#1 16. Juli 2008 Hi also ich hab eine frage und zwar, was ist eurer Meinung nach die beste und effizienteste Möglichkeit seine Brustmuskel zu trainieren. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#2 16. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining Bankdrücken, Fly's zwiebeln auch ganz schön. /@ 3ndg3gn3r Warum hast du ein Bild von so einem Knochen reingepostet ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#3 16. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining Bankdrücken! Langhantel/Kurzhantel, gerade/schräg und negativ + Multi-Zitat Zitieren
#4 16. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining Ohne Frage Butterfly... vorallem brauch man nur 2 Gewichte und keine teuren Geräte. Bankdrücken und Liegestütze sind auch nicht schlecht. MfG + Multi-Zitat Zitieren
#5 16. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining Butterfly ist echt gut und auch sehr effektiv! Das ist die Übung {bild-down: http://www.preisvergleich.org/pimages/Fitness-Station-Hattrick-Home-Gym-Detroit_96__508453_60.jpg} + Multi-Zitat Zitieren
#6 16. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining wow ging ja ziemlich schnell^^ danke für die komments werd ich gleich beim nächsten mal intersiever trainieren^^ + Multi-Zitat Zitieren
#7 17. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining Bankdrücken, fliegende, Butterfly und was sonst noch erwähnt wurde. Dabei ist aber das Training mit freien Gewichten intensiver als in einer Maschine. Jedoch verlangt schwere LH-Bankdrücken mindestens einen trainingspartner. Ganz wichtig ist sich beim training darauf zu konzentrieren das die brust die meiste arbeit macht und nich der trizeps. + Multi-Zitat Zitieren
#8 17. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining trainingspartner?! ich glaub so wie er die frage gestellt hat, ist er eher anfaenger und wird nicht mit alzu hohen gewichten trainieren... + Multi-Zitat Zitieren
#9 17. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining ja ich schließ mich den anderen natürlich an: bankdrücken und butterflys!! was auch ganz gut ist: überzüge hier ein link dazu: http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e50ab4417.html + Multi-Zitat Zitieren
#10 17. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining Überzüge sind Lat-Training... + Multi-Zitat Zitieren
#11 17. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining also eindeutig bevor man sich an geräte wie dem bandrücken widmet sollte man vorher vllt ganz einfach mit liegestützen anfangen ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#12 17. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining trainieren überzüge nicht hauptsächlich trizeps? bisschen brust und lat kaum... + Multi-Zitat Zitieren
#13 17. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining Also wie ihr Überzüge ausführt, das will ich sehen. Obwohl, doch nicht. + Multi-Zitat Zitieren
#14 17. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining Hauptsächlich beanspruchte Muskeln in der genannten Reihenfolge: Brustmuskulatur, Latissimus, Serratus, Trizeps, Bauch. + Multi-Zitat Zitieren
#15 17. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining wenn du erst anfängst, dann sollten auch liegestütze schon ganz gut sein... + Multi-Zitat Zitieren
#16 17. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining lol von butterfly halte ich mal so garnichts ... er sagts eigentlich schon, kann mich da wirklich nur anschließen: + Multi-Zitat Zitieren
#17 17. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining Trotzdem nicht richtig. Die Bewegung von Überzügen sind, die Arme am Körper, das Gewicht von überhalb dem Kopf nach unten zu führen, und für diese Bewegung ist der Lat nunmal zuständig. Da kannste jeden anständigen Bodybuilder fragen. + Multi-Zitat Zitieren
#18 18. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining Die meisten Profibankdrücker und Bodybuilder mit extremer Brustkorbgröße trainieren alle Überzüge. Überzüge bewirken eine Dehnung des Brustkorbes und fördern die Dichte der Brustmuskeln. Denkt mal nicht ganz so kompliziert.... Wenn ihr zB. Bankdrücken trainiert, trainiert ihr die quer liegenden Brustmuskeln.....Überzüge trainieren die Brustmuskeln längs. Es ist ne andere Belastung. Stellt euch mal hin und streckt eure Arme gerade nach oben und jetzt versucht sie mal gerade ausgestreckt hinter den Kopf zu bewegen, ähnlich als wenn ihr euch recken wollt.......dann müsstet ihr eine leichte Spannung auf dem Brustkorb verspüren. Der Brustkorb wird bei der kleinen Beispielübung leicht gehoben. Die Rippen des Brustkorbes werden durch die ständige Dehnung bei Überzügen (wenn man sie regelmäßig trainiert) minimal hochgezogen. Die Brustmuskeln sind ja mit den Rippen, zum teil auch durch Sehnen, verbunden. Diese Muskeln ziehen den gesamten Brustkorb nach oben. Bei Arnold Schwarzenegger war diese Übung Hauptbestandteil seines Brusttrainings und seine Brustmuskeln gingen durch seinen enormen Brustkorb fast bis zum Kinn. In seinem Buch "Bodybuilding" ist ein schönes Bild von seiner Brustmuskulatur zu sehn und auch ne komplette Erklärung wie man Überzüge richtig ausführt. + Multi-Zitat Zitieren
#19 18. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining Wenn du das als Argumentation siehst, dann trainierst du beim Bankdrücken auch Lat, weil du ja das Gewicht runterlassen musst Die Kokontraktion ist immer vorhanden, aber bei Überzügen lässt du das Gewicht herunter und ziehst es dann wieder über den Kopf und diese Bewegung machen die längsverlaufenden Brustmuskeln, wie ich_aerox gesagt hat. + Multi-Zitat Zitieren
#20 18. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining Bankdrücken ist erste Wahl. Schrägbank auch sehr gut. Butterflys sind als Dehnübung auch zu empfehlen, wobei ich Freihanteln bevorzuge. Überzüge beanspruchen tatsächlich mehrere ´Muskelgruppen wobei sich die Geister scheiden, ob mehr LAt oder Brust .. Ich mache die Übung auch als Brustübung, wobei ich aber auch schon Muskelkater im Lat hatte ... + Multi-Zitat Zitieren
#21 23. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining mach einfach liegestützen die trainieren alles und sind gut für den rücken + Multi-Zitat Zitieren
#22 23. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining trainier NUR mit freihanteln/langhanteln,da werden die meisten muskelfasern angesprochen,bei "maschinen" nur vereinzelnt immer wieder die selbe partie! wenn du mit freihanteln/langhanteln trainierst merkst du das du ausbalancierst,und dabei wird sogut wie jede faser beansprucht!! + Multi-Zitat Zitieren
#23 23. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining beste übung für bust ist in meinen augen bankdrücken und liegstütze damit kannste richtige erfolge mit erziehlen beim richtigen training + Multi-Zitat Zitieren
#24 23. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining in deinen augen... am effektivsten sind mit sicherheit die übungen wo nicht zuviele muskeln auf einmal beansprucht werden > bankdrücken mit trizeps & co. liegestütze sind auch ok aber für richtigen muskelaufbau nich effektiv genug da man nur mit dem eigenem körpergewicht arbeitet. wenns aber um definiton geht sind LS auf jeden fall empfehlenswert! butterfly ist einer der besten übungen, allerdings is bangdrücken und schrägbankdrücken auch sehr effektiv auch wenn mehrere muskeln verwendet werden. + Multi-Zitat Zitieren
#25 23. Juli 2008 AW: Frage wegen Brustmuskeltraining ich mache immer zum aufwärmen liegestütze und dann bankdrücken bin zur zeit bei 115kg max. kraft habe ich nicht mehr gemessen , und dann nach meinen sätzen immer noch 3 sätze butterfyl + Multi-Zitat Zitieren