Bitte einmal über Split Plan rüberschauen

El Torrro · 23. Juli 2009

AW: Bitte einmal über Split Plan rüberschauen

Dank dir

Anzeige

Ventriculus · 24. Juli 2009

AW: Bitte einmal über Split Plan rüberschauen

Zitat von El Torrro: ↑

Joa schwrägbank rudern is sozusagen vorgebeugtes rudern

das mit den wdh stört mich auch etwas vorher habe ich immer halt 12 wdh. 10 und 8 im letzten satz gemcht.

@
Ventriculus

meinst du zB das wenn ich nackenziehn gemacht habe (1. satz) zum rudern laufen soll und da ein satz machen soll oder wie soll ich das mit der verteilung ?

also soll ich wie gesagt mit 12 wdh anfangen dann gewicht steigern und dann mehr gewicht nehmen und weniger wdh machen ne ?

ansonsten kann ich den plan so lassen ?oder hat jemand nen besseren split für mich.

was noch ein problem is das is nem trainer aufgefallen das mein rücken nich "genug" trainiert ist, also er ist schon muskolös bloß die schultern sind (wenn man von der seite guckt) mehr zur brust als zum rücken wisst ihr was ich meine ?

Klicke in dieses Feld, um es in vollständiger Größe anzuzeigen.

Also genau so meine ich das mit der Verteilung, du kannst dadurch die Pausen ein wenig kürzer halten , sonst müsstest du locker 2-4 minuten Pause machen wenn du die Muskelgruppen ein wenig verteilst kannst du "schneller" trainieren und trainierst immer deinen Gesamtkörper das es nicht zu einer muskulären Dysbalance wie bei dir im Rücken kommt , bei der du unbedingt durch Rückentraining gegenarbeiten solltest.

Mit den Wiederholungen würde ich auch so machen , wenn du allerdings eher ausdauerorientiert arbeiten willst ( Die Kraft lange aufrechterhalten (z.B Kanu , Rudersport) eher mehr wdh. und das Gewicht konstant lassen.

Zu den speziellen Übungen habe ich keine Ahnung , nur eine Sache man sollte immer den Agonisten und Antagonisten zusammen trainieren . Das heißt soviel wie z.B den Armstrecker ( Trizeps) sowie den Bizeps ( Armbeuger) gleichmäßig trainieren so erhälts du dir eine Beweglichkeit. Durch ein übermäßiges Bizepstraining ohne Tripzepstraining zerstörst du dir deine Bewegunsfreiheiten im Ellbogengelenk -> Arm kann nicht mehr ganz gestreckt werden. (Muskulatur / Antagonisten) Das Gleiche gilt für z.B Bauch/ Rücken - Ober/Unterschenkel etc.

Wie genau Übungen heißen und wie sie ausgeführt werden , da haben die anderen Jungs hier mehr Ahnung , allerdings ist , dass was hier teilweise geposet wird sehr stark Bodybuilder speziefisch und das ist gelinde gesagt für mich als Sportwissenschaftler schon ziemlich fremd und schwachsinnig .... Aber jeder wie er es will , solange ihr nicht irgendeinen Scheiss in euch reinschmeisst !

El Torrro · 24. Juli 2009

AW: Bitte einmal über Split Plan rüberschauen

Ok danke für deine Ausführliche hilfe

Ventriculus · 26. Juli 2009

AW: Bitte einmal über Split Plan rüberschauen

Jo gerne , danke für die Bw ... !

-Naruto- · 26. Juli 2009

AW: Bitte einmal über Split Plan rüberschauen

Zitat von El Torrro: ↑

Hey

Nen Kumpel (bodybuilder) hat mir folgenden Plan zsm gestellt für Muskel aufbau:

Brust-Trizeps

Kniebeuge 3*10 wdh
Beinstrecker 3*10 wdh
• Bankdrücken 3*10 wdh
• Schrägbankdrücken 3*10 wdh
• Negativ-KH-Drücken 3*10 wdh
• Dips breiter Griff 3*10 wdh
• Frontheben 3*10 wdh
• Vorgebeugtes Seitheben 3*10 wdh
• Schulterkreisen 3*10 wdh
• Bauch 3*10 wdh
• Trizepsdrücken am Seil
• Kickbacks 3*10 wdh
• Frenchpress 3*10 wdh

Rücken-Bizeps

Kniebeuge 3*10 wdh
Beinbeuger 3*10 wdh
• Nackenziehen 3*10 wdh
• Schrägbankrudern 3*10 wdh
• Seilzug mit breitem Griff 3*10 wdh
• Kabelzug über Kreuz 3*10 wdh
• Fliegen
• Nackendrücken 3*10 wdh
• KH-Fliegen mit Handrücken nach vorne 3*10 wdh
• Bauch
• KH-Curls 3*10 wdh
• Scottcurls 3*10 wdh
• Langhantelcurls 3*10 wdh

Den mach ich schon seit ca 1 Monat bloß merk ich das bei rücken vll effektivere Übungen besser wären ?

Könnt ihr mal drüber schaun und ggf. verbessern im allgemeinen ?

Bewertung gibts auch

Klicke in dieses Feld, um es in vollständiger Größe anzuzeigen.

Dein Trainingsplan hat einfach wirklich sehr viel Volumen ,ich würde dir einen 2er Splitt ans Herz legen ,weil das ist das beste für einen Anfänger

Bleib erstmal bei 12-15 Wh!

Nützliche Suchen

Bitte einmal über Split Plan rüberschauen

Videos zum Themenbereich