor allen dingen wenn du bergauffährst, war auch nie einf freund vom joggen obwohl ich damals in der klasse immer in den 1. reihen war. da fahrradfahren die gelenke nicht belastet eig. der perfekte ausdauersport. du bist wahrsch sehr groß oder? weil wenn ich da an mein gewicht denke, das mit der kleidung musste wohl so hinnehmen^^.


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