#526 11. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Klar Whey ist nach dem Training ein absolutes muss, sowie auch nach dem Aufstehen. Abends würde ich Casein nehmen oder wie du Vorgeschlagen hast Magerquark. + Multi-Zitat Zitieren
#527 11. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread whey am abend hat jedoch auch vorteile besonders für fortgeschrittenen athleten. ist denke auch erfahrugnssache + Multi-Zitat Zitieren
#528 11. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread echt?Die Vorteile musst du mir erklären. + Multi-Zitat Zitieren
#529 11. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread würde mich auch interessieren. @Jens Würdest du sagen, dass Whey am morgen den selben Preis/Nutzen Faktor hat wie Whey nach dem training? Ich mach selten etwas Whey zu den Haferflocken und trink morgens nen Shake, aber wenn ich das jeden morgen mache wirds mir etwas zu teuer. + Multi-Zitat Zitieren
#530 11. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Meiner Meinung nach wird der katabole Effekt der Nacht teilweise etwas zu übertrieben ernst genommen. Das Whey am morgen hat zwar schon seinen Sinn, kannste mMn aus Geldgründen aber weglassen, hauptsache rund um das Training stimmt dann alles. Ein ausgewogenes Frühstück ist allerdings wichtig, whey ist aber keine Pflicht. + Multi-Zitat Zitieren
#531 12. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey Leute ich habe mal eine kurze Frage zu Creatin. Nur interessehalber wollte damit jetzt noch nicht beginnen. Man soll ja 3-4 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen wenn man Creatin nimmt. Muss das ganze wirklich Wasser sein oder darf das auch etwas anderes sein? Natürlich nichts, dass entwässernd wirkt oder so. Und wie Dosiert man das ganze jetzt richtig? Ich habe mal gelesen max. 3 Gramm/Portion und das morgens und abends mit kurzkettigen KH trinken. + Multi-Zitat Zitieren
#532 12. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread viel trinken ist immer wichtig.. wasser ist natürlich am optimalsten und uebrigens denke ich 3l sind die absolute untergrenze wenn nicht sogar zu wenig wenn man creatin nimmt, 3l sind nix nimm einfach 3-5g am tag und fertig.. keine hexerei + Multi-Zitat Zitieren
#533 12. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wenn ich geschmackloses Wasser ohne Kohlensäure leid hab, kauf ich es einfach mit Geschmack, da gibts tausend verschiedene Sorten. Zudem trink ich viel Tee und abundzu auch mal Cola und son Zeug. Mit dem Trinken sollte man es nicht übertreiben, wenn deine 4l nicht aus Zucker bestehen ist doch alles ok. Trink halt was dir schmeckt und achte ein wenig drauf das nicht alles so zuckerhaltig ist wie Cola, wobei Cola & Co bei manchen Supps auch so ihre Vorteile haben. + Multi-Zitat Zitieren
#534 12. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread genau, besser kann mans nicht sagen warum trinkst du dann nicht wasser mit kohlensäure? ich liebe es. gruß + Multi-Zitat Zitieren
#535 12. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Weiss nicht, die Kohlensüure versaut mir den ganzen Geschmack , da wird mir bei Wasser irgendwie schlecht von + Multi-Zitat Zitieren
#536 12. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich liebe Sprudelwasser, aber bei der Literanzahl würde ich es dann auch eher größtenteils mit Wasser mit Geschmack probieren. ^^ Aber ich will das ganze ja noch nicht nehmen, ich bin ja gerade mal jetzt rund ein 3/4 Jahr im Training wieder drin. Habe mir jetzt nur mal ein wenig eingelesen, weil ich einfach mein Wissen dafür aufbauen wollte. Man liest jetzt bei den Creatin-Beschreibungen meistens, dass man 1x am Tag 3-5 Gramm nehmen soll. Im BB-Foren liest man jetzt, dass es eigentlich aus min 2 bestehen sollte. 1x morgens und einmal nach bzw. Geschmackssache vor dem Training und an Traningsfreientagen dann halt morgens und abends. Ist es da wie mit Protein? Der eine nimmt es morgens und nach dem Training der andere nur nach dem Training. Wollte mir jetzt nicht irgendein Müll aneignen der nachher gar nicht stimmt ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#537 12. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich kenn viele Mythen um Creatin, als ich es genommen habe war es 5g vor und 5g nach dem Training, an trainingsfreien Tagen 5g morgens. Und damit habe ich für meinen damaligen Zustand sehr gute Erfolge gemacht. Zudem war es ein Creatin aus einem Supermarkt. Ich habe später dann anstatt Creatin in Wasser das Creatin in Saft für besseren Transport getrunken. Heute kaufen ja alle das teure "Marken" -Creatin und unbedingt Malto dazu usw. + Multi-Zitat Zitieren
#538 13. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Gewagte Aussage, alles kann nix muss Whey nachm Training ist zwar nie verkehrt, aber essenziel ist es nicht. Konsumiere seit Jahren sogut wie nie Whey und aus mir ist auch was geworden + Multi-Zitat Zitieren
#539 14. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Es geht nicht darum, dass etwas aus einem wird. Eher darum wie schnell und effizient das ganze geht. Deswegen nimmt man nach dem Training z.b. Whey und kein Casein. Die Frage von Tabasco würde mich deswegen auch mal interessieren, also in dem Sinne /push + Multi-Zitat Zitieren
#540 14. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hab mal eine Frage an alle die schwer Trainieren. Bisher hatte ich immer einen Trainingspartner bei mir, der fällt jetzt leider wegen Verletzung weg. Ich hasse eigentlich Maschinen und möchte die nächsten 2-4 Wochen nicht nur an ihnen trainieren. Gibt es eine Möglichkeit ohne Trainingspartner an sein Maximum mit freien Gewichten zu kommen ohne Partner? Wie löst ihr das? Übungen die Kritisch sind: Bankdrücken, Fliegende, Kniebeugen PS: In meinem Studio vertraue ich definitiv niemandem! Hilfe von Dritten ist keine option. + Multi-Zitat Zitieren
#541 14. November 2010 Davon rede ich doch. Warum man Whey und nicht Casein nimmt ist mir bewusst, mach den Sport nicht erst seit gestern. Was ich aber damit sagen wollte ist, dass meine pers. Erfahrung mir gezeigt hat das man ohne Whey genauso gut/schlecht aufbaut wie mit Whey. Whey ist nur das i-Tüpfelchen, aber wenn die Ernährung stimmt, dann ist der Körper sowieso den ganzen Tag mit Eiweiss versogt. Mir ging es eigentlich auch nur um das Wort muss. Vorallem legen die meisten mehr Wert auf Whey und Co als auf die eigentliche Ernährung, stimmt die nicht bringen einem selbst Steroide nicht viel. Zu der Frage von Tabasco... nach dem Aufstehen sowie nach dem Training stehen die anabolen Fenster (der Zeitpunkt zu dem die Muskeln alle Nährstoffe quasi aufsaugen) recht weit offen. Deswegen nimmt man ja zu den Zeiten überhaupt Wheyprotein, da es vom Körper innerhalb von 30-60 min. seine Höchstform erreicht und vom Körper aufgenommen wird. Wenn man sich für einen Zeitpunkt entscheiden müsste würde ich pers. z.B immer lieber das Whey + kurzkettige KHs nachm Training nehmen, da der Körper da ziemlig durchs Training beansprucht wurde. Mal davon abgesehn davon das die Energiespeicher sowieso nie richtig leer sind genauso wenig wie beim Eiweiss. Wenn du frei trainieren willst und nicht gerade eine Notablage zur Verfügung hast ist es ohne Partner bzw. anderweitiger hilfe eigentlich nicht möglich. Ich mag es zwar auch nicht, aber meist Frage ich einfach irgendwem ob er sich hinterstellen kann und mir im Notfall helfen kann. Da ich schon paar Jährchen trainiere, kann ich das recht gut einschätzen wieviel Wdhs/Gewicht ich mir zu trauen kann oder nicht. Aber ohne wäre es mir definitiv zu riskant. + Multi-Zitat Zitieren
#542 14. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Du weißt ja schon wie ich es gemeint habe, wollte das mehr auf mich beziehen. Ich finde für mich persönlich das Whey nach dem Training einfach rein sollte, wie du schon sagtest anaboles Fenster. Klar, geht kein Supp über die richtige Ernährung, aber das ist ja bei dem was wir betreiben Grundvorraussetzung, darum heiße es ja NahrungsERGÄNZUNGSmittel ist ja kein Ersatz für eine richtige Mahlzeit. Dennoch finde ich wenn es ein Fenster gibt indem er Körper Proteine so schnell aufnimmt wie sonst nicht am Tag sollte dies auch ausgenutzt werden. + Multi-Zitat Zitieren
#543 16. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi Leute ich habe mir überlegt das Produkt hier zu kaufen weil es von dem Händler empfohlen worden ist. : Klick mich Was haltet ihr davon? So ähnlich wie Jack3d oder ist das nur laberrei? + Multi-Zitat Zitieren
#544 16. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Sry mein Dicka Wie ichs schon gesagt hab, Fliegende gehn schon, kannste halt nich jedes zweite Mal erhöhn Bankdrücken weichste einfach auf die Multipresse aus, genause wie bei den Kniebeugen, kannste ja nen Warmmachsatz frei machen und dann in die Multipresse, Frontkniebeugen doer so Und WEHE ich krieg jetz keine überkrasse Bw von dir sonst erzähl ich allen im Studio du trainierst nur Brust und Biceps jeden Tag 3 h + Multi-Zitat Zitieren
#545 18. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread bräcuhte mal ne kleine bewertung von folgendem Präparat! http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Whey/Optimum-Nutrition-100-Whey-Protein-2300g.html Das Supplement soll als alleinige Hilfe dienen und würde nur nach dem training genommen werden (empfohlene dosis). Kennt einer das Produkt und kann was zu Optik (primärziel - ob es die muskeln aufschwämmt oder natürlich aussieht), stärkezuwachs und muskelmasse sagen? + Multi-Zitat Zitieren
#546 18. November 2010 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Schau mal hier die Antwort von nuke. Das Produkt wollte schonmal jemand. Das Eiweiß einen aufschwämmt habe ich bisher noch nicht gehört bzw. gesehen. Protein unterstüzt den Körper ja nur beim Muskelaufbau. Wenn du jetzt Pulver nimmst heißt das nicht, dass du nach einem Monat jetzt aufeinmal 5cm mehr Umfang an deinem Arm messen kannst. Hast du denn jetzt deinen Plan aus dem Wellnesscenter mal in einen 2er Split überarbeiten lassen? + Multi-Zitat Zitieren
#547 18. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Naja ich kenn das von Creatin oder ieinem anderen stoff wo sich wasser ablagert und man "mega" arme bekommt (sowas will ich auf keinen fall) wo man aber deutlich sieht, dass die schwammig sind und einfach unnatürlich/ undefiniert wirken. Ja ich gehe wieder zu meinem alten 2er split zurück wobei ich einige änderungen vornehmen lassen werde weil mcfit nicht alle geräte hat, die mein altes fitnesscenter hat (einige übungen habe ich halt nicht frei, sondern immernoch geführt gemacht.) Mein ziel sind nicht 10cm bizeps pro monat sondern eher normales wachstum. Als Schüler hatte ich die möglichkeit bei mutti mich gut zu ernähren, der kühlschrank war immer gefüllt und ich hatte nach dem training immer zeit mir was zu machen. Jetzt als Student ist das geld und die zeit knapp. Ich geh manchmal sogar zwischen den Vorlesungen wenn ich 3 Stunden frei hab. Da kann ich nicht so viel in ernährung investieren! + Multi-Zitat Zitieren
#548 18. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ja Creatin speichert mehr Wasser in deinen Muskelzellen wodurch man "aufgeschwommener" aussieht, das ist richtig. Das ist auch der Sinn von Creatin. Dadurch bekommen die Muskeln mehr "stabilität" und du kannst mehr Gewicht benutzen wodruch neue Reize den Muskeln gesetzt werden. Aber das passiert durch die Einnahme von Eiweiß aufkeinen fall. Eiweiß hilft deinem Muskel sich zu generieren und gibt ihm "futter" für den Aufbau. Denn Muskeln brauchen zum wachsen Eiweiß. Wenn möglich solltest du auch langsam von den geführten Geräten weggehen und in den Freihantelbereich gehen, du hast ja schon wirklich lange an diesen Geräten trainiert. Ich würde mir an deiner Stelle mal einen 2er Split hier anschaun und gucken wie gut du damit zurecht kommst. Aber naja Ernährung ist das a und o. Wenn du dann mal dazu kommst etwas zu essen solltest du aufjedenfall schauen, dass wenigstens die Mahlzeigen die du am Tag isst ausgewogen sind und nicht nur aus Fastfood und co. bestehen. + Multi-Zitat Zitieren
#549 18. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread warum von den geführten weg? Mir wurde gesagt dass man bei den freien "mehr" muskeln aufbaut bzw. mehr muskelgruppen anspricht weil einige durch die führung ersetzt werden. Dafür hat man aber maximale stabilität bei den geführten und das verletzungsrisiko ist geringer weil der bewegungsablauf für otto-normal nahezu perfekt ist (zumindest bei der firma nautilus). Ich mach auch nur einige noch geführt aber zb bei Butterfly oder Schulterdrücken (bankdrücken im sitzen) fühl ich mich dennoch sicherer und da ich ja nicht die mega muskeln haben will ist mir die führung und ein optimaler bewegungsradius wichtiger! Ich hab ja jetzt 6 Monate pause gemacht und fang jetzt wieder mit fast dem selben 2er split an mit dem ich aufgehört hab (natürlich die gewichte reduziert) und ich glaube damit fahr ich erstmal am besten. Mir wird er nicht langweilig weil ich 6 moante pause hatte und ich kenne die bewegungen noch von "früher". Wie die Muskeln darauf reagieren werden, kann ich zwar jetzt noch nicht sagen aber ich sehe keinen grund warum sie nicht drauf anspringen sollten. Mein "Ernährungsplan" sieht so aus: Morgens: Müsli oder Bröttchen mit Aufstrich Mittags: Mensa Abends Brot mit Aufstrich (ergo = ich hab garkein Ernährungsplan) Auch wenn jetzt alle schreien werden dass ich meine Muskeln so vergessen kann und das überhaupt nichts bringt zu trainieren, werde ich trotzdem weiter machen. Für den BBler würde Training mit so einer nahrung zwar nichts bringen aber für mich der es nicht auf kante anlegt reicht es noch. Das Supplement wäre halt nur für das Zeitfenster nach dem Training gedacht damit wenigstens ein Akkzent gesetzt wird!!! + Multi-Zitat Zitieren
#550 18. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread die meisten posts hier von dir sind ja schonmal ziemlich bescheuert. aber das ist das beste :lol: was ist denn dein "zielkörper", wenn ich fragen darf? ich schätze mal der ist mit mehr arbeit (und ernährung) verbunden, als du dir vorstellst. gruß + Multi-Zitat Zitieren