#276 2. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hast du HST Klassisch Erfahrung oder das schon mal mit jemandem gemacht? Ich mach das jetzt zum ersten Mal und bin gespannt, wie es so sein wird. Hätte mal Interesse an nem kleinen Erfahrungsbericht gerade zum Anfang des Zyklus. Gilt natürlich auch für andere, die schon mal HST trainiert haben ( bitte keine Verweise auf Andro^^) + Multi-Zitat Zitieren
#277 3. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Der Vorteil ist einfach der, dass nicht die Gefahr eines sogenannten Übertrainings gegeben ist. Durch das Systematische Training sind in jedem Falle Muskelwachstum und der zunehmende Kraftzuwachs gegeben. Es gibt einige BB die dieses System gut heissen aber auch einige die es verurteilen, du solltest einafch mal 2 Wochen selber testen und deine Erfahrung im Thread posten.Mfg + Multi-Zitat Zitieren
#278 3. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! hst 2 wochen testen geht schonma gar net weil man 12 Tage dekonditioniert, dann die max-gewichte bestimmt und wieder 12 tage dekondi d.h. man kann erst nach 25 Tagen mit dem Train anfangen.... das hat mich bisher immer davon abgehalten so lange halte ich das nicht aus + Multi-Zitat Zitieren
#279 3. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hallo, danke erstmal das du hier bei Fragen bezüglich des Trainings hilfst. Ich bin momentan 172 cm groß und wiege 61~63 KG, ist dies gut oder sollte ich abnehmen/zunehmen? Meine Fragen bezüglich des Trainings: - Wie baue ich am schnellsten Muskeln an den Armen auf? (Die "Kugeln" weiß gerade nicht wie man die nennt" ) - Wie trainiere ich am besten auf einen Sixpack? Bitte nur Tipps geben die man zu Hause oder evt. draußen machen könnte. Momentan möchte ich mir noch nichts extra zu legen. + Multi-Zitat Zitieren
#280 3. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hey also dein BMI Wert ist vollkommen okay,du könntest aber auch etwas zunehmen..Ich geh einfach mal davon aus, dass du ca.19-24 jahre alt bist! Also ich weiß jetzt grad nicht was du mit Kugeln meinst,aber um ein Sixpack zu trainieren solltest du am besten negative Situps machen,sprich auf einer Negativ bank deine Situp Übungen machen. 3x15 Wdh 3x mal wöchentlich) Muskeln an den Armen kannst du auf unterschiedlichste Art und Weise aufbauen, ich weiß ja nicht was für Geräte du zur Verfügung hast. Aber wenn du keine hast,mach doch erstmal nur Liegestütz für den Trizeps und die Brust und Bizepscurls für den Bizeps!Desweiteren,solltest du dir Gewichtähnliche Geräte BSP:Hantel zur dir nehmen und seitlich anheben und die Schulter zu trainieren.Deine Übungen falls du Muskelmasse aufbauen wilslt sollten immer so aussehen: 3Sätze x12 Wiederholungen! Soweit erstmal,bräuchte da nochmehr Informationen was du so an geräten zur verfügung hast! + Multi-Zitat Zitieren
#281 3. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Jo Vorteile etc sind schon klar. Dachte nur vlt. hat es jemand schon mal gemacht und hätte Infos dazu, wie kaputt er nach den ersten 15ern Einheiten war und ob/wie er das Gewicht eventuell anpassen musste. War nach der Einheit gestern schon durchaus erschöpft, sehr leichten Muskelkater, leider etwas stärkeren am Gesäß und den Oberschenkelinnenseiten. Aber da lt. Prinzipien ein leichter Muskelkater ok sein soll, mache ich erstmal so weiter. Werde auf jeden Fall den ganzen Zyklus durchmachen. Morgen hab ich meine 2. Trainingseinheit im 15er Zyklus vor mir. Also Max bestimmen und Dekondi liegen schon hinter mir. Ich melde mich also in 6 oder 8 Wochen, je nachdem, ob ich 2 oder 4 Wochen 5er mache. + Multi-Zitat Zitieren
#282 4. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Ja mach das wir sind gespannt was du zu berichten hast! + Multi-Zitat Zitieren
#283 12. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! hi wollte nen strafferen bauch bekommen also abnehmen und bauchmusekel wollte ich bekommen ca 5 monate zeit dafür wie würde ich das am besten hin bekommen. + Multi-Zitat Zitieren
#284 13. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! diät oder carido training und bauchtraining (jeden 2 tag bauchtraining). natürlich ist es gesünder den ganzen körper zu trainieren... + Multi-Zitat Zitieren
#285 13. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Drop Dead hats schon gesagt, würde aber sogar raten, ne (leichte) Diät und Cardio zu machen. Wie schon gesagt, besser den ganzen Körper trainieren, sonst rennste hinterher rum wien Krüppel. + Multi-Zitat Zitieren
#287 13. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Haben wir eigentlich schon nen Thread wo man ein paar Ergebnisse Bodybuilding/Fitness technisch von einigen RR-Usern sieht ? Son Fitnesspics-Thread? lg + Multi-Zitat Zitieren
#288 15. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hi, sollte man, wenn man Muskelkater vom Vortag hat nochmals ins Studio gehen oder lieber einen Tag Pause machen? Gruß, + Multi-Zitat Zitieren
#289 15. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Kommt drauf an, ob du die verkaterten Muskelgruppen nochmal beackern willst, oder andere. Wenns die Gleichen sind, lass es besser bleiben und gönne deinem Körper die Regeneration. Ansonsten kannste Gas geben, aber auch auf Sekundärbelastung achten, Bsp.: der Trizeps wirkt beim Bankdrücken mit. Ansonsten kannste auch noch leichtes Cardio machen, um die Regeneration etwas anzukurbeln. + Multi-Zitat Zitieren
#290 17. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! weitere questions? schreibe meist Pm's + Multi-Zitat Zitieren
#291 17. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Ja ich hätte demnächst mal gerne einen Trainingsplan für die Definition... Trainiere seit 2 Jahren, bin 190cm groß und wiege 87kg... Am Anfang vom Training wog ich noch 73kg... ATM habe ich einen 2er Split als Trainingsplan... Cardio geräte nutze ich nicht... wenns wärmer wird würde ich wieder joggen, fahrradfahren und schwimmen gehen! Jetzt fehlt mir aber noch der passende Trainingsplan und auf jedenfall einen Ernährungsplan, da ich gelesen habe das Training nur die halbe Miete ist und die Ernährung die andere Bis jetzt habe ich mir über meine Ernährung keine Gedanken gemacht aber nun ernähre ich mich mit 3 Mahlzeiten damit der Insulinspiegel sinkt und orientiere mich an dem Buch "Schlank im Schlaf".. Zusätzlich nehme ich noch von HansaXSport die Aminotabletten, sowie Whey Protein Shakes von ON Wegen der Definition sollte man doch auch dann mehr Sätze mit weniger Gewicht machen? Hoffe mir kann geholfen werden MfG 3x3x3x3 + Multi-Zitat Zitieren
#292 17. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Wenn du den Mythos schon in den Raum wirfst, dann sollte es heissen, viele Wiederholungen mit wenig Gewicht. Das ist aber quatsch, definiert wird in der Küche, das Training kann so bleiben wie zuvor. + Multi-Zitat Zitieren
#293 17. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! okay danke... und ne seite oder ein buch oder sogar ein ernährungsplan, wie ich mich richtig ernähre um mein ziel zu erreichen? + Multi-Zitat Zitieren
#294 18. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! hab ich dir alles per PN geschrieben geschrieben, achja joggen kannste vergessen bei dir hilft Intervalltraining! + Multi-Zitat Zitieren
#295 21. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! hi bin seit 2 monaten im fitness studio trainiere mind. 4x die woche bin 1,75 cm groß wiege 79 kg (bevor ich anfing 84 kg) und körperfett beträgt 20,8 ich will halt bis zum sommer fit werden training läuft wie folgt ab zum Fitnessstudio joggen ca. 10 min um mich aufzuwärmen und dann trainier ich den gesamten oberkörper (bankdrücken etc.) die frage ist kann ich den Kfa nur durch diät senken oder muss ich mich auf den Crosstrainer zwingen ( was mich am meisten stört ist das hüftgold ^^ würde es was bringen folie drum zu tun und dann auf den crosstrainer zu springen ) Morgens ess ich rührei später am nachmittag salat und obst und abends pute oder hähnchen wenn ich zwichendurch hunger bekomme ess wieder ne kleine portion salat 2 gläser milch am tag sonst tee und wasser und gibts viell irgendwelche produkte die ich nehmen sollte ? + Multi-Zitat Zitieren
#296 21. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Diät reicht theoretisch aus, aber Cardio ist nie verkehrt, um den KFA zu senken. Würde die ungesättigten Fettsäuren nicht vernachlässigen, wenns geht abends ne handvoll Walnüsse oder bisschen Öl trinken (so mach ichs ^^ ) Wenn du noch Cardiosessions einschiebst würd ich aber nicht unbedingt 4x noch Krafttraining machen. Und nur Oberkörpertraining ist auch nicht gerade zu empfehlen (sprich Symmetrie, muskuläre Dysbalancen etc.) aber das bleibt jedem selbst überlassen. + Multi-Zitat Zitieren
#297 21. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! danke für den tip werde mir mal die walnüsse mitreinpfeiffen ich dachte wenn ich cardio miteinbinde das ich dadurch ja auch die beine trainiere und somit einigermaßen die symmetrie passt + Multi-Zitat Zitieren
#298 22. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hallo! Ich hätte auch mal eine Frage: Ich gehe nun seit 2-3 Monaten trainieren, jede woche 3-4x. Zwischendurch mache ich dann eig. keinen sport. Also ich habe schon muskeln aufgebaut, vor allem im oberarm/brustbereich. Bauch schaut auch soweit gut aus, nur hier habe ich halt noch eine extreme problemzone. Ich hab halt über der Hüfte so richtig festsitzenden speck wies ausschaut Wie kann ich dort am effektivsten fett verbrennen? Also es rennt mir jetzt nicht davon, aber bis sommer hätte ich schon gerne einen ansatz von einem sixpack Es sei noch gesagt, die erste reihe vom sixpack sieht man schon ohne das ich anspannen muss, nur dann kommt halt die fettschicht. Zu mir: Bin 21, 173cm groß, 70kg schwer, eig. immer schon etwas sportlicher gewesen, nur durch büroalltag sind halt paar kg hinzugekommen, die ich jetzt halt wegtrainieren möchte + Multi-Zitat Zitieren
#299 22. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! speck kriegst du nur durch laufen/joggen und angemessene ernährung etc weg an den tagen an den du nicht trainierst, kannst du joggen gehen, fang mit 1 std an und steiger dich kontinuirlich, dir muss aber klar sein das das nicht von heute auf morgen geht und wenn du vllt gerne nascht wirst es noch schwerer haben brauchst diszplin. du wirst dadurch auch nicht nur am bauch etwas verlieren sondern deine kompletten fettreserven werden zerlegt, dadurch kannst du auch an brust/armen/beinen etwas verlieren und wirkt definierter mfg + Multi-Zitat Zitieren
#300 23. Januar 2010 AW: Ich biete Trainings-Tipps! Hey Leute,wie findet ihr Les Mills? Wollte mich bei sonem Kurs mal anmelden,so Bodypump etc. soll übelst auf die Kondition gehen...Mfg + Multi-Zitat Zitieren