#376 29. August 2010 AW: GK-Training + Crosstrainer + Handball --> Muskelaufbau und KF-Reduktion? okey danke.stand bei andro auf der seite ;-) da ich aber allein zu haus trainiere muss man sich leider immer durchs netz arbeiten, bis man mal was genaues zu einer sache gefunden hat. und wo wir dann grad dabei sind- weißt du denn eine gescheite seite, wo explizit und "professional" geschrieben wird, wie man einige übungen richtig ausführen soll? + Multi-Zitat Zitieren
#377 29. August 2010 AW: GK-Training + Crosstrainer + Handball --> Muskelaufbau und KF-Reduktion? ach die genaue ausfühung wird auch von jedem anderen beschrieben, finds für dich raus , das bruacht zwar zeit aber ist das einzig richitge. so ist es halt im bodybuilding ^^ oder du machst mal n coaching mit und über nimmst die sachen dann anschließend oder gehst mal in ein fitnessstudio ^^ im netz kannst du sonst wenn nur abwägen was sinn amcht und was nciht und am besten halt in bodybuilding foren lesen ^^ aber wie du siehst steht auch bei andro müll^^ aber da hilft ja der verstand + Multi-Zitat Zitieren
#378 30. August 2010 AW: GK-Training + Crosstrainer + Handball --> Muskelaufbau und KF-Reduktion? An alle AD'ler: Wie sehen/sahen eigentlich eure Refeeds aus? Und wie viele kg ward ihr danach schwerer? Ich habe meinen gestern ziemlich verhauen: 5200 kCal und +4kg +3kg auf der Waage An normalen Diättagen esse ich sonst so ~2000 kCal... + Multi-Zitat Zitieren
#379 30. August 2010 AW: GK-Training + Crosstrainer + Handball --> Muskelaufbau und KF-Reduktion? Beim Refeedday kommts nicht unbedingt auf die gesamt kCal an. Eher darauf, wie sie sich zusammen setzen. Da du normal an KH sparst darfst du am Refeedday "übertreiben". Das heißt das du 10-20%, vielleicht auch 30% mehr kCal zu dir nimmst und der großteil dieser Kalorien sich aus Kohlenhydraten zusammensetzt. Fett solltest du dafür niedrig halten. Diese "Allyoucaneat" Methode hat nichts mit Refeeden zu tun und macht dir deine Erfolge aus der Diät eher kaputt. + Multi-Zitat Zitieren
#380 30. August 2010 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: GK-Training + Crosstrainer + Handball --> Muskelaufbau und KF-Reduktion? Hab ja auch geschrieben, dass ich den Tag versaut habe ~170g Fett, der Rest war Carbs, EW und Ethanol Macht sich auch richtig gut in meinem Gewichtsverlauf :lol: Immerhin bin ich leichter geblieben als nach dem letzten Refeed Mal schauen, in 2 Tagen sollte das alles wieder runter sein... + Multi-Zitat Zitieren
#381 30. August 2010 AW: GK-Training + Crosstrainer + Handball --> Muskelaufbau und KF-Reduktion? das gewicht von den refeed würde ich hauptsächlich auf wassereinspeicherungen und den "volleren bauch" zurückführen ihc bin einer der vertretter die sich an refeed mal was gönnen aber da selbst eine scheibe trockenes brot wie gott auf erden schmeckt gleicht sich das recht gut aus , bei mir zumindest. außerdem dient refeed auch dazu den stoffwechsel anzukurbeln und das geht mit vollstopfen recht gut weiter finde ich ist das nciht drauf achten was man genau isst sehr gut für den kopf und lässt die diet besser durchhalten. weiter ist der magen durch die hohe nahrungsdichte der ad nährstoffe und die niedrige aufnahmemenge recht klein somit ist ein richitges überfressen ganricht sooo richitg möglich. das zu meiner erfahrung + Multi-Zitat Zitieren
#382 30. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread also zum Thema ernährung hab ich mal folgendes recherchiert Ausdauersport und Ausdauersport mit hohem Kraftaufwand (nach Hamm/Warning) Nährwerte • 480g Kohlenhydrate • 100g Eiweiß • 115g Fett • 3200-3500 Kcal Beispiel für die Deckung des Tagesbedarfs ca. 220g Vollkornbrot (6-7 Scheiben) ca. 300-400g Kartoffeln (4-5 mittelgroße) 500g Gemüse und 150g Gemüsesaft 300g frisches Obst und 350g Obstsaft und 100g Trockenobst ca. 500g Milch oder Sauermilch und 150g Quark (20%) ca. 250g fettarmes Fleisch, Geflügel oder Fisch 30-50g Streichfett und ca. 20g Zubereitungsfett ca. 50g Honig oder Marmelade ca. 30g Nüsse Kraft-, Kampf-, Spiel- und Schnellkraftsportarten (nach Hamm/Warning) Nährwerte • 450g Kohlenhydrate • 155g Eiweiß • 135g Fett • 3500-3700 Kcal Beispiel für die Deckung des Tagesbedarfs ca. 220g Vollkornbrot (6-7 Scheiben) ca. 300-400g Kartoffeln (4-5 mittelgroße) 500g Gemüse und 150g Gemüsesaft 300g frisches Obst und 250g Obstsaft und 50g Trockenobst ca. 1l Milch oder Sauermilch und 250g Quark (20%) ca. 350g fettarmes Fleisch, Geflügel oder Fisch 30-50g Streichfett und ca. 20g Zubereitungsfett ca. 30g Honig oder Marmelade ca. 50g Nüsse hoffentlich konnte dass jemanden helfen oder fällt hier jemanden was auf , was vielleciht nicht in die liste reinpasst ? + Multi-Zitat Zitieren
#383 30. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Sers leute, bin neu im forum und ich hab auch schon die AD hinter mir...richtig gutes ergebnis, falls man danach auch noch halbwegs auf seine ernährung achtet. Ich wollt jetzt mein Eiweiß wechseln, hat jemand schon Erfahrung mit diesem Zeugs? Einige Geschmacksrichtungen haben es mir schon beim lesen angetan..njam njam Hat einer von euch schon Erfahrung damit? + Multi-Zitat Zitieren
#384 31. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ohne Nährwerttabelle kann man da schlecht was zu sagen. Gnerell bist du vom Preis/Leistungsverhältnis mit dem ESN Whey aber gut beraten. + Multi-Zitat Zitieren
#385 31. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread bin ebenfalls auf der suche nach neuem eiweis-protein-pulver. hab auch genaue angaben die erfüllt sein müssen. eventuell kann jemand genau was mit den richtlinien empfehlen. geschmack ist mir egal, solang folgendes enthalten ist. kein weizen-, erbsen-, sojaprotein. statt dessen milchprotein! mehr als 1,3 gramm tryptophan je 100g pulver, wheyprotein (molke protein), eiprotein, Kasein. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#386 31. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread was ich empfehlen kann sind seitec, ultimate nutrition oder optimum nutrition habe ich alles schon durch wobei das nur eine der 30 marken sind die ich probiert habe hier stimmt einfach das preis-/leistungsverhältniss , esn will ich hier nicht vergessen + Multi-Zitat Zitieren
#387 31. August 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wie wäre es damit? 1,6g Tryptophan auf 100g: ESN Elite Pro Complex, ESN Eiweiß bestellen Lemon Cake schmeckt ganz gut, auch in Wasser oder Sojamilch Ich nutze es immer, um AD-Pfannkuchen zu machen :lol: mfg, r90 p.s.: Falls Link nicht erwünscht, bitte löschen... + Multi-Zitat Zitieren
#388 4. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread 2kg esn choco am mittwoch bestellt und heute angekommen. mal sehen obs was bringt. geschmack ist aber schon mal gut, sowohl mit milch, als auch mit wasser. ich dachte mir, dass ich an trainingstagen in der früh 30g mit milch und nach dem training (trainiere meist abends) 30g mit wasser trinke. trainiere 3 mal die woche. ist dafür die einnahme okay? + Multi-Zitat Zitieren
#389 4. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich würd dann shakes trinken, wenn du bei einer Mahlzeit wenig bis kein Eiweiß zu dir nimmst, oder wenn du große Pause zwischen deinen Mahlzeiten hast. Wenn du morgens nen Shake trinkst und direkt danach oder dabei bspw. ordentlich Quark oder sowas isst, kann man sich den Shake auch sparen. + Multi-Zitat Zitieren
#390 4. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich glaube nicht, dass man Whey einfach mit Quark ersetzten kann. Es gibt verschiedene Proeine, die auch unterschiedlich schnell vom Körper aufgenommen werden können. Und ich glaube, dass Whey wesentlich schneller aufgenommen wird, als ein Quark. Und nach dem Training braucht man ganz schnell Proteine. Mir wurde passend zur AD und dem Thema Supps folgende Verteilung bei Andro geraten: + Multi-Zitat Zitieren
#392 4. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ja wollt ich auch grad fragen, weil ja kreatin mit dabei ist. in der regel nimmt man kreatin ja nicht durchgehend, sondern in einer max. 6 wochen kur. von daher müsste nach korrekter einnahme und hartem regelm. training ja was zu verzeichnen sein. klär uns bitte auf + Multi-Zitat Zitieren
#393 4. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Mono kann man auch dauerhaft nehmen 3-5g vor und 3-5g nach dem Training nehm ich auch schon 4 Monate. Die Supplementierung die von badloader ist doch gut! + Multi-Zitat Zitieren
#394 4. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread da ich aber esn als einzigstes supp nehme, ist da vielleicht was anders in der sinnvollsten einnahme? + Multi-Zitat Zitieren
#395 5. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Supps wirken gut! Dosierung ist angemessen. Kreatin bläst ein wenig, ist aber noch nicht merklich kontraproduktiv gegenüber der AD. Das Whey und die BCAA boosten richtig schön. Glutamine kann ich nicht genau beurteilen. Muskelkater habe ich auf jeden Fall keinen mehr (hatte ich sonst leicht nach jedem Training). Ich supplmentiere vor allem, um dem Muskelabbau entgegen zu wirken, da ich nicht immer die 70% kcal des Gesamtverbrauchs am Tag schaffe. Denke so werde ich zwar kein Gewicht verlieren, aber weiterhin KFA. Werde demnächst für ca. 2 Wochen ECA Stacks probieren, wobei ich auf das "A" verzichte Auch zum abnehmen, nicht zum boosten. Habe bisher in drei Wochen bei 172cm knapp 3kg verloren (von 74 auf 71kg) und bin von ca. 19% KFA auf 16-17% gekommen. Mein Ziel ist es asap auf 12% KFA zu kommen. Rest spielt keine Rolle (außer das ich keine Muskeln verlieren will)! PS: Supps rechne ich natürlich auch in den täglichen kcal und carb verbauch mit ein. Komme selten über 20g KH am Tag + Multi-Zitat Zitieren
#396 5. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Klingt gut Aber zeigen ECA-Stacks nicht erst nach längerer Einnahme wirkliche Effekte? Ich meine mal gelesen zu haben, dass die T4->T3-Konversion erst nach 4 Wochen wirklich angehoben ist?( + Multi-Zitat Zitieren
#397 6. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hab volgendes problem, trainiere jetzt so seid ca 4 jahren davon 3 jahre immer alle 2 tage den selben plan. dann habe ich nach nem urlaub umgestellt auf split auf 3 tage ( ich weiß is schwachsinn aber wer nix weiß macht so fehler ^^) jetzt is es seit dem so, dass ich wenn ich Brust trainieren... und zwar erst seid dem neuen plan, dass ich immer 1 ganze woche muskelkater habe in der brust. alle anderen muskeln sind normal wieder regeneriert aber die Brust brauch immer 1 woche bzw 6 tage... das is doch net normal oder? Ich würde gern wieder nen anderen plan machen aber da es schlecht ist auf muskelkater zu trainiren und dies kontraprod. sein soll trau ich mich net einfach nene neuen plan zu machen wo die brust keine 6 tage erholung mehr hat. Ist es denn so schlecht auf muskelkater zu trainiren oder kann man das ruhieg mal machen um wieder in den rythmus zu kommen? danke schon mal gruß + Multi-Zitat Zitieren
#398 6. September 2010 Habe 100 Tabletten bekommen. Werde aber 50 nutzen. Reicht bei 1 Tablette (50mg) / Tag also für 50Tage. Das sind mehr als 4 Wochen. Sollte also passen. Bisher spüre ich keine Änderung meines Körpers (am ersten Tag). Sind auch ganz sicher keine Fakes 1. Niemals so lange den selben Plan trainieren. Man muss immr wieder variieren! Du musst deine Muskeln immer neu fordern! Der Körper gewöhnt sich schnell an die Gegebenheiten. 2. Eine Woche muskelkater habe ich auch manchmal wenn ich Plan wechsle. Muskel wird einfach neu angesprochen. 3. Neue Studien besagen, dass es mittlerweile gar nicht mehr so schlimm sein soll auf nen (leichten) Muskelkater zu trainieren. Angeblich gab es kein (merkliches) Defizit im Muskelaufbau, wenn man auf nen Muskelkater trainiert. Ich rate dir den Plan durch zu ziehen und mindestens alle 3 Monate Plan zu wechseln und neue Übungen ein zu bauen. + Multi-Zitat Zitieren
#399 6. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hast du da evtl. nen Link zu :] Was hastn zu 50mg?Wieso kein Aspirin - evtl ECY? + Multi-Zitat Zitieren
#400 6. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ?( , ich trainiere sschon über ein Jahr nach dem selben Plan und hatte jetzt nie Probleme kontinuierlich aufzubauen und das gleichbleibend .... also die Theorie immer wieder zu varieren kann ich somit widerlegen, wie Arnold schon sagte "never change a working system". Wenn das super funktioniert sollte man es auch nicht mit Gewalt ändern wollen. + Multi-Zitat Zitieren