#1 3. April 2009 ich hab nen 4er split bestehend aus: TE1: Brust - Trizeps TE2: Bizeps - Beine TE3: Nacken - Schultern TE4: Rücken Bei TE4: Rücken weis ich aber nicht welche übungen gut sind, welche sich lohnen und wie man sie am besten kombinieren sollte damit fast der ganze rücken (oberer teil wir ja schon durch nacken-schulter split beansprucht) trainiert wird. Ich bin auf eure Vorschläge gespannt + Multi-Zitat Zitieren
#2 3. April 2009 AW: Suche Rückensplit für meinen Plan mach am zweiten mit rücken und am 4ten beine und waden das is um einioges besser dann nimmste da rudern mit rein und t bar presse oder wie das schöne teil heißt dazu klimmzüge rückenstrecker latzug breit zur brust und eng zur brust und breit zum nacken + Multi-Zitat Zitieren
#3 3. April 2009 AW: Suche Rückensplit für meinen Plan Begründung? Warum sollte Beine am 4ten tag gesünder sein? Deine Meinung entspricht komplett dem Gegenteil von team-andro! Kannst du deine Vorschläge etwas präziser äußern? Was soll rudern sein? ich kann dir spontan 3 verschiedene arten davon aufzählen? meinst du das für ausdauer oder langhantelrudern oder was? + Multi-Zitat Zitieren
#4 3. April 2009 AW: Suche Rückensplit für meinen Plan rudern für die ausdauer? entweder ruderzugmaschine oder langhantel rudern und das runter im liegen was bei latzug mit dran is du kannst gerne auch beine am zweiten tag machen mit waden und am 4ten machste dann bizeps rücken das is wayne aber es gibt einfach haufen übungen die sowohl bizeps als auch rücken beansrpuchen wie zB klimmzüge bankdrücken beansprucht ja auch trizeps und brust deshalb machste das beiudes an einem tag...außerdem steht auch andro das man immer in einem splitt muskeln machen soll die eng aneinander liegen weil der körper dann die eiweißausschüttung in die muskeln besser regulieren kann + Multi-Zitat Zitieren
#5 3. April 2009 AW: Suche Rückensplit für meinen Plan Ich mach kreuzheben kurzhantelrudern und latzug. Klimmzüge wenn du sie kannst würd ich an deiner stelle auch machen ich bin zu schwer dafür bei 4 ist schluss bei mir. rücken und beine an einem tag schwachsinn meiner meinung nach. so große muskelgruppen zusammen in einer trainingseinheit. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#6 3. April 2009 AW: Suche Rückensplit für meinen Plan Macht mehr Sinn wenn du am TE2 Bizeps und Rücken zusammen machst. Das ist sinnvoller weil die Muskelgruppen sozusagen bei den Übungen zusammenarbeiten(klimmzüge zB) Sons könnteste das ja auch bei TE1 machen wäre genau so sinnlos. Für Rücken (TE2) machst du am besten Nackenheben hinten, Latziehen zur Brust, Langhantel Rudern vorgebeugt, Kurzhantel Rudern und Langhantel Nackenheben. Zuhause kannste ja vll iwo klimmzüge machen oder im fiti. + Multi-Zitat Zitieren
#7 3. April 2009 AW: Suche Rückensplit für meinen Plan Haste keine Klimmzugmaschine in deinem Studio? ich höre zwar jetz schon wieder einige schreien, das freie besser sind. Nur wie gesagt umso schwerer man ist umso weniger Wiederholungen schafft man. bevor ich da mit ach und krach 5 Whs erzwinge mache ich lieber 8-12 saubere mit langsamer abwärts bewegung. Ich mache für den Rücken: Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern und Klimmis + Multi-Zitat Zitieren
#8 3. April 2009 AW: Suche Rückensplit für meinen Plan Kniebeugen 3*6-8 Kreuzheben 3*6-8 LH-Rudern oder Kabelzugrudern 3*6-8 Klimmzüge enger UG 3*6-8 klappt bestens + Multi-Zitat Zitieren