Muskelaufbau zu hause?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von ra!d, 24. Juni 2008 .

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  1. 24. Juni 2008
    Hoi,
    Ich würde meine körper gerne mal wieder bissl im Form bringe...
    War recht faul in letzter Zeit...
    Bin Schüler, hab deswegen keine Kohlen fürn Fitness-studio
    btw ich wiege rund 65kilo, bin ca. 175 groß und 17 jahre alt...
    Ernähren werde ich mich nebenbei gesund, aber ich werde mir jetzt nicht iwelche protein-shakes reinpfeifen oder so... übertreiben will ichs auch nicht...
    mein problem ist jetzt das ich nicht weiss wie ich trainieren sollte...
    werde auf jeden fall 2x die woche joggen gehen...
    dann hab ich an sit-ups für den bauch gedacht...
    ansonsten dachte ich an normales armtraining, dass bekomm ich alles soweit auch hin...
    das problem ist ich weis nicht genau wie ich meinen rücken und die brust trainieren soll :/
    hoffe mal ihr könnt mir da weiterhelfen...
    dachte an ne halbe stunde training jeden abend oder so, lasse mich aber auch gerne beraten^^
    dann legt mal los
    danke schonmal,
    grüße
    ra!d
     
  3. 24. Juni 2008
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
    AW: Muskelaufbau zu hause?

    also vorweg,wenn du wirklich muskelmasse aufbauen willst,geht ledier keinw eg am fittessstudio vorbei.


    wenn du zuhause etwas machen möchtest,brauchst du shcon einige geräte.

    2hanteln sind pflicht.
    eine flachbank ist auch nützlich,kann man viele übungen für den ganzen körper mit machen.

    für übungen hat GReCc0 schon ne thread mit trainingssplits erstellt.
    Kraftsport: Trainingsgrundlagen + Trainingspläne - RR:Board


    würde dir aber trotz allem empfehlen,ins fitnessstudio zu gehen.schau dich einfach mal nach günstigen um,bei uns im dorf gibts eins,in dem man ab 19€ pro monat trainieren kann.

    mfg
     
  4. 24. Juni 2008
    AW: Muskelaufbau zu hause?

    Hi,

    schau doch mal hier vorbei: www.FighterFitnessForum.com :: Home
    Lies dir mal die Themen dort durch, es werden Trainingspläne gepostet und auch die entsprechenden Übungen erklärt, bzw. Links zu den Erklärungen gepostet.

    Für Brust sind normale Liegestütz sehr gut, einfach etwas weiter auseinander greifen und schon wird die Brust trainiert, wenn du die Hände weiter richtung Beine machst dann wird die ganze Sache anstrengender.

    Prima eignet sich auch eine Klimzugstange, die in einem höheren Türrahmen positioniert wird, alternativ kannst du dich auch einfach am Türrahmen festhalten, sofern möglich.

    Training so 3x die Woche, jeden Tag ist zu viel.
     
  5. 24. Juni 2008
    AW: Muskelaufbau zu hause?

    danke euch beiden soweit...
    hab wirklich weder zeit, noch geld für ein fitnessstudio...
    soviel muskelmasse will ich aber auch gar nicht aufbauen... hauptsache alles bissl im form das reicht mir schon... also es muss jetzt kein sixpack sein...
    hanteln usw für die arme hab ich alles... das bekomm ich auch hin denke ich...
    bauch düfte ich mit situps und crunshes auch ganz gut zuhause hin bekommen denke ich...
    problem sind halt nur die schultern bzw die brust...
    da bin ich echt überfragt... und von den ganzen fachtipps verstehe ich vll nen drittel oder so deswegen hab ich mich auch euch gewendet
     
  6. 24. Juni 2008
    AW: Muskelaufbau zu hause?

    also für die brust sind zuhause liegestützen am einfachsten.
    http://www.eigenerweg.com/Lgsttzn.htm

    bankdrücken auf flachbank
    http://www.runfit.de/uebung_bankdruecken-auf-flachbank_16.htm

    und pullover(auch gleichzeitig für den rücken)
    http://www.runfit.de/uebung_pullover-%DCberzug-mit-kurzhantel_24.htm

    google einfach mal nahc übungen,gibt viele leicht verständliche anleitungen im www
     
  7. 24. Juni 2008
    AW: Muskelaufbau zu hause?

    Klimzüge am spielplatz !!!!! fürn rücken

    Liegestütze zuhause aufm boden^^!!!!! Brust
     
  8. 24. Juni 2008
    AW: Muskelaufbau zu hause?

    http://fitness.scoobysworkshop.com/

    Schau dir die Videos von diesem Typ an, der erläutert wie man es zuhause machen kann und mach alles vor. Arme,Rücken,Brust. Wenn du alles so machst wie er kannst du nur Fortschritte machen.
    Die besten Videos um zuhaus zu trainieren!

    mfg nY
     
  9. 24. Juni 2008
    AW: Muskelaufbau zu hause?

    menge infos ich dank euch echt jungs...
    bws habt ihr soweit alle, mache hier erstmal dicht
     
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