#1 16. Juni 2010 Jeden Tag: KEINE Zuckergetränke, KEINE Süßigkeiten, JEDEN TAG 25-30 minuten laufen (joggen) ab 17:00 nichts mehr essen (vorher noch abendessen um ungefähr 16:30) Am Abend wenig essen, z.b. 1 Wurstbrot bzw. ein Käsebrot oder 1 Obst (Apfel, Birne, etc.) Werde ich auf Dauer abnehmen ? Sorry ist meine 3te Frage zu dem Thema Abnehmen aber ich verspreche, das ist meine letzte! Ps : bin 13 jahre und möchte es irgendwie schaffen, von 1,60 m körpergröße und 58 kg auf 52-53 kg runterzukommen, damit ich aus dem Übergewichts-bereich rauskomme! DANKE! pps: bringt es etwas, statt Normalem Brot Volkornbrot zu essen? (frühstück, Abendessen) Sonstige Diäten und Tipps sind gerne erwünscht aber nichts was die muskeln beim wachsen behindert! DAnke:] + Multi-Zitat Zitieren
#2 16. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? Hmm ja, hört sich recht gut an, wenn du abnehmen willst. Das schwierige ist nur, das auch durch zuziehen. Mit 13 Jahren so viel Kilo ist eigentlich gut, ich wurde es so lassen, und auf Definition gehen, also deinen Körper richtig durchtrainieren. + Multi-Zitat Zitieren
#3 16. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? Im Wachstum sicherlich das beste das man machen kann! (Ironie) Fang mit 13 Jahren keine Diäten oder ähnliches an. Dein Körper ist mitten in der Entwicklung und braucht Nährstoffe. Ich denke mal du gehst zw. 22 und 23 Uhr ins Bett wenn Schule ist. Da hungerst du ja den ganzen Abend.. Ernähr dich normal. Verzichte auf zuckerreiche Ernähung und iss ca. 2 Stunden vorm Schlafen gehen nicht übermäßig viele Kohlenhydrate. Dazu noch 2-3 mal pro Woche joggen. Wenn du wirklich übergewichtig sein solltest ist das ok. Tust ja was für deinen Körper. Aber renn in dem Alter keinem falschen Schönheitsideal hinterher. + Multi-Zitat Zitieren
#4 16. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? abends keine brote.. also keine kohlenhydrate und zucker sondern nur eiweiß.. aber essen musste schon was.. halt eiweißhaltiges sonst normal essen tagsüber... keine süßigkeiten und keine zuckergetränke ist richtig laufen könnteste evtl noch bischen länger nur dann halt langsamer und unmittelbar vorm laufen keine kohlenhydrate aber in deinem alter würd ich das noch nicht so überbewerten das ändert sich schon noch wenn dus nich übertreibst mit süßigkeiten und so ab und zu kann man sich das ruhig auch was gönnen und einfach viel sport treiben.. fußball oder so was dich halt interessiert ist immer gut + Multi-Zitat Zitieren
#5 16. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? Esse morgends wie ein König, mittags wie ein Fürst und abends wie ein Bettelmann. Viele kleine Mahlzeiten sind besser als einmal am Tag sich den bauch vollzuschlagen. Natürlich kein Zucker, Cola, usw. + Multi-Zitat Zitieren
#6 16. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? Erster Schritt in die richtige Richtung. Abends kein Brot/Brötchen sondern z.B. Magerquark mit Süßstoff oder Kakaopulver/Obst oder Fleisch mit Gemüse. Als Zwischenmahlzeiten falls du mal Hunger bekommen solltest Obst essen. Natürlich jetzt nicht 5 Bananen am Tag (Die haben auch ne Menge Kalorien und Fruchtzucker). Am Morgen Brot/Brötchen und Mittags was Mutter kocht dann passt das schon wenn du wirklich jeden Tag konsequent Joggen gehst (was ich nicht glaube weil als 13 Jähriger hat man andere Interessen) Klar. Du isst wie jeder andere 3 mal am Tag, was sind daran kleine Mahlzeiten ? Viele kleine Mahlzeiten bedeutet für mich 5-8 x pro Tag essen. + Multi-Zitat Zitieren
#7 17. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? ganz wichtiger tipp zum joggen! 25-30 min braucht der Körper um von Verbrennung der Kohlenhydrate auf Verbrennung von Fett umzustellen! Du solltest also lieber eine Stunde oder so joggen! Wichtig dabei: Laufen ohne Schnaufen! (je langsamer du unterwegs bist, desto mehr Sauerstoff hat der Körper zur Verfügung und für die Verbrennung von Fett benötigt der Körper eine Menge davon.) Du kannst also ruhig ein moderates Tempo wählen.. wichtig ist das du mind. 40 Minuten unterwegs bist! Sonst hast du halt kaum Fettverbrennung! + Multi-Zitat Zitieren
#8 17. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? Wie tabasco schon sagte Diäten in dem Alter sind der "Tod" für den Stoffwechsel im Körper, da du in der Entwicklung bist und die Nährstoffe benötigst. Normal verwächst sich das "Fett" in den Jahren eh (war bei mir zumindest so). Wenn du abnehmen willst, auf übermäßig viel Zucker (Süßigkeiten, Cola/Fanta... etc, Weißbrot) verzichten bisschen Sport machen ... Joggen in dem Alter geht dann schon von Anfang an ziemlich auf die Knie - da du denk ich mal noch nicht richtig abrollst-, würd ich auch lieber lassen aber wenn du es machen willst geh in den Wald da ist es nicht ganz so schlimm. Ansonsten geh Fahrrad fahren, Schwimmen, Kicken ... in dem Alter ist man doch eigentlich viel mit Freunden unterwegs (wir waren jeden Tag Kicken bzw. Basketball zocken) + Multi-Zitat Zitieren
#9 17. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? Quelle: http://www.boesch-fitness.com/news/detail.php?rID=1&aID=20 Wollte das hier nur mal anmerken... Gruss, Gabo + Multi-Zitat Zitieren
#10 17. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? Übergewicht? Der bmi ist völlig normal. Solange du ein normales Verhältnis von Muskeln und Fett hast... Du bist 13 also komm mal runter!! Iss gesund und ausreichend viel, du kommst jetzt in eine wichtige Phase bzw. steckst in ihr - der Pubertät, das heißt auch Wachstum. Da du 13 bist, würde ich nicht zwanghaft abnehmen wollen - da du ja eigentlich nicht wirklich dick sein kannst. Süßigkeiten und generell viel Zucker zu vermeiden ist natürlich sehr gut, sollte eigentlich jeder machen, auch in Hinblick auf Diabetis und so. Vereint mit genug Bewegung (geh Bolzen oder "Toben" mit deinen Freunden...) solltest du schnell die Fettpolster loswerden. Und essen würde ich trotzdem, denn im Wachstum benötigt dein Körper viel Energie. Gesunde Ernährung... BMI Rechner Kind - BMI Kinder & Jugendliche + Multi-Zitat Zitieren
#11 17. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? Was ein Quatsch, bin damals immer ne halbe stunde am Tag joggen gewesen und hatte innerhalb von 3 Monaten 30 Kg runter. Gabo hats ja auch schon geschrieben. + Multi-Zitat Zitieren
#12 17. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? Anstatt vorm Pc zu hocken und i-welchen Diät Fragen zu stellen, geh lieber raus Fußball spielen oderso. Mit 13 war ich durchgehend draußen, Fußball, Fahrrad,Schwimmen etc. Und bis heute war ich noch nie dick oder übergewichtig und habe normal (bzw. in dem Alter ungesund) gegessen. Sei einfach ein Kind, wie man es mit 13 ist, geh raus spielen mit Freunden und der ganze Rest regelt sich von selbst wenn du Spaß hast und dein Übergewichts Problem vergisst. Nur ein gut gemeinter Rat.:] + Multi-Zitat Zitieren
#13 17. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? Hoi, also was das abnehmen angeht, fang am Anfang mit einer Ernährungsumstellung an. Momentan esse ich seid 2 Monaten kein Brot, Brötchen, Reis, Nudeln und keine Kartoffeln mehr. Schwein/Rind sollte nicht gegessen werden (außer gekochten Schinken o.ä.) Ich empfehle dir: Pute/Hühnchen Joghurt 0,1% fett Müsli Obst Gemüse (z.B. geschmortes mit Hühnchen streifen) ... ... ... und immer schön mit Wasser Sachen anbraten, nimm am besten kein Oil mehr... kann dir wenn du magst einen Ernährungsplan schreiben, sowie Trainingspläne fürs Fitness Center oder für das Hometraining. gruß Keks Ps.: momentan teste ich einen Fatburner... Bis jetzt positiv überrascht. Dadurch, dass man mehr schwitzt durch die Einnahme dieses Fatburners, trinkst du auch viel mehr (Wasser oder ungesüßten Tee) + Multi-Zitat Zitieren
#14 17. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? ÄHM ... sry aber hast du einen an der Klatsche ... der Junge ist 13 (!!!) und du empfiehlst ihm keine KH´s zu essen, kein Fett was in der Diät die du machst eh total Schwachsinn ist da spätestens jetzt dein Stoffwechsel einschläft ohne nen Reefeed. + Multi-Zitat Zitieren
#15 17. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? Mit 13 Jahren... Du wirst noch wachsen und dann gleicht sich dein Gewicht auf jedenfall aus solang du nicht noch mehr zunimmst! Und wie viele andere schon gesagt haben, lass die Finger von Diäten in dem alter! Und Schon gar nicht irgendwelche Tabletten und was weiß ich! oO Hör mal auf den Jungen der über mir gepostet hat, der hat Ahnung von der Sache, sagen die meisten zumindest. x) + Multi-Zitat Zitieren
#16 18. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? @Gabo und Dunno Natürlich wird vorher auch schon etwas Fett verbrannt.. RICHTIG los gehts aber erst ab ca. 30 minuten! Das IST erwiesen! Ihr könnt ja mal mit meinen Dozenten an der Deutschen Sporthochschule diskutieren! aber "boesch-fitness" weiß es sicher besser als die Wissenschaftler hier an der Uni! und noch was @ Dunno.. in 3 Monaten 30 Kilo runter.. das sagt doch schon alles! Peinlich! das glaub dir kein Mensch! + Multi-Zitat Zitieren
#17 18. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? wie du siehst habe ich .... .... .... gemacht, hinzu kommen noch nüsse etc. welche auch fette enthalten + Multi-Zitat Zitieren
#18 18. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? Da kannst du gerne eine PM an 3ndg3gn3r schreiben der wirds dir bestätigen E: Ach hatte ich vergessen, du willst sicher wissen wie ich das geschafft habe, (ob du mir das glaubst oder nicht ist mir scheiss egal, dein Dozent kann dir sonst was vorqautschen, ich weiss was ich damals erreicht hab und das reicht mir.) Also ich zähl mal kurz auf 7 Tage die Woche Joggen, mind. halbe Stunde, konnte auch mal 3/4 werden. 3 x pro Woche Handballtraining 2std. (danach trotzdem joggen) 1x pro Woche Handballspiel (danach auch joggen) 2x pro Woche Fitnessstudio (zum Muskelerhalt, hat damals gereicht, da hatte er nicht so viel/ Cardio dann im Fitti oder halt wieder joggen) Ernährung: kein Alkohol KH's hauptsächlich aus Gemüse/Obst (morgends in der Schule gabs immer 2 Vollkornbrötchen) massig Protein (nur aus Fleisch keine Supps benutzt) keine Süßigkeiten,keine Limonaden NUR Wasser Dazu kam noch ne gehörige Portion Selbstdisziplin die sich gewaschen hat. Von 120kg auf 90 Kg runter innerhalb von 3 Monaten. Schönen Gruß an deinen Dozenten + Multi-Zitat Zitieren
#19 19. Juni 2010 AW: Was passiert bei diesem Trainingsplan? Ok ... dann fang ich mal an ... Du kennst ja nicht mal den Namen deiner Diät ... Anabole- bzw. Atkins-Diät nennt sich der Spaß. Habe ich selbst auch schon gemacht nur sollte man alle 2 Wochen einen Refeedtag einhalten, da sonst der Stoffwechsel (wie schon erwähnt) einschläft, bedeutet im Klartext 2 Wochen keine Carbs ein Tag Refeed mit vielen Carbs. Dazu sollte man noch Ketosticks verwenden um zu schauen ob du in der Ketose bist. Die Diät ist sehr aufwendig und wie ich schon gesagt hab für einen 13 Jährigen das schlimmst was er machen kann, er ist im Wachstum und man enthält ihm die Nährstoffe vor die er für die Entwicklung braucht. + Multi-Zitat Zitieren