Vollständige Version anzeigen : Unterstützungsübungen Klimmzüge daheim


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02.06.2013, 18:31

Was kann man für Übungen machen, um sich bei Klimmzügen besser steigern zu können?
Das ist mein Schwachpunkt, wiege 80 Kilo bei 1,76 und komme einfach nicht weiter.
Habe Langhantel, Kurzhanteln und Theraband.

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HiGh-FlY
02.06.2013, 20:15

Nimm n Handtuch, legs oben auf ne Tür und greif dann mit den Händen dran. Schon kannst dich hochziehen. Wie man die Gewichte verwenden kann, dazu fällt mir irgendwie auch nichts ein.


nuke
02.06.2013, 21:12

Was kann man für Übungen machen, um sich bei Klimmzügen besser steigern zu können?
Das ist mein Schwachpunkt, wiege 80 Kilo bei 1,76 und komme einfach nicht weiter.
Habe Langhantel, Kurzhanteln und Theraband.

wieviele klimmzüge schaffst du denn?


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02.06.2013, 21:26

je nachdem wie ich greife so 7-9.
Ich mach grade den Trainingsplan hier, aber der hat einen großen Sprung, den ich einfach nicht schaffe. Möchte gerne 20 Wiederholungen schaffen:
(;;;20klimmzüge~de/)


eax
02.06.2013, 21:52

Würde einfach mal andere Varianten von Klimmzügen trainieren.
Klimmzüge (;;;eigenerweg~com/Klmmzg;htm)


nuke
02.06.2013, 22:07

je nachdem wie ich greife so 7-9.
Ich mach grade den Trainingsplan hier, aber der hat einen großen Sprung, den ich einfach nicht schaffe. Möchte gerne 20 Wiederholungen schaffen:
(;;;20klimmzüge~de/)

wie trainierst du klimmzüge?
trainiere sie erstmal im 5x5 system. falls du 5 wdh a 5 sätze schaffst, gleich mal 5kg zusatzgewicht dran bis du damit 5x5 schaffst. dann 10kg usw.

kannst auch mal viele wdh zusammenclustern, also 30 wdh vornehmen und die dann irgendwie vollmachen, zB: 5, 5, 5, 4, 4, 3, 2, 1

und kein muskelversagen

gruß


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02.06.2013, 22:09

Werde ich mal ausprobieren, die Idee klingt nicht schlecht. Aber wie legst Du die Gewichte auf?
Die Seite von EAX auch:thumbsup:


HiGh-FlY
02.06.2013, 22:27

Diesen Gürtel, die es im fitness auch gibt. Unschnallen und da ne 5kg scheibe dran hängen


nuke
02.06.2013, 22:42

Diesen Gürtel, die es im fitness auch gibt. Unschnallen und da ne 5kg scheibe dran hängen


oder kurzhanteln zwischen die beine klemmen, geht am anfang auch noch ganz gut


access denied
02.06.2013, 23:04

oder kurzhanteln zwischen die beine klemmen, geht am anfang auch noch ganz gut

Trainierst Du Deine Klimmzüge dann immer nur auf eine Art?
Ich persönlich versuche, den Ausgleich zwischen Masse und Ausdauer zu halten, hab jetzt 4 Wochen nur mit leichten Gewichten Trainiert beispielsweise, jetzt mach ich wieder mehr auf Masse. Bei Klimmzügen ist man halt eingeschränkt.


nuke
02.06.2013, 23:13

Trainierst Du Deine Klimmzüge dann immer nur auf eine Art?
Ich persönlich versuche, den Ausgleich zwischen Masse und Ausdauer zu halten, hab jetzt 4 Wochen nur mit leichten Gewichten Trainiert beispielsweise, jetzt mach ich wieder mehr auf Masse. Bei Klimmzügen ist man halt eingeschränkt.

nein, ich decke so ziemlich alle wdh bereiche ab. 1-20, richtung 20 ohne zusatzgewicht, richtung 1 mit ordentlich. deswegen auch meine empfehlung mal hin und wieder was zusammenzuclustern, aber am anfang reicht auch erstmal ne weile 5x5.


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12.06.2013, 19:17

Funktioniert :)
Schaffe nach einer Woche schon 3x6 plus 2x5 hinter dem Nacken.


nuke
13.06.2013, 06:33

Funktioniert :)
Schaffe nach einer Woche schon 3x6 plus 2x5 hinter dem Nacken.

sehr gut :thumbsup:
die hinter dem nacken sind mMn aber unnötig! (mehr verletzungspotential und keine vorteile)

gruß


access denied
13.06.2013, 10:22

Ich finde, dass bei hinterem Nacken die Brust nicht so mitarbeitet.
Manchmal mach ich auch im Wechsel.


luks
17.06.2013, 10:48

Wenn Du ein Hohen tisch hast, kannst Du dich da auch hoch ziehen. Erst mit langen Beinen und Füßen auf den Boden und danach mit füßen in der Luft, dass Du Dich nur mit deinen Armen hochzeihst, und vielleicht im Schneidersitz in der Luft sitzt. Hoffe Du verstehst was ich meine. So habe ich auch eine Zeitlang trainiert. Sonst vielleicht am Dach festhalten (aber nicht da wo eine Regenrinne ist) und hoch ziehen oder wenn ihr ein fussball platz in der Nähe habt am Tor. Oder guck halt was Ihr so habt, gibt viele möglichkeiten


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