Vollständige Version anzeigen : Beweglichkeit steigern?


Putzfrau
01.11.2013, 12:58

Grüße.

Ich hab im März/April, nach 3 Jahren Sportpause, angefangen Cardio sowie Kraftsport zu machen.
Meiner Erinnerung nach war ich damals viel Flexibler und konnte meine Oberschenkel um einiges mehr spreizen. Ich habe jetzt 30 Kilo abgenommen und merke, dass ich "eingerostet" bin.

Ich möchte vor Allem mein Becken irgendwie dehnen, es ist einfach nur noch ne Qual bestimmte Stellungen zu halten (Grätsche , Bettsport, etc;).

Habt Ihr irgendwelche Tipps oder Anleitungen wie ich das hinkriege?
Auf irgendwelchen Frauen-Online-Beratungsseiten wurde ich nur bedingt fündig.


Liebe Grüße

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KingLui
01.11.2013, 13:22

glenkiger werden? cardio aufwärmen ordentlich durch schwitzen und dehnübungen machen..

tut weh, aber nur so gehts..


oder
01.11.2013, 13:48

Einen großen Boxsack holen und damit hohe Kicks ne Weile üben,dann dehnt sich alles auch mit der Zeit und ist für dich angenehmer,da du es immer ruckartig trainierst. Fängst von tiefer an und arbeitest dich langsam hoch und führst die Kicks immer langsamer aus. Dann trainierst neben der Gelenkigkeit auch gleich Beinmuskeln und deine Balance.
Und ein Boxsack ist noch für viel mehr zu gebrauchen,daß dir immer nützlich sein kann später.
Macht wirklich spaß paar Minuten richtig auf den Sack einzudreschen mit Hände und Füßen gleichzeitig. Und kurz Danach willst es irgendwie gleich bei Leuten ausprobieren,da darf also besser kein Besuch zu dir kommen paar Minuten später :D hahaha

Aber der Obermieter muss cool sein,ich musste nach ein Halben Jahr den Boxsack nämlich abbauen,weil dem über mir sein Geduldsfaden gerissen ist. Der hats immer gespürt unter sich und ich habs nicht geblickt ganze Zeit . :D


Leonardo da Vin
01.11.2013, 14:00

Beweglichkeit steigerst du indem du deinen Körper dehnst.

Google mal nach bestimmten Dehnübungen, die du der Meinung bist, dass dir dort die Beweglichkeit fehlt.

Am besten ist es aber seinen ganzen Körper zu dehnen.


Putzfrau
01.11.2013, 14:56

glenkiger werden? cardio aufwärmen ordentlich durch schwitzen und dehnübungen machen..

tut weh, aber nur so gehts.;


Danke für das Wiedergeben meiner Gedanken.
Klar weiss ich, dass man Dehnübungen machen muss, aber welche? :rolleyes:

Mein Cardio besteht aus 40-60 Minuten jeweils 30-60 Sekunden sprinten und 3-5 Minuten normal Joggen.

Aber der Obermieter muss cool sein,ich musste nach ein Halben Jahr den Boxsack nämlich abbauen,weil dem über mir sein Geduldsfaden gerissen ist. Der hats immer gespürt unter sich und ich habs nicht geblickt ganze Zeit . :D

Die Mieter beklagen sich schon über meine DJ Künste, will jetzt nichts was Krach macht : )


KingLui
01.11.2013, 15:01

Danke für das Wiedergeben meiner Gedanken.
Klar weiss ich, dass man Dehnübungen machen muss, aber welche? :rolleyes:

Mein Cardio besteht aus 40-60 Minuten jeweils 30-60 Sekunden sprinten und 3-5 Minuten normal Joggen.



Die Mieter beklagen sich schon über meine DJ Künste, will jetzt nichts was Krach macht : )


Ja sorry aber Dehnübungen bekommst du über google..

Nach Muskel + Dehnübung suchen...


Wikinger
01.11.2013, 22:00

30 kilo abgenommen? bist n ganz schöner bomber hm? :D
fürs thaiboxen dehne ich mich jeden tag 15 minuten kalt vorm fernseher.
habe zwar 5 mal die woche training aber das zusätzlich.


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