wie definiere ich richtig? (fitness)

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von magix, 30. September 2009 .

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  1. 6. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    ja so morgens meist 2 schwarzbrote mit putenbrust also 2 scheiben brot 4 scheiben pute

    mittags dann n wenig krautsalat oder so und vollkorn toast mit putenbrust 2 scheiben toast 4 scheiben pute..


    und ja abends grill ich meisten 1bis 2 putensteaks (ohne marinade) nur etwas pfeffer und salz drauf, das ess ich dann mit etwas majonese oder sonstigem... ansonsten trinke ich ausschließlich wasser über den tag verteilt.. :C



    so ist meist meine ernährung hier
    ziemlich einseitig.. hab hier auch im momen kein kühlschrank wo ich n salat reinstellen kann oder so


    was essen denn die andern hier so, die es z.b mit low carb machen und erfolg haben?
     
  3. 6. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    Frühstück: 300gr Magerjoguhrt + 300 Frischobst
    Zwischenmahlzeit: Protein + 1/2 Esslöffel Leinöl + 1 Apfel
    Mittagessen: 300gr Kartoffeln als Kartoffelsalat + 150gr. Putenbrustschinken
    Zwischenmahlzeit2: wie 1 nur + 1 Kiwi(anstatt Apfel)
    Abendessen: 250gr. Hänchenbrustfilet + frischer Salat

    Das ist mein Ernährungsplan für mein Definitionstraining! Dieser Ernährungstag ist natürlich ein KRAFTTRAININGSTAG und du musst die an Cardiotagen mit weniger Kohlenhydraten ernähren.
     
  4. 6. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    ich werd das mal probieren damit.. vielen dank erstmal, falls noch einer ein paar ergänzungen hat immer raus damit

    ich trainiere folgendermaßen:

    montag:

    vormittags laufen..
    abends rücken, bizeps, nacken, bauch

    dienstag:
    brust, schulter, trizeps, bauch

    mittwoch:

    siehe montag..

    donnerstag:

    siehe dienstag..

    freitag:
    vormittags laufen..

    zu all dem kommt noch jeden morgen der frühsport in meiner einheit, also n paar liegestütze, sit ups und dips.. aber nicht der rede wert..

    samstag und sonntag = ruhe tag
     
  5. 6. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    beine machst du nich?
     
  6. 7. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    ne irgendwie nicht,

    ich weiß nicht wo ich das einbauen soll und was ich dafür rausnehmen soll.. weil am wochenende hab ich eher nicht die zeit nochmal zum sport zu gehen und ich weiß mit laufen ist das lange nicht getan..

    früher hab ich das noch regelmäßig mitgemacht

    alles n bisschen hier beim bund -.-
     
  7. 7. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    Du kannst anstatt deinen 2er Split 2xmal die Woche zu machen auch einfach einen 3er Split draus machen und nur 3x mal Krafttraining machen.

    montag:
    vormittags laufen..
    abends rücken, nacken, bizeps bauch

    dienstag:
    brust, schulter, trizeps, bauch

    mittwoch:
    Pause/laufen oder was auch immer

    donnerstag:
    Beine/Waden

    freitag:
    vormittags laufen..
     
  8. 8. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    du isst mir aufjedenfall zu wenig obst und gemüse kai

    take mal lieber bananen und äpfel noch in deine ernährung.

    ich müsste da ja eh kotzen von so viel pute :/
     
  9. 8. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    An deiner Ernährung solltest du auf jeden fFall von etwas machen.

    Kohlenhydrate: 100-150g am Tag, aber nur komplexe Kohlenhydrate.
    Eiweissreich sollte gegessen werden, Eiweiss macht satt.
    Beim Fetten größtenteils ungesättigte fettsäuren.

    Früh: vorwiegen Kohlenhydrate - Vollkornbrot mit fettarmen aufschnitt wie du es machst ist i.O.
    etwas Obst noch.

    Snack's - Kannst du Hüttenkäse oder Nüsse(Walnüsse oder Mandeln) essen.

    Mittag: Ab Mittag keine Kohlenhydrate mehr also Gemüse ist erlaub Tomate, Gruke Zwiebeln...
    Aber kein Kartoffeln, Reis etc.

    Mittag isst du dann Pute oder Fisch it Gemüse

    Abends: 500g Magerquark vielleicht mit etwas Obst (Zuckerarm).

    Und vor dem Schlafen gehen nochmal eine Hand voll Nüsse.


    Einmal in der Woche kannst du ein tag machen wo du normal isst also viele Kohlenhydrate, dass der Körper nicht irgendwie denkt das es einen Mangel gibt.
     
  10. 9. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    ich danke erstmal allen für die ratschläge..

    ich werde mir das eine oder andere ganz sicher zu herzen nehmen und einfach mal ausprobieren

    bws gehen gleich raus
     
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