#51 4. März 2012 AW: Ich muss zunehmen. Hör nicht auf leute die sagen du sollst nur fettig essen um zuzunehmen... Hier kannst du deinen Kalorien Grundumsatz berechnen: Kalorienverbrauch berechnen - FETTRECHNER Hast du z.B 2000 kcal packst du noch 500-1000 kcal drauf Hier eine Software um das essen schön zu Berechnen KaloMa - Der Freeware Kalorienmanager Würde dir auch zu Weight Gainer und Proteinen empfehlen hier mal meinen Plan (halt mehr auf Krafttraining bezogen) "NICHT OPTIMAL" bzw. verbesserungswürdig (könnt auch gerne verbesserungen vorschlagen (will dem TS aber nicht die show stehlen^^) Morgens 8 Uhr Müsli (ca. 339 Kcal ) 8-11 Uhr Volkornbrötchen (188kcal) ) 9 Uhr Whey Protein (395kcal) 9:30 Uhr Weight Gainer (393kcal) Mittagessen von 12:00-13:00 Essen, meist Nudeln, Reis Versuche immer soviel zu machen/essen dass es ca. mind. (600kcal) sind. +100 gMagerquark (66kcal) Nachmittag: 14 Uhr Banane "frisch" (96kcal) 14-15 Uhr ca. 1/2 Packung Mandeln (500kcal) 15 Uhr Müsli (ca. 339 Kcal ) 15:30 Uhr Whey Protein (395kcal) 16 Uhr Weight Gainer(393kcal) Abendessen: 19 Uhr Essen, auch wieder mind. (600kcal) 20 Uhr Whey Protein(395kcal) 20:30 Uhr Weight Gainer (393kcal) Hoffe das dir dies eine kleine übersicht ist... Ich denke du kannst aus meinem Plan z.B die Protein shakes rausnehmen und hast immer noch genügend kcal... Achja 1 Liter milch trinken... und mind. 2 Liter Wasser Am Anfang ziemlich gewöhnungsbedürftig p.s nüsse sind immer gut + Multi-Zitat Zitieren
#52 4. März 2012 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Ich muss zunehmen. Von dem was du da angegeben hast kann man auch nicht zunehmen. Hier ist ein Ernährungsplan von mir, grob aufgeführt. Esse aber noch einiges mehr dazu, was nicht aufgeführt ist, wie Tomaten, Gurken, Oliven, Nüsse & Brokkoli u.s.w. + Multi-Zitat Zitieren
#53 5. März 2012 AW: Ich muss zunehmen. im bereich des bodybuildings wird bei sowas oftmals mit weightgainer gearbeitet um halt erstmal zuzunehmen.. vllt hilft dir das : Best Body Nutrition Hardcore Mass 7000 7kg Weightgainer | eBay ansonsten kann dein arzt sicherlich mal deine schilddrüse untersuchen auf unter bzw in deinem fall überfunktion .. + Multi-Zitat Zitieren