#351 1. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ist jedem eig selber überlassen. der sinn dahinter mit dem eiweiß zu warten sit darinbegründet , dass erst die kohlehydfratspeicher gefüllt werden un mögliche energyverluste zunächste durch kohlehydrate beglichen wird. das eiweiß danach dient dann lediglich dem aufbau der sinn dahinter alles zusammen direkt nach dem training zu konsumieren besteht darin , dass das anabole fenster nach dfem trianing optimal benutzt wird , also alles in die zellen gesogen wird was gerade so durhc die futterlucke in den körper kommt. da auch eiweiß in den zellen laden soll nimmt man alles zusammen, fertig du hast also die qual der wahl such dir aus was du einfacher findest udn was für dich mehr sinn amcht + Multi-Zitat Zitieren
#352 2. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey ich dank dir schonmal set111, da muss man erstmal reinkommen in das Thema bei so vielen verschiedenen Meinungen ^^ Na wenns geht sollte man das "Fenster" ja auch benutzen, wenn es schon da ist Sollte ich mich auch dadran halten, nach dem Training erst die KH zu mir nehmen und warten bis sie aufgenommen wurden also ~15-30minuten warten und dann erst den Eiweißshake trinken? Ansonsten soll der Körper ja das Eiweiß 'benutzen' und man hat nicht mehr so viel von dem Eiweiß bzw. die Muskeln. --- Was nehmt ihr denn so als KH-'Futter'..nehmt ihr Pulver oder esst ihr 2-3 Bananen, trinkt Obstsäfte zusammen mit Traubenzucker? Soll ja Fettfrei sein, da Fett die Eiweißaufnahme behindert!? + Multi-Zitat Zitieren
#353 2. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich nehme direkt nach dem Training nen Shake: 30g Whey+30g Malto+1g Salz, und 1std nach dem Training folgt eine richtige Mahlzeit, meist Nudeln mit Fleisch und Gemüse/Salat. Da ich abends trainiere folgt irgendwann später noch die Magerquarkspeise und dann geh ich schlummern. + Multi-Zitat Zitieren
#354 2. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread wie gesagt ist geschmackssache bananen: fruktose - schnelle kohlehydratequelle mit mittlerer insulinausschüttung kalium - elektrolyt, welches das zellvolumen leciht erhöht und während des trainings verbraucht wird, traubensaft/traubenzucker: dextrose - schnelle kohlehydratquelle mit hoher insulinausschüttung sekundäre pflanzenstoffe - beschleunigung der nährstoffaufnahme von dextrose kann jedoch nur 100g aufgenohmen werden danach gibts häufig magenproblem reiwaffeln: schnelle kohlehydratequelle mit hoher insulinausschüttung kalium - .. malzbier/maltose: schnelle kohlehydratquelle mit hoher insulinausschüttung (höher als dextrose/minimal) sekundärstoffe beim malzbier kann nahezu unbregrenzt aufgenohmen werden ohne magenprobleme zu machen/ bekömmlicher als dextrose und so gehts weiter es gibt sehr viele möglichkeiten ich persönlich trinke traubensaft mit extra dextrosepulver da ich traubensaft besser vertrage als pure dextrose , zudem habe ich so noch die sekundären pflanzenstoffe. dazu creatin und isowhey, alles direkt nach dem training + Multi-Zitat Zitieren
#355 2. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich machs wieder bisschen anderes als Set, ich habe nen Profi im Studio (ich weiß die haben auch alle eine andere Meinung dazu was man nach dem Training zuführen sollte) Ich nehme 500ml Milch (0,1% Fett) + ne Mischung aus 70% Whey und 30% Casein. Meist noch ein kleines Glas Traubensaft (250ml) 5-10 min vor dem Shake. Aber wiegesagt macht auch wieder jeder anderes, musst ausprobieren was bei dir am besten anschlägt. + Multi-Zitat Zitieren
#356 2. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread da es hier grad um pre post shakes geht etc am samstag is auf andro nen sehr interesanter artikel erschienen, The Carb Roundtable peace poison + Multi-Zitat Zitieren
#357 5. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey, leider was später aber danke set111 und JensHaltsMaul. Ich hab heut mal nach dem Training ein Glaus Traubensaft getrunken mit ein wenig Traubenzucker in Pulverform. Ging recht gut runter. Werde das jetzt mal eine Zeitlang ausprobieren. + Multi-Zitat Zitieren
#358 7. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hoi, was haltet ihr von maltro? wollte jetzt mal anfangen das zu nehmen, mit whey und mono zusammen.kann man damit schön masse zunehmen? bin auch kein hardgainer. + Multi-Zitat Zitieren
#359 7. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Yo, ist 1a nach dem Training. Kannst auch Dextrose nehmen wenn dus mehr süß magst. Gruß + Multi-Zitat Zitieren
#360 8. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread nur nachem training etwa 1g pro körperkilo wenn du etwas dicker bsit eher etwas weniger, + Multi-Zitat Zitieren
#361 13. August 2010 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread :] Kraftsport: Trainingsgrundlagen + Trainingspläne - RR:Board + Multi-Zitat Zitieren
#362 13. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Alles schon durchgelesen, aber da steht auch nichts bezgüglich meiner Fragen. + Multi-Zitat Zitieren
#363 13. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich wuerd "Tag 1: Schultern, Nacken, Bauch" komplett rausnehmen da kh rudern auf den latisimus geht und nicht auf die schultern wenn man sie richtig ausführt, und nacken ggf am rückentag mittrainiern. Bauch kannst du eigentlich bei jeder TE (trainings einheit) mit trainieren 1 tag pause sollte reichen. dafür wuerd ich am "Tag 3: Trizeps, Brust" die liegestütz streichen da du fuer die brust schon 4 übungen machst dafür wuerd ich hier 1-2 schulter übungen einbaun sowas wie shoulder press. Zu dem Beintraining kann ich im moment selber nichts sagen bin da auch irendwie noch am ueberlegen ob ich sie weitertrainieren soll oder nicht. peace poison + Multi-Zitat Zitieren
#364 13. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Doch, da steht, dass ein Anfänger einen GK machen sollte. Gruß + Multi-Zitat Zitieren
#365 13. August 2010 GK-Training + Crosstrainer + Handball --> Muskelaufbau und KF-Reduktion? Hallo, habe mich jetzt seit einigen Stunden quer durchs Muskelschmiede.de-Forum gelesen, dort jedoch keine Antwort bekommen. Deshalb poste ich meinen Beitrag mal hier: Ich spiele Handball (Dienstags / Donnerstags jeweils 2h Training + idR ein Spiel am Sonntag), zudem habe ich auf der Arbeit die Möglichkeit in einem kleinen Fitnessstudio zu trainieren, das eigentlich Möglichkeiten für den gesamten Körper bietet. Ich trainiere dort seit über einem Jahr, jedoch recht planlos bisher. Nun hatte ich 4 Monate Auszeit vom Sport und will mich jetzt für die kommende Saison und vor allem für mich selber richtig auf Vordermann bringen! Durch die lange Auszeit habe ich schlechte KF-Werte, aber immerhin noch eine gute Kondition. Mein Ziel ist es, wesentlich athletischer zu werden, d.h.Kondition weiter ausbauen, ein bisschen Muskelmasse aufzubauen und dabei v.a. erstmal den KF-Anteil zu reduzieren mit nem GK- Plan: Alter: 23 Trainingserfahrung(Jahre): 1,5 Körpergröße: 1,87 Gewicht: 88 KFA : 21,5 Bisheriges Trainingssystem(GK*, Volumen, HIT): GK + Handball Eigene Ziele: Reduktion KF + Masseaufbau --> Athletischer, fitter Körper Zeitaufwand: 2 x Handballtraining, 1 Spiel --> 3 Tage GK möglich Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: keine Ernährungsplan(ja/nein): nein Muskelgruppe Übung Sätze Wdh. Beine: Kniebeugen 3 12-15 Beine: Beinbeuger 3 12-15 Rücken: Latziehen weit zur Brust 2 12-15 Rücken: Latzehen eng 2 12-15 Rücken: KH- oder LH-Rudern 3 12-15 Brust: Flach-oder Schrägbankdrücken 3 12-15 Schulter: Nackendrücken mit KH oder Schulterdrücken mit LH 3 12-15 Schulter: L-Flys 2 12-15 Bauch: Beinheben oder Cruches 3 20 Unterer Rücken: Hyperextensions 3 20 --> Wird der Plan auch in dieser Reihe abgearbeitet? Und ist der Plan für meine Ziele geeignet? Ich habe mir gedacht, dass ich halt Mo/Mi/Fr den Plan abarbeite und im Anschluss immer noch 45 min bei Puls ~145 auf dem Crosstrainer gas gebe! Samstags mache ich dann entweder Ruhetag oder gehe ein wenig Schwimmen! Ist das OK? Trainieren werde ich immer direkt nach der Arbeit, d.h. ca. 17.30. Handball habe ich von 20-22 Uhr. Wie ist das in meinem Fall mit der Ernährung? Die Grundregeln hab ich mir alle durchgelesen. Macht Whey für mich Sinn? Habe noch ca. 3 KG hier rumstehen. Wie nehme ich dass am besten ein? Gerade an den Tagen vom Handball? Nach dem Training möchte ich eigentlich nix mehr essen. Ansonsten normal 5 Mahlzeiten? Ist ein Kaloriendefizit von etwa 200 pro Tag ausreichend?-> Würd mir dann mal einen Ernährungsplan basteln und mich nochmal melden! VIELEN DANK IM VORAUS!! + Multi-Zitat Zitieren
#366 24. August 2010 AW: GK-Training + Crosstrainer + Handball --> Muskelaufbau und KF-Reduktion? kurze Nachfrage: BD- eher ein breiter Griff oder Schulter breit? mein mal gelesen zu haben, dass es mitlerweile wiederlegt wurde, dass ein sehr breiter Griff gut wäre und das ein Griff Schulter breit genau das richtige wäre. Stimmts? + Multi-Zitat Zitieren
#367 24. August 2010 AW: GK-Training + Crosstrainer + Handball --> Muskelaufbau und KF-Reduktion? Würde ich schulterbreit drücken würde ich fast ausschließlich meinen trizeps trainieren. Umso weiter man packt umso mehr wird die brust belastet. + Multi-Zitat Zitieren
#368 25. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Zwei kurze Fragen: 1) Da Bankdrücken am tiefsten Punkt momentan Schmerzen in meiner Schulter verursacht - fragt mich nicht warum, es wird zum Glück aber immer besser - mache ich als Ersatz 3 Sätze Dips und einen Satz Butterfly (weil ich das Gefühl habe, meine Brust mit den Dips nicht richtig zu treffen). Sinnvoll oder nicht? Oder lieber halbe ROM beim BD, also 90°? Das tut nämlich nicht weh. 2) Wie baue ich am besten L-Flys und Face-pulls in meinen Plan ein? Momentan sieht es so aus: TE1: Kniebeugen, vorg. Rudern, Dips, Butterfly, Bauch, Face-pulls TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken im Stehen, L-Flys So lassen oder vertauschen? Danke im Vorraus + Multi-Zitat Zitieren
#369 25. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 1.) Schultern zurückziehen/schulterblätter zusammenziehen, nach vorne beugen/lehnen , und dann so tief runter wie es (schmerzfrei) geht. wenn dus schon so machst dann mach die fliegenden vor den dips. brust dips sind eine hervoragenende art bankdrücken zu ersetzen, ich find sie sogar besser. 2.) passt + Multi-Zitat Zitieren
#370 25. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hallo Leute. Ich hätte mal eine Frage zum Brusttraining. Also, wenn ich in meiner Wohnung bin hab ich keine andere Möglichkeit als mit Kurzhanteln zu trainieren, da hab ich keine weiteren Geräte. Gestern hab ich mal versucht was für Brust zu machen aber mir ist einfach nichts eingefallen. Das Problem besteht darin, dass ich die Sachen, die ich normalerweise mache wie Fliegende oder Bankdrücken mit KuHa kann ich hier nicht machen weil ich nichts anderes als das Bett oder den Boden habe um mich drauf zu legen und da komm ich mit den Ellenbogen einfach nicht weit genug runter als dass es effektiv wäre (hoffe ihr versteht wie ich das meine). Also könnt ihr mir ein paar Übungen nennen, außer Liegestütze, mit denen ich bissel was für Brust machen kann? Danke + Multi-Zitat Zitieren
#371 25. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Sinnvoll! Ich kenne ein paar Jungs die BD ganz aus ihrem Plan gestrichen haben und es durch Dips ersetzen, da hier das Verletzungsrisiko geringer ist und sie den Muskeln stärker beanspruchen. Also kann man das durchaus machen, ich mache nur alle Jahr mal ein Monat Dips um den Muskel bisschen Abwechslung zu bieten, aber wie du schon sagtest habe ich auch das Gefühl ihn nicht richtig zu treffen und daher bleibe ich beim BD, aber wegen Verletzung auf jedenfall ein sinnvoller Ersatz. + Multi-Zitat Zitieren
#372 25. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Dips oder Liegestütz mit Zusatzgewicht/erhöhten Beinen würden mir spontan einfallen. + Multi-Zitat Zitieren
#373 25. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Danke, Liegestütze kann ich nicht so viele/gut machen weil mein linkes Handgelenk und Hand ziemilch kaputt ist :/ kann mit meinem eigenen Gewicht nicht mal soviele machen wie meine Kraft hergibt. + Multi-Zitat Zitieren
#374 26. August 2010 AW: GK-Training + Crosstrainer + Handball --> Muskelaufbau und KF-Reduktion? deshalb kam ich darauf Zitat: "Legen Sie sich rücklings auf die Bank und greifen Sie die Stange mit einem etwa schulterbreiten Obergriff. Ein deutlich weiterer Griff ist hier unsinnig und dient keinesfalls wie oft angenommen der effizienteren Belastung der Brust; im Endeffekt verkürzt sich durch diese Griffstellung der Arbeitsweg und verringert damit sogar die Belastung." + Multi-Zitat Zitieren
#375 27. August 2010 AW: GK-Training + Crosstrainer + Handball --> Muskelaufbau und KF-Reduktion? Man darf halt nicht jeden mist glauben. Wenn ich mir allein schon angucke was die kompetenten trainer aus meinem studio erzählen krieg ich schon das kotzen + Multi-Zitat Zitieren